Postoji razlog zbog kojeg Michael Phelps ima tako mršav, poderani torzo u obliku slova V. Plivanje sagorijeva puno kalorija - 750 ili više na sat. Pitali smo Stewa Smitha, C.S.C.S., bivšeg mornaričkog SEAL-a koji je obučio tisuće regruta Special Ops-a, za vježbu za sagorijevanje masti.
Plivanje je jedan od najboljih (i najtežih) treninga koje možete raditi
Pročitajte članak(Ova je rutina dizajnirana za olimpijski bazen, ali svaki će bazen raditi. Samo prilagodite krugove prema potrebi.) Možda čak i nećete morati na dijetu, kaže Smith. Trebali biste pasti barem nekoliko kilograma tjedno.
Evo treninga. 
Getty Images
TRENINGI
Vrijeme
- 30-45 minuta po sesiji
- Četiri do pet sesija svakog tjedna
Moždani udar
- Ne veslajte psićima. Za novaka je najlakše leđno, a zatim bočno, dojki i slobodno.
Početnik
- Tri minute gazite vodu, a zatim se protežite na prostirci izvan bazena.
- Plivajte 10 duljina po 50 metara. Odmorite se 30 do 45 sekundi nakon svakog kruga.
- Početnici bi trebali pokušati dodati 100 ili 200 metara svaki tjedan, kaže Smith.
Srednji
- Plivajte 200 metara (dva kruga olimpijske veličine), a zatim se ispružite.
- Plivajte 100 metara, a zatim iskočite iz vode i napravite 10 sklekova i 20 trbušnjaka. Odmarajte se 30 do 45 sekundi. Ponovite za 10 serija.
- Ako obično izvodite podjelu gornjeg donjeg dijela tijela, nadomještajte čučnjeve tjelesne težine za sklekove u danima nogu.
Savjet za trening
Ne udarajte u vodu dok ne završite ostatak treninga, kaže Smith. Dobro je plivati nakon odrađivanja utega i kalistenike jer ćete biti u boljem načinu sagorijevanja masti. A nakon što završite, možete na plažu, bez krivnje.
Povezani članci:
Michael Phelps, savjet za trening
Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTube!