Imam prijatelja koji se hvali da može svakodnevno raditi tisuću trbušnjaka. Je li to dobra stvar kojoj se treba ciljati? - Ben S., Kickapoo, KS
Ako vam je cilj razviti paket od šest paketa ili povećati čvrstoću jezgre, postoje učinkovitije koristi vašeg vremena, kaže Jared Beckstrand, D.P.T., vlasnik tvrtke Tone and Tighten u Farminghamu, UT.
Naš direktor obuke bez odvođenja zatvorenika, Sean Hyson, još je jezgrovitije: Ne, to je smiješno i puno više posla nego što vam treba.
Kako to? Stvaranje temeljne snage je poput gradnje sobe s četiri zida, kaže Beckstrand. Želite da svi ti zidovi budu što jači, tako da imate čvrstu, dobro izgrađenu sobu. Isto je s osnovnim mišićima trbuha, bokova i donjeg dijela leđa. Ako se usredotočite samo na to da prednji dio - vaši trbušnjaci - postanu vrlo jaki, u konačnici ćete dobiti vrlo slabu srž.
Stoga ne zaboravite na svoje kose kose, kaže Beckstrand (za njih preporučuje bočne daske i ruske preokrete) i donji rektus (pokušajte objesiti podizanje nogu i škare / lepršave udarce).
Također, dodaje Hyson, da bi vam mnoge trbuške s vremenom mogle ozlijediti leđa. Srećom po vas, stvorili smo Bolji program treninga za trbušnjake da ojačate cijelu svoju jezgru, a da sebi ne nanesete štetu
Napokon: Ne uzalud, kaže Hyson, ali zvuči kao da vaš prijatelj ima previše vremena na rukama tamo u Kickapoou u državi Kansas. Da, važno je imati trbušnjake, ali još je važnije imati život.
Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTubeu!