Fitness test: Compex uređaji za mišićno stimuliranje



Fitness test: Compex uređaji za mišićno stimuliranje

Možete napasti mišiće - doslovno poslati električnu struju do živčanih vlakana, otpustiti svoje motorne neurone i potaknuti snažnu kontrakciju mišića. Zove se NMES, neuro-mišićna električna stimulacija živaca; točnije, govorimo o dva NMES stimulatora iz Compexa, tvrtke koja se elektroterapijom bavi više od 20 godina. Pa zašto biste to trebali isprobati? Kao prvo, NMES vam može pomoći da brže ozdravite ako se vraćate nakon ozljede. Ali, to nije samo za momke koji su bili po strani. Također vam može pomoći da se brže oporavite nakon brutalnog WOD-a, pa čak i poboljšati performanse na treninzima boljim aktiviranjem dijelova tijela.

I ne boli - osim nekih osjećaja trnaca vanzemaljaca na koje se brzo naviknete. To mogu potvrditi; Isprobao sam oba Compex Sport Elite komplet za stimulaciju mišića i Compex Wireless USA komplet za stimuliranje mišića .

No, prije nego što pročitate što sam mislio, prvo provjerite sve što trebate znati o osobnim NMES uređajima.

Oporavi se brže s jednim od ova dva uređaja >>>

Što rade uređaji Compex

NMES-ov uređaj za elektroterapiju kod kuće oponaša električne impulse koje vaš mozak aktivira kako bi stezao mišiće, samo on osvjetljava cijelu dužinu vašeg motoričkog neurona tako da ćete dobiti potpunu kontrakciju - kao u 100% vaših mišića . Prosječni Joe može ugovoriti bilo gdje od 25-40% mišića, dok više mišićavih frajera (pomislite: Phil Heath - koji aktivno koristi Compex) može dobiti oko 65%, kaže Brandon Hearn, viši direktor tvrtke Compex & Consumer Business Development.

Compex je FDA odobrila za mnoštvo ciljeva, poput povećavanje veličine, snage i gustoće mišića, pojačavanje VO2 max, usavršavanje veće eksplozivne snage i brži oporavak mišića . I kliničke studije dokažite da sportaši mogu povećati veličinu mišića, snagu i izdržljivost u roku od nekoliko tjedana kada se kombinira Compexov električni mišićni stim u režimu; Također se pokazalo da brže izbacuje mliječnu kiselinu iz mišića, vraćajući vas na noge i pružajući vam veću sposobnost izvođenja nego korištenjem tradicionalnih metoda ili uopće ništa.

Nova pravila oporavka >>>

Zašto sportaši koriste Compex

Ugledni sportaši poput Phil Heath upotrijebite uređaj za pojačavanje snage. Ako želite podići više, morate ispaliti prave mišiće, kaže Hearn.

Hearn je koristio uređaj na sportašu CrossFit Gamesa Lauren Fisher kada joj je stopalo bilo vezano u gips, zbog ozljede gležnja. Izrezali su malu rupu u njezinom gipsu kako bi postavili elektrodu za primjenu elektroterapije. Sprječava atrofiju, objašnjava Hearn. Lebron James i igrači iz San Diego Padres samo su još nekoliko Compexovih klijenata najvišeg ranga, takvi kakvi jesu Mat Fraser , 2016. pobjednik CrossFit igara i vladajući najsposobniji čovjek na zemlji.

Compex je veliki dio mog treninga, kaže Fraser. To je jednostavan alat za aktiviranje, oporavak i snagu. Dosta često koristim cikluse snage - posebno na četveronošcima - i prije i poslije treninga kako bih pomogao oporavku od mučne ozljede gležnja.

10 valjaka s pjenom za cijelo tijelo >>>

Razlika između uređaja

The Compex Sport Elite komplet za stimulaciju mišića ima 9 unaprijed postavljenih programa (tako da nema nagađanja!): Izdržljivost je dizajniran da izgradi vašu otpornost na dugotrajni aerobni umor promicanjem rasta sporijeg mišićnog vlakna u rasponu od 45 minuta. Otpornost obuhvaća izdržljivost i snagu, aktivirajući rast vlakana koja se sporo i brzo tržu za trčanje i dizanje u samo 12 minuta. Snaga pojačava čistu mišićnu snagu učinkovitije od samog dizanja utega i smanjuje rizik od ozljeda mišića i tetiva u 20+ minuta. Eksplozivna snaga može pojačati vaš vertikalni skok razvojem većih kratkih naleta snage bez naprezanja pliometrije; radit ćete u vrlo kratkim trajanjima, dovršavajući vježbe poput skokova, sprintova i bacanja u ovom programu. Potenciranje zagrijava vaše mišiće, dovodeći ih do njihovog maksimalnog radnog potencijala, bez uobičajenog umora od zagrijavanja. Aktivni oporavak pomaže umanjiti bol i opušta mišiće nakon treninga. Oporavak Plus ispire mliječnu kiselinu iz mišića u samo 7 minuta, kaže Hearn; ovaj program zapravo ne skuplja vaše mišiće, već povećava protok krvi, savršen nakon natjecanja, utrka i snažnih rutina. Pred-zagrijavanje ne skuplja ni vaše mišiće; pokreće struju na određenoj frekvenciji namijenjenu oksigeniranju mišića prije treninga i povećanju protoka krvi. Masaža poboljšava kretanje krvi i kisika kroz vaše krvne žile.

10 načina kako trenirati poput profesionalnog sportaša >>>

The Compex Wireless USA ima sve iste korisne programe kao i Sport Elite stimulator mišića. Jedina je razlika što je prenosiv. Ako pređete na žicu, možete pričvrstiti mahune na jastučiće elektroda i proći kroz trening bez straha da ćete izbaciti bilo što izvan mjesta.

12 najboljih alata za oporavak od bilo kojeg treninga >>>

Jednostavnost korištenja

Ne morate imati certifikat iz fizikalne terapije, ali svakako trebate pročitati upute i vodič za postavljanje elektroda za najbolje rezultate. Jastučići za elektrode su ljepljivi i ne želite se rukovati bočno na koju ćete previše staviti kožu prema dolje. Očistite kožu vodom i sapunom (znoj, ulje i losion razgrađuju ljepljivost uložaka, ali obično će trajati 15-30 upotreba). Zatim slijedite vodič za postavljanje i nanesite jastučiće.

Sada, za Sport Elite , stavit ćete elektrode točno na jastučiće, pazeći da je crveni kabel (pozitivna elektroda) na pločici iznad motoričke točke mišića i da je crni kabel (negativna elektroda) postavljen na putanju mišića. Ne brinite Ovo zvuči komplicirano, kao da skačete automobilom, ali sve je označeno bojama i napisano u mrežnom priručniku.

Za Wireless, povezujete mahune na jastučiće tako da ih gurnete na metalne aplikatore; postavit će se točno na svoje mjesto.

Najveća razlika koju ćete primijetiti između njih dvije je u upravljačkoj jedinici. Bežični uređaj je superiorniji u svojoj upotrebljivosti. LED zaslon svijetli kad se uključite, ustupajući mjesto unaprijed postavljenim postavkama. Odabir željene postavke, područje tijela na kojem radite i podešavanje intenziteta otpora intuitivno su i besprijekorno. Sport Eliteu treba malo više vremena da se navikne. Ponekad ćete isključiti uređaj kada pokušavate pokrenuti program, pa je potrebno neko usporavanje da se naviknete na kontrole.

Kad završite, jednostavno stavite ili skliznete elektrode i zalijepite pločice natrag na njihovu plastiku za pohranu. Bežične elektrode stanu u vlastitu priključnu jedinicu.

10 načina za upravljanje bolovima bez tableta >>>

Prvi dojam

Kad sam se susreo s Hearnom, testirao sam Wireless USA jedinicu. S postavljenim elektrodama na bicepsima, zajedno smo prošli kroz program Otpor. Sada, da biste dosegli značajan postotak radnih vlakana, morate pogoditi minimalni intenzitet od 30 mAmp (crvena zona, oko 250 mAmp, pružit će iznenađujuću bol). Sjedeći na stolicama s rukama naslonjenima na bedra, dlanovima okrenutim prema gore, Hearn je započeo vježbu koristeći razinu otpora 3. Struja je jaka; Hearn to opisuje kao oštar osjećaj - i to nije šala. Ruke će vam se isprva vjerojatno nekontrolirano trzati kao odgovor na zujanje energije koja se kovitla vašim tijelom. (Moji jesu.) Ove bi kontrakcije trebale biti snažne, ali ne želite da budu nesnosne ili premoćne.

Odavde program započinje. Treba vam samo oko 6-10 faza kontrakcije za solidnu vježbu snage i performansi, kaže Hearn. Tijekom jačih kontrakcija na poslu dovršili smo uvojke tjelesne težine. Tijekom faza odmora opustio sam ruke i naslonio ruke na bedra; intenzitet automatski pada na 50 posto tijekom svake faze odmora kako bi se potaknuo protok krvi i poboljšala brzina oporavka. Kad faza rada ponovno započne, Hearn je povećao stimulacijsku energiju kako bi regrutirao veći broj mišićnih vlakana. Ideja je nastaviti povećavati intenzitet nakon svake borbe. FYI, strop je 999 mAmp snage .

Trening je trajao samo nekoliko minuta. Za dva dana bit će vam biceps bolniji nego što ste ikada prije osjećali, kaže Hearn. Nije se šalio. Sutradan je tonela značajna količina bolnosti; do 2. dana teško sam ispružio ruke ravno. To je kao da ste prvi put ikad napravili značajnu sesiju dizanja ili prvi put isprobali potpuno novi program.

I mene su jednako impresionirali tijekom programa Masaža i Aktivnog oporavka.

Popularna metoda oporavka koja vam šteti prirastu mišića - plus 10 drugih koji stvarno rade >>>

Kako koristiti tijekom treninga / svakodnevnog života

Električni uređaji za stimuliranje mogu se koristiti svaki dan. Upotrijebite ih za pripremu mišića tijekom zagrijavanja i aktivirajte mišiće koji su uspavani od cjelodnevnog sjedenja prije sesije teškog dizanja. Ako želite vježbati sa stimulator uređajem, možete ga koristiti 3 dana u tjednu po mišićnoj skupini, kaže Hearn.

Tradicionalno biste upotrebljavali uređaj poput ovog t wo sati nakon treninga - ali prije spavanja je idealno , kaže Drew Little, C.S.C.S., specijalist za performanse u Michael Johnson izvedba , elitni trening objekt u McKinneyju u Teksasu. To je zato što muškarci noću imaju veliki skok u hormonu rasta i testosteronu, što pomaže sagorijevanju masti i izgradnji više mišića . Tuširajte se, tako da je vaša koža čista za elektrode, mišići su topli, a krvne žile otvorene, jer će to smanjiti otpor električnoj struji, omogućiti čistiju kontrakciju i pružiti bolji oporavak i stimulaciju, objašnjava Little. Ako ste napravili sprint velikog intenziteta ili težak čučanj, ne želite dovršiti program na uređaju koji je jednako intenzivan. Nakon treninga, koristite programe koji imaju kratko trajanje posla i dugotrajno odmaranje - poput tationa rada i odmora 1: 4 ili 1: 5 - u usporedbi s onima koji su 1: 1, predlaže. Koncentrična kontrakcija neće umoriti vaše mišiće, jer pumpa krv, a zatim oslobađa, što čini vaše srce.

Uređaj možete koristiti i zajedno s treningom otpora. Na dan nogu, prije treninga , postavite elektrode na vaše četverokute ili gluteuse. Dovršite 6-8 (maksimalnih) ciklusa stezanja na razini otpora 3 ili 5; čučanj ili iskorak 8 sekundi uključeno, 4 sekunde isključeno. Zatim dovršite ostatak treninga za noge. Nakon toga bacite program Recovery Plus na oko 7 minuta da očistite mliječnu kiselinu. Ili upotrijebite uređaj nakon vježbanja . Odradite uobičajenu dnevnu rutinu za noge. Dalje, prvo primijenite Compex na svoje četverokute i odaberite otpor, čvrstoću ili eksplozivnu snagu. Pojačajte intenzitet sa svakom kontrakcijom, a zatim učinite isto za tetive koljena.

Želite veću telad? Stavite šipku na leđa i napravite podizanje teladi s elektrodama na odgovarajućem mjestu; to je više nego dovoljno za raznesite svoje slabosti .

Ako ste igrač bejzbola, igrate rekreativnu ligu s nekim prijateljima ili se natječete natjecateljski, upotrijebite programe Masaža ili Prije zagrijavanja da držite mišiće spremnim za rad tijekom pauza .

Ako putujete, upotrijebite programe Masaža ili Pred-zagrijavanje zadržite kisik kroz nogu tijekom leta .

Procijedite nešto tijekom WOD-a ? Popnite elektrode ledom ili stimulacijom i dovršite masažu ili aktivni oporavak.

* Ne želite svakodnevno upotrebljavati uređaj poput Compexa na postavkama otpora. Da biste periodizirali svoj trening, Little predlaže odraditi 10-15 tretmana kao stimulans snage ako dižete veliku težinu (to je 3-4 tjedna). Zatim dajte svom tijelu otprilike mjesec dana pauze, samo koristeći uređaj za oporavak. To će vratiti vaše tijelo natrag u njegovu prirodnu tendenciju, tako da možete napredovati i dodatno dobivati ​​kad sljedeći put budete ponovo koristili program otpora.

Pogledajte kako na drugi način možete koristiti stimulaciju mišića poboljšati trening izvedbe , čučnjevi , mrtvo dizanje , i više.

10 najboljih poteza s valjkom za pjenu za cijelo tijelo >>>

UKUPNI DOJAM

Ako ozbiljno razmišljate o svojoj ukupnoj kondiciji i oporavku, ovo je dobra investicija. The Compex Sport Elite komplet za stimulaciju mišića iznosi 649,99 USD, a Compex Wireless USA komplet za stimuliranje mišića iznosi 1.149,99 USD. Radi jednostavnosti upotrebe i dodatne mobilnosti odlučite se za Wireless.

Masaža na 4 načina čine vas još sposobnijima >>>

Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTubeu!