Ako mislite da je skakanje na trampolinu dječja igra, razmislite još jednom. Satovi trampolina pojavljuju se u teretanama širom zemlje. Antigravitacijski kardio trening s malim utjecajem lakši je za vaše zglobove od udaranja pločnikom. Uz to, trampoliniranje poboljšava ravnotežu, ubrzava puls i može potaknuti kardio bolju od 33 minute trčanja, pokazalo je istraživanje NASA-e. Budući da trampoliniranje smanjuje utjecaj za 40 posto, omogućuje vam da vježbate više i brže se oporavite, jer vaše tijelo ne dobiva toliko snage kao što bi bilo kada radite vježbe udara o zemlju, kaže JumpSport kondicijski stručnjak Steve Carver.
Spremni za odskok? Prvo, trebat će vam dobro izgrađen trampolin (poput ovih iz JumpSport ). Koristit će vam i vezivanje na monitor pulsa kako biste vidjeli koliko radite. Pogledajte ovaj uzorak vježbanja koji će vas udariti stražnjicom više nego što ste mislili da je moguće.
6 koraka za maksimaliziranje intervala gubitka masti >>>
1. Zagrijte se
Započnite s skakanjem dizalica usred trampolina i ulijevanje u trčanje s visokim koljenima na mjestu.
2. Jezgra: Powerbounce s izmjeničnim bočnim dosezima
Sjednite na trampolin i brzo skočite u stojeći položaj najbrže što možete. Svaki put kad ustanete, posegnite za alternativnim rukama preko tijela.
Evo još jednog ključnog poteza koji treba isprobati: Dok sjedite usred trampolina, podignite noge od tla i skupite trbušnjake na 20 sekundi, a zatim otpustite. Ponovite 3 puta.
3. Noge: bočni skokovi u zraku
Stanite na jednu nogu s jedne strane trampolina, a zatim brzo prijeđite na drugu stranu trampolina slijetanjem na suprotnu nogu. Uvijek se odgurnite nogom koja je spuštena. Učinite to 20 sekundi i ponovite 3 puta s 10 sekundi odmora između setova.
4. Gornji dio tijela: daske za sklekove
Započnite u položaju daske podlakticama u sredini trampolina. Odavde prijeđite u svoje ruke. Napravite sklek i vratite se na podlaktice po drugu dasku. Pazite da su vam trbušnjaci cijelo vrijeme angažirani. Učinite to 20 sekundi i ponovite 3 puta s 10 sekundi odmora između setova.
Dobijte više od Jennifer Facebook , Cvrkut i Pinterest .
Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTube!