Folna kiselina



Folna kiselina

Odakle dolazi: Folna kiselina (i folat) je vitamin topiv u vodi B. Folat se prirodno pojavljuje u hrani, a folna kiselina je sintetički oblik folata. Izvori hrane uključuju tamno lisnato zelje, žitarice, tjesteninu, grah, gljive, meso organa, sok od naranče, sok od rajčice i još mnogo toga. Folna kiselina se često koristi u kombinaciji s drugim vitaminima B u formulacijama kompleksa vitamina B.

Što će učiniti za vas: Folna kiselina pomaže tijelu da se razgrađuje, koristi i stvara nove proteine. Pomaže u stvaranju crvenih krvnih stanica i stvaranju nove DNA. Igra ključnu ulogu kod trudnica sprečavanjem porođaja i oštećenja neuralne cijevi, kaže Marissa Lippert, RD i autorica knjige Dijeta varalice , koji dodaje da folna kiselina također koristi muškarcima. Evo glavnih prednosti:

  • Sprječava protiv bolesti srca
    Folat se udružuje s vitaminom B12 kao koenzimom koji pomaže metabolizmu određenih aminokiselina - homocisteina i metonina. Bez dovoljno folne kiseline u tijelu, razina homocisteina može se povećati i utjecati na kardiovaskularne bolesti. Studije su podržale upotrebu dodataka folne kiseline za snižavanje razine homocisteina, međutim to ne dokazuje u potpunosti da će dodaci folne kiseline smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti.
  • Sprječava Alzheimerovu bolest
    Studija iz 2005. godine na Sveučilištu u Kaliforniji u Irvineu pokazala je da odgovarajuće količine folne kiseline mogu pomoći u obrani od Alzheimerove bolesti. Studija je proučavala 579 muškaraca i žena (u dobi od 60 godina i više) i otkrila je da oni koji redovito konzumiraju preporučenu dnevnu dozu (RDA) od 400 mikrograma (mcg) folne kiseline kroz hranu i dodatke smanjuju rizik od razvoja Alzheimerove bolesti za više od 50 posto. Druga istraživanja podupiru ove nalaze i sugeriraju da folna kiselina igra ključnu ulogu u sprečavanju općeg gubitka pamćenja koji obično dolazi sa starenjem.





  • Pomaže u prevenciji dijabetesa tipa 2
    Folna kiselina može povećati razgradnju triglicerida - kemijskog oblika u kojem masnoća postoji u krvi - i stoga može imati ulogu u prevenciji pretilosti i dijabetesa tipa 2. Studija iz 2008 Europski časopis za endokrinologiju pregledao je četiri skupine žena (s različitih zemljopisnih lokacija) i otkrio da one s BMI od 30 i više imaju nisku razinu folne kiseline.



  • Pomaže u liječenju depresije
    Nedostatak folne kiseline utvrđen je među ljudima s depresijom i povezan je s njim kao mogućim uzrokom slabog odgovora na liječenje antidepresivima. Dakle, naravno, dodaci folata korišteni su za pojačavanje odgovora na liječenje antidepresivima. Potrebna su dodatna istraživanja, a folna kiselina nije zamjena za konvencionalnu antidepresivnu terapiju.

    sve je u redu s johnom wickom

Predloženi unos: Preporuka za gornju dnevnu granicu za odrasle muškarce je 1 miligram. Idealno bi bilo da se do toga dođe hranom, kaže Lippert. Hrana za koju je poznato da sadrži puno folata su: tamno, lisnato zelje (špinat i kelj), šparoge, obogaćene cjelovite žitarice (tjestenina, žitarice i kruh od cjelovitih žitarica), grah i mahunarke (kikiriki, leća, slanutak, crni grah i bubrezi grah) i pileća jetra - porcija pileće jetre od 3,5 unci osigurava 193 posto dnevne vrijednosti folata. Ako se odlučite za dodatke, doze folne kiseline ne bi trebale prelaziti 1.000 mikrograma dnevno, jer previše folne kiseline može rezultirati nedostatkom vitamina B-12, što može uzrokovati trajno oštećenje živaca ako se ne liječi.

U skladu s prednostima folne kiseline, nedostaci folata povezani su s povećanim rizicima od srčanih bolesti, depresije i anemije (nedostatak utječe na proizvodnju crvenih krvnih stanica).

Nedostaci su primijećeni kod alkoholičara. 1997. godine pregled kroničnih alkoholičara utvrdio je nisku razinu folata u više od 50 posto ispitanih. Zašto? Alkohol ometa apsorpciju folata i povećava količinu folata koji se bubreg rješava. Također, mnogi alkoholičari imaju lošu prehranu i ne ispunjavaju preporučeni unos folata.

Povezani rizici / nadzor: Unos folata iz hrane nije povezan ni sa kakvim zdravstvenim rizikom. To je vitamin topiv u vodi i svaki značajniji višak prirodno će se eliminirati kroz tijelo urinom, kaže Lippert. Unošenje previše folne kiseline putem dodataka može rezultirati želučanim problemima, problemima sa spavanjem, kožnim reakcijama i napadajima.

Iako se folna kiselina svojedobno smatrala zaštitnom protiv raka, sada se kaže da zapravo može promovirati određene. Prvo, studija na 643 muškarca sa Sveučilišta Sjeverne Karoline na Medicinskom fakultetu Chapel Hill otkrila je da visoke doze dodataka folne kiseline nisu uspjele spriječiti rak debelog crijeva. Tada druga analiza nalaza iste studije sugerira vezu između dodataka folne kiseline i povećanog rizika za rak prostate. U studiji su muškarci koji su uzimali visoke doze vitamina zabilježili porast rizika od karcinoma prostate za 163 posto u usporedbi s muškarcima koji nisu uzimali dodatke folne kiseline. Neki istraživači zaključuju da folat vjerojatno neće biti koristan u odnosu na određene karcinome - a zapravo može biti štetan. Potrebno je više istraživanja.

Povratak na Vodič za dodatak muškom fitnessu

Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTubeu!