Napredak vježbanja koji će vam pomoći da sklekove za nokte držite na rukama



Napredak vježbanja koji će vam pomoći da sklekove za nokte držite na rukama

Poput čučnja u pištolju i podizanja mišića, i sklek na ruci ima CrossFit zahvaliti na popularnosti - ali to je više od poteznog razmetanja. To zahtijeva nevjerojatno jačina gornjeg dijela tijela i jezgre , sposobnost stabiliziranja kralježnice i vrata, fleksibilnost potpuno otvaranja ramena i prenošenja masivne energije kroz zapešća te mentalna čvrstina da se sve to izvrne naopako, kaže Conor Murphy, trener Reebok CrossFit-a iz Cantona u Massachusettsu.

Jeste li spremni za ovo?

Sklekovi na rukama su napredna vještina koja zahtijeva snagu gornjeg dijela tijela kao i fleksibilnost. Evo nekoliko preduvjeta koje biste trebali biti u mogućnosti učiniti. Pojedinačno, svi su to sjajni ciljevi. A ako u bilo kojem izostanete, poradite na tome prije nego što pokušate sa sklekovima na rukama.

Zahtjevi za snagom: Možete isprazniti 25 sklekova punog dometa. Udobno vam je držati postolje za glavu. Zidne šetnje radi vježbanja tog vertikalnog produžetka. Počnite u visokoj dasci, stopalima uza zid. Hodajte rukama prema zidu i tapkajte nogama prema zidu, dok ne budete okomiti, okrenuti prema zidu, a zatim preokrenite za početak.

Zahtjevi fleksibilnosti: Znati izvoditi stroge preše sa šipkom. (Iz položaja prednjeg nosača, pritisnite od ramena do glave, bez prekomjernog širenja kralježnice) Prolazi PVC cijevi za vježbanje pokretljivosti ramena. Držite PVC cijev ispred sebe, raširenih ruku. Ravnih ruku, vratite ramena unatrag i donesite lulu iza sebe. Za početak krenuti unatrag. Približavajte ruke dok steknete fleksibilnost. Tony Hawk kliza se tijekom izložbe prije natjecanja Skateboard Vert na X igrama u Austinu 5. lipnja 2014. u državnom Kapitolu u Austinu u Teksasu. (Foto Suzanne Cordeiro / Corbis putem Getty Images)

30 najboljih vježbi za ramena svih vremena

Pročitajte članak

Savjet stručnjaka

Bit ćemo iskreni - nisu za svakoga. Sklekovi na rukama su smiješan potez. Neki dan im dođe lako, a neki ne. Ako to ne osjećate, ne naglašavajte. Izazovite se nizom sklekova s ​​nagibom ili napravite šetnje zidom s tapkanjem ramena na vrhu. Zatim ponovno pokušajte s sklekovima na rukama za nekoliko dana.

Ako ste spremni ići naopako, evo kako to učiniti. Tretirajte ove tri koraka kao mini ciljeve. I stvarno se udobno smjestite prije nego što krenete dalje. Osigurati ćete da ste stvarno spremni kad se potpuno potisnete u ruku. Ovdje

Anthony Cunanan





1. Tronožac

Yogiji će ova poza biti poznata. Počnite na rukama i koljenima, tjeme glave na prostirci ili jastuku. Desno koljeno oslonite na desni lakat, a zatim lijevo koljeno na lijevi lakat. Dok držite položaj, razmislite o tome da dlanovima odgurnete pod, stvorite prostor za vrat i angažirate bokove koji će skinuti donji dio leđa. Držite korake od 20 sekundi. Američki tim SailGP

Anthony Cunanan



2. Tronožac na postolju

Iz položaja stativa, zakačite jezgru, pritisnite bokove unatrag i zakrenite donji dio tijela tako da se pete pomaknu na stražnji zid (kao što je prikazano). Zatim ispružite noge ravno prema gore. Zadržite 20 sekundi vježbajući kontrolirano disanje, a zatim vratite unatrag za povratak na početak.

Anthony Cunanan

3. Silazak na ruke za spuštanje na ruke

Počevši s rukama na podu, udarite nogom u postolje za ruke. (Neka prijatelj pomogne nogama da nađu zid prvih nekoliko puta.) Zatim napravite kontrolirani spust do podignute mete ili strunjače i vratite se na početak. Poradite na spuštanju, a zatim se potisnite natrag.

Plan treninga za udvostručavanje maksimuma

Pročitajte članak

Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTubeu!