Trener i osobni kuhar Paul ‘PJ’ James savjetovao je klijentima s prekomjernom težinom kako da smršave, no bivši model donjeg rublja nikada nije znao kakav je zapravo osjećaj prekomjerne težine sa 176 kilograma i samo šest posto tjelesne masti. S nevjerojatnih 68 posto Amerikanaca s prekomjernom težinom ili pretilošću, želio je iz prve ruke razumjeti borbu nekoga tko pokušava smršavjeti. Da bi to učinio, ciljano je spakirao 90 kilograma kako bi ih skinuo.
James je pogodio 264 kilograma, pakirao se na otprilike 35 posto tjelesne masti i razvio 'moobs' (muške sise) prije nego što se tijekom šest mjeseci vratio svojoj zdravoj težini. Dva mjeseca kasnije, snimio je naslovnicu Muška kondicija . Prije nego što sam se udebljao, upao sam u zamku misleći da će biti lako izgubiti, kaže James. Podcjenjivao sam koliko su masnoća i šećer ovisnici moćni i koliko bi bilo teško vratiti se na put vježbanja i zdrave prehrane nakon što skrenete.
Spakiranje kilograma nije promijenilo samo njegovo tijelo, već i osobnost. Obično sam vrlo odlazan, ali postao sam nekako povučen i seksualni život mi je patio, kaže James. Štoviše, liječnik mu je dijagnosticirao depresiju, upozorio da postoji rizik od dijabetesa i savjetovao mu je da prekine s izazovom pretilosti nakon četiri mjeseca. Bio sam odlučan ostati na kilogramu još dva mjeseca jer sam zaista želio razumjeti psihološke, emocionalne i fizičke učinke pretilosti na osobu, kaže James.
James u svojoj novoj knjizi dijeli svoje putovanje od stasa do debljine - i opet natrag Skini ga, drži ga dalje . Da biste svoje tijelo pretvorili u mršav, podli stroj za sagorijevanje masti, isprobajte PJ-ove stvarne savjete za postizanje (i održavanje) čvrstih trbušnjaka.
- Pokrenite se ujutro Započnite svaki dan s 15 minuta kardio intervala, poput brzog hodanja, prije nego što uopće pomislite na doručak, kaže James. Znanstveno je dokazano da kardio izvođenje natašte sagorijeva masnoće.
- Jedi čisto. Možete provesti sate u teretani i ostati prekomjerne težine ako ne nadzirete prehranu, kaže James. Mrzim riječ 'dijeta' i umjesto toga kažem klijentima da jedu čisto. Čista prehrana više se odnosi na promjenu načina života i oblikovanje novih navika. To znači odabrati neprerađenu hranu poput svježeg voća i povrća, cjelovite žitarice poput riže i nemasne proteine poput ribe umjesto brze hrane ili bilo čega s oznakom. Napajanje pravom hranom ključno je za transformiranje tijela, održavanje energije, dobivanje mišića i ispuštanje masnoće, kaže James.
- Imajte najvažniji obrok u danu. Većina razumije koliko je doručak važan jer studije pokazuju da ljudi koji održavaju mršavljenje redovno jedu doručak, ali malo nas odvoji vremena za jelo ujutro, kaže James. Neka brekkie postane vaš najveći obrok u danu i pobrinite se da jedete kombinaciju proteina, masti i zdravih ugljikohidrata, kao što su zobene pahuljice s proteinskim prahom, mlijeko i narezane banane.
- Točite često. Nastojte jesti tri obroka i dva međuobroka bogata bjelančevinama (poput grčkog jogurta prelivenog medom ili tvrdo kuhanim jajima) kako biste bili siti, tako da ćete manje vjerojatno popustiti svojoj želji za hamburgerima i krumpirićima. Trebali biste jesti manje kalorija i smanjivati ugljikohidrate kako dan odmiče.
- Vježbajte pametnije, a ne teže. Usredotočite se na gubitak masnog tkiva, a ne na mršavljenje. Umjesto da se usredotočim na gubitak kilograma, sve mi je bitno da promijenim oblik tijela dizanjem utega, kvalitetnom hranom i minimalnom količinom kardio treninga, kaže James. Zvuči kontraintuitivno, ali provoditi sate na StairMasteru neće transformirati vaše tijelo. Prekomjerno vježbanje ne pomaže puno kod gubitka masti jer učinkovitije sagorijevate masnoće pri nižim otkucajima srca, a ako radite više od 30 minuta kardio treninga, zapravo se mogu sagorjeti mišići, kaže James. Da biste se brže topili, težite dizanju utega oko 50 minuta, četiri dana u tjednu. Izgradit ćete mišiće dok sagorijevate masnoće, a mišići pojačavaju vaš metabolizam, jer cijeli dan bacaju kalorije.
Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTubeu!