Stručnjaci dijele najbolja prirodna pomagala za spavanje i aplikacije koje će vas hladno izbaciti

Jeste pod stresom . Na rubu ste. I kao šlag na društveno udaljenoj torti bez svijeća, vi ste izvan nje iscrpljena sve prokleto vrijeme. Ali ... ti to želiš promijeniti. To su dobre vijesti. Bolje vijesti: Na tržištu postoje mnoga prirodna pomagala za spavanje koja podržavaju istraživanje i koja imaju za cilj poboljšati vaše zatvoreno oko - jednostavno možda ne znate za njih. Još.

Da bismo vam pomogli da podignete nogu i spustite ZZZ-ove, prisluškivali smo dokumente za spavanje uređaja i ovisno o njima kako bismo ih uveli u noćni noćni san. Vidimo se u zemlji snova.

11 znanstveno utemeljenih proizvoda za poboljšanje raspoloženja i ublažavanje stresa

11 prirodnih pomagala za spavanje i aplikacija koje će vas hladno izbaciti

1. GRIPNI DRIFT

Naturopat Taryn Forrelli , N.D., suosnivač Flume, linije biljnih dodataka namijenjenih sportašima i avanturistima (kolekcija također uključuje mješavine prije vježbanja i oporavka). Stres ili preaktivan um jedan je od najčešćih uzroka nesanice, kaže Forrelli. Ali preaktivno tijelo koje rezultira bolnošću mišića također može stati na put dobrom noćnom odmoru. DRIFT je jedinstveno formuliran da umiri i um i tijelo. Znanost podupire svaki sastojak kako bi se poboljšao jedan od različitih putova regulacije spavanja. Na primjer, Ashwagandha je adaptogeni botanički sastojak koji modulira hormon stresa, kortizol, koji može ometati ciklus spavanja. DRIFT također sadrži kalifornijski mak, hmelj i magnezij iz oceana. Povećanje upale povezano je s nedostatkom magnezija, pa je osiguravanje odgovarajućeg unosa važno za održavanje ravnoteže tijela, objašnjava ona. To je posebno važno za osobe s aktivnim životnim stilom jer se magnezij gubi u znoju tijekom vježbanja.

[39,99 USD; withflume.com ]

Uvidomjer Slika ljubaznosti

2. Tajmer uvida

Abhinav Singh , M.D., medicinski direktor u Centru za spavanje Indiana i panelist za medicinski pregled za Temelj za spavanje uvijek preporučuje Insight Timer svojim pacijentima, budući da ga i sam koristi. Besplatna aplikacija omogućuje vam odabir trajanja audio meditacija (pet, 15, 25 minuta, što god želite) i želite li više strogo glas, glas i glazbu ili zvuk s glazbom. Aplikacija nadopunjuje koncepte kognitivne bihevioralne terapije i pažljivosti - dvije istaknute tehnike zasnovane na dokazima koje dokazano poboljšavaju san, posebno kao liječenje nesanice, kaže Singh. Da biste poboljšali higijenu spavanja, stvorite rutinu s povlačenjem: tuširajte se, pišite dnevnik, čitajte, a zatim udahnite. Temelji se na klasičnom uvjetovanju, gdje iznova i iznova radite niz ponavljajućih ponašanja koja završavaju početkom spavanja, dodaje Singh. Dok je meditacija disanja gotova, vi spavate. To je kao kad vidite čašu ledene vode i znate da će biti hladno i osvježavajuće. Pokušajte upotrijebiti Insight Timer i usred dana, 10 ili 15 minuta, kako biste ostali oštri ako vam fokus slabi. Samo nemojte odabrati meditacije za spavanje ...

[Besplatno ili premium za 60 USD godišnje; insighttimer.com ]

Ebb CoolDrift Slika ljubaznosti

3. Ebb CoolDrift

Psihijatar i liječnik za spavanje, dr. Eric Nofzinger, nije bio zadovoljan prirodnim pomagalima za spavanje kod pacijenata koji pate od poremećenog sna, česte nuspojave nekih mentalnih stanja i poremećaja. Njihov se um neće isključiti kad pokušaju otići spavati - a nedovoljno odmora noću otežava funkcioniranje sljedeći dan, kaže Nofzinger. Mozak se mora smiriti kako bi dobio zdrav, restorativni san, posebno u području mozga koje se naziva frontalni korteks, a nalazi se odmah iza čela. To ga je dovelo do stvaranja Ebb Therapeutics, linija rashladnih traka za čišćenje koje je očistila FDA pomažu u smirivanju utrkajućih misli: Precizno, kontrolirano hlađenje čela prije i za vrijeme spavanja stvara poseban osjećaj smirenja. Studije snimanja mozga pokazuju da ovo opušta tkivo mozga upravo u regijama u kojima pojedinci imaju najviše problema, dodaje.

[Od 249 USD; ebbsleep.com ]

Aplikacija Hästens Restore Slika ljubaznosti

4. Obnavljanje Hästensa

Aplikacije za spavanje i pažnju izvrsne su za one koji imaju problema s raščišćavanjem misli prije spavanja, a Hästens Restore je daleko jedna od jedinstvenijih i revolucionarnijih vani, kaže Michael J. Breus, dr., Zvani. Doktor spavanja , diplomirani američki odbor za medicinu spavanja i suradnik na Američkoj akademiji medicine spavanja. Hästens je radio s kardiologom, matematičarem Jussijem Eerikäinenom, kako bi transformirao svoje znanstveno dokazane metode u dostupnu besplatnu aplikaciju koja kombinira frekvencijske tonove i glazbu kako bi pomogla ljudima da poboljšaju koncentraciju, zahvalnost, kreativnost, produktivnost, upravljanje stresom i opuštanje kako bi poboljšali san kvalitetu.

[Besplatno; apps.apple.com ]

Prema švedskim stručnjacima za spavanje, što čini savršeni madrac

MUTE Hrkanje Slika ljubaznosti

5. MUTE hrkanje

Kad popijem viski, moja supruga kaže: 'Idi, stavi nos!', Pita Breus. Taj nos na koji se poziva je unutarnji nazalni dilatator MUTE. Možda se čini pomalo čudno, ali mali uređaj ulazi u vaš nos (nakon 30 sekundi to ne osjećate). Otvara vam nosne prolaze kako bi smanjio brzinu zraka i hrkanje. Također dolazi u raznim veličinama i svaki otvor može se prilagoditi svakoj nosnici (bruto, ali važan). Ovo je možda spasilo moj brak i san više puta, kaže Breus. Prirodnim pomagalima za spavanje poput ovog trebat će se navikavanje, ali djeluje.

[27,95 USD, 3 pakiranja; mutesnoring.com ]

Mirna aplikacija Slika ljubaznosti

6. Mirna aplikacija

Stalno rangiran kao jedna od najboljih aplikacija za spavanje, Calm pruža izvrsnu higijenu spavanja i sadržaj meditacije / pažnje za odrasle, kaže Azizi Seixas , Docentica, docentica na Zdravstvenom centru Langone na Sveučilištu New York. Također koristi akustičku znanost, kao što je različita boja zvukova da potakne san. Ogromna količina sadržaja omogućuje personalizaciju kupaca, a imaju i izuzetno robustan obrazovni okvir, nastavlja, napominjući kako rastuća istraživanja povezuju smirenost s poboljšanim spavanjem, tjeskobom i stresom.

[69,99 USD godišnje nakon 7-dnevnog besplatnog probnog razdoblja; smireno.com ]

Dagsmejan Stay Cool Collection kratke hlače za spavanje Slika ljubaznosti

7. Dagsmejan Stay Cool Collection kratke hlače za spavanje

Niste mislili da bi solidni par PJ-a to mogao učiniti za vas na prednjoj strani poboljšanja sna? Razmisli još jednom. Kako je noćna temperatura tijela presudna za postizanje optimalnog sna, promjena odjeće za spavanje može biti brz popravak, kaže dr. Rebecca Robbins, istraživačica sna i koautorica knjige Spavaj za uspjeh! (Izjava o odricanju odgovornosti: Ona je u Dagsmejanovom znanstvenom savjetodavnom odboru.) Iako su neki materijali restriktivni i mogu povećati vašu tjelesnu temperaturu, odabir visoko prozračne odjeće za spavanje s prirodnim vlaknima, poput Tencela iz eukaliptusa, može znatno doprinijeti zdravijem snu. Ove kratke hlače otprilike su osam puta prozračnije od pamuka.

[89,90 USD; dagsmejan.com ]

L-teanin Slika ljubaznosti

8. L-teanin

L-teanin je aminokiselina koja se nalazi u zelenom čaju povezana s umirujućim i bistrim svojstvima pića, kaže Forrelli. Iako nije sedativ, znanost pokazuje da L-teanin brzo djeluje na pojačavanje alfa valova u mozgu, što potiče opuštanje i poboljšava kvalitetu sna. U nedavnoj studiji kontroliranoj placebom, kada su zdrave odrasle osobe uzimale 200 mg L-teanina, brže su zaspale, imale manje poremećaja spavanja i koristile manje lijekova za spavanje, dodaje ona, napominjući da je većina istraživanja rađena na brendiranoj verziji sastojka nazvanog Suntheanine, koji je široko dostupan u raznim proizvodima za spavanje. Vrijedno je probati ovakva prirodna pomagala za spavanje.

[17,95 USD, 60 tekućih mekih gelova; amazon.com ]

Zaštita zaslona za blokiranje plavog svjetla EyeJust Slika ljubaznosti

lasersko uklanjanje dlaka muškim leđima

9. Zaštitnik zaslona za blokiranje plavog svjetla EyeJust za iPhone

Bez obzira na to jeste li doomscrolling ili video chat s voljenom osobom, svi smo odnedavno posebno zalijepljeni za tehnološke uređaje. Nepotrebno je reći da to nije dobro za brojanje ovaca. Svjetlost koju emitiraju displeji mogla bi zavarati vaš mozak da pomisli da je još uvijek dan, a vrijeme za spavanje nije blizu, kaže dr. Roy Raymann, glavni znanstveni službenik u Laboratoriji SleepScore . Korištenje štitnika zaslona EyeJust smanjit će vašu izloženost nepotrebnom i neželjenom plavom svjetlu nakon zalaska sunca, što je lakše za vaše oči i ograničava negativne učinke osvjetljenja zaslona na spavanje. (FYI: Proizvod je testiran od strane nezavisne tvrtke UC Irvine i odobren je od oftalmologa.) Nedavni SleepScore studija otkrili su da je 71 posto sudionika koji koriste EyeJust bolje spavalo, a 92 posto izvijestilo je o smanjenom naprezanju očiju. Nije loše za investiciju od 35 dolara. (Štitnici zaslona za iPad i prijenosna računala koštaju malo više.)

[Od 35 USD; eyejust.com ]

Moshi aplikacija za spavanje za djecu Slika ljubaznosti

10. Moshi aplikacija

Znate vježbu: Djeca budna cijelu noć znače da ni vi ne spavate. Seixas to predobro zna u svojoj ulozi biomedicinskog istraživača i znanstvenika. Zbog toga se udružio s Moshi, aplikacijom za spavanje samo za zvuk (bez zaslona!). Dok su preuzimanja popularnih aplikacija za pažnju odraslih naglo narasla tijekom pandemije, jedna veličina ne odgovara svima. Aplikacije za pažljivost i spavanje napravljene posebno za djecu poput Moshija - koristeći priče, zvuk i glazbu za hvatanje i zadržavanje pozornosti - nužne su. Na Moshiju su priče ispričane smirujućim glasom, a sadrže bijelu, plavu i baršunastu buku (posebna vrsta slučajnih buka), a sve kao DJ koji promovira spavanje. Od pažljivih vježbi u kojima djeca mogu sudjelovati danju do noćnih priča pred spavanje, audio aplikacija poput Moshi pomaže prizemljivanju djece i daje im osjećaj smirenosti. S Moshijem se djeca počinju radovati vremenu spavanja, što je pola uspjeha za roditelje, kaže Seixas. Eksperimentalni nalazi NYU Grossman School of Medicine pokazuju da je aplikacija pomogla djeci svih dobnih skupina da brže zaspu, dulje spavaju i poboljšaju san roditelja. Djeca su u prosjeku zaspala 28 minuta ranije i spavala su 22 minute dulje, a noćna buđenja smanjila su se za 50 posto, dodaje.

[59,99 USD / godina; moshisleep.com ]

DrLullaby Slika ljubaznosti

11. DrLullaby aplikacija

Još je jedna izvrsna opcija ako imate posla s djecom koja ne mogu pogoditi sijeno DrLullaby , digitalno rješenje za spavanje temeljeno na dokazima, kreirala ga je Lisa Medalie, Psy.D., stručnjakinja za odrasle i dječje nesanice s certifikatom. Potreban je dvosmjeran pristup rješavanjem potreba oboje djece (od 4 mjeseca do 18 godina) i njihovih skrbnika. S personaliziranim noćnim planovima, uređajem za praćenje napretka i pojedinačnim video treninzima stručnjaka na razini doktorata, vaša će atmosfera u domaćinstvu postati puno sanjivija.

[9,99 USD mjesečne pretplate plus 59 USD za prvo treniranje; apps.apple.com ]

Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTubeu!