Ulazak u teretanu u pouzdanim, istrošenim i udobnim tenisicama može zvučati kao dobra ideja. Zapravo, puno ljudi to čini stalno.
Ali evo stvarnosti: Cipele za trčanje nisu stvorene za dizanje utega. Ako ste skeptični oko prolaska kroz poteškoće s kupnjom novih cipela samo da biste ih podigli, možemo vas uvjeriti da nećete požaliti - pogotovo ako ozbiljno želite udariti peglu.
Povezali smo se s Lee Boyce , C.P.T. i Dan McCarthy —L3 CrossFit trener, specijalist za tehniku poziranja i suvlasnik Crow Hill CrossFita — kako bi razbio rizike dizanja u nepropisnoj obući.
Tenisice za trčanje vs cipele za dizanje utega: osnove
Dobar način za razmišljanje o raspravi o cipelama za trčanje protiv dizanja tegova jest da svaki sport ima opremu specifičnu za sport koju biste vjerojatno kupili kako biste i bolje izgledali i radili, a dizanje utega nije iznimka, kaže McCarthy.
Cipele za trčanje pretvorile su se u višenamjenske atletske cipele, kaže, ali mekane i jastučaste tenisice za trčanje nisu nimalo nalik onim što bi trebale biti svenamjenske cipele.
Drugim riječima: Cipele za trčanje i cipele za dizanje utega nalaze se na suprotnim krajevima spektra obuće, a te razlike utječu na vaše performanse. Najosnovnije - i najvažnije što se tiče dizanja - jest da su tenisice jastučaste, dok su cipele tvrde. Cipele za dizanje utega obično imaju potplate izrađene od plastike ili tvrdog drveta, što je suprotno jastučastim potplatima koji se nalaze na većini tenisica za trčanje. Također imaju tendenciju da imaju podignutu petu, što vam omogućuje da dublje čučnete smanjujući potrebu za ekstremnom pokretljivošću gležnja u donjem dijelu čučnja, objašnjava McCarthy.
S druge strane, patike za trčanje obično imaju tešku potporu luka. Mnogi također imaju podignut nožni prst kako bi olakšali pokretljivost prednjeg dijela stopala, tako da tipičan korak u trčanju ne bude ugrožen, a to ne znači čvrstu podlogu tijekom dizanja utega, smatra Boyce.
Problemi s dizanjem u tenisicama za trčanje
Cipele za trčanje mogu imati svoju ulogu u podržavanju ponavljajućih pokreta trčanja, ali dizanje utega zahtijeva drugačiji oblik podrške, kaže Boyce. Kada podižete, najbolji je kruti potplat kako bi pete mogle zabiti u pod tijekom vježbi poput čučnja i mrtvog dizanja.
Nestabilna površina također koči vašu izlaznu snagu, prema McCarthyju. Svaki put kad pokušavate podići nešto na nestabilnoj površini, povećavate rizik od ozljeda i smanjujete izlaz snage jer nemate pravu potporu, kaže. Ako se odlučite za cipele za dizanje utega i stvorite čvrstu platformu, možete svu svoju snagu usmjeriti u lift, umjesto da stabilizirate stopala onako kako biste to trebali imati u mljackavim tenisicama.
Oba trenera slažu se da te mekane cipele također mogu povećati rizik od ozljeda. Ako izvodite složene pokrete poput čučnjeva ili mrtvog dizanja, vidim povećani rizik od ozljeda zbog činjenice da su vaši dvostrani napori postavljeni na par jastučastih cipela koje su nestabilne, kaže Boyce. Bolje vam je minimalistički minimalistički potplat s manje kontura kao podlogom, posebno dok nosite veliko opterećenje. Minimalnija struktura cipela za podizanje također omogućuje stopalu da se stabilizira i ojača.
Kad smo već kod jakih stopala, nećete ih dobiti ako podignete tenisice za trčanje. Nosač luka tipične tenisice za trčanje ne olakšava razvoj mišića u stopalima, čak ga i sprječava. Kada dižete utege [u tenisicama za trčanje], ojačavate cijelo tijelo, osim stopala koja su u osnovi zatvorena u jastuke koji sprečavaju pravilnu upotrebu mišića, objašnjava McCarthy.
Konačno, nedostatak stabilnosti otežava učenje novih pokreta, što dovodi do loših obrazaca kretanja i, s vremenom, ozljeda zbog stvari poput nepropisnog dizanja. Primjerice, ako čučnite na nestabilnoj površini, koljena imaju tendenciju peći se, što ih stavlja pod povećani pritisak i veći rizik od ozljeda.
Dakle, je li bosonogo dizanje alternativa?
Vjerojatno ste vidjeli momke u teretani kako podižu bez cipela, bilo u čarapama ili potpuno bosi. U teoriji, podizanje bosih nogu osigurava izravnu vezu s podom koju cipele za podizanje žele stvoriti. No, je li sigurno za stopala, može biti kontroverzna tema.
Unatoč činjenici da se mnogi zaklinju u trening bosih nogu, vjerujem da je većini ljudi potreban neki oblik potpore i strukture prilikom dizanja utega, kaže Boyce. Prema njegovom iskustvu, većina ljudi ne pazi da pravilno postavi svoja stopala ispravnim lukom i hvataljkom za svaki set. Čak i kad netko za to odvoji vrijeme, taj položaj i krutost mogu biti ugroženi kad težina postane teška.
McCarthy nema problema s dizanjem bosog stopala tijekom pokreta powerliftinga poput čučnja, klupe i mrtvog dizanja. Ako pak idete na olimpijske dizače (grabež i čišćenje), vjerojatno je daleko bolja ideja nositi cipele. Olimpijski liftovi su dinamični - noge počinju na jednom mjestu, a završavaju na drugom - i tu postoji rizik. Ako pokušavate uhvatiti nekoliko stotina kilograma na ramenima, a stopala se kreću, podizanjem cipela začuti ćete prilično glasan udarac cipele o tlo, kaže McCarthy. Bez cipela noge bi podnijele udar i mogle bi se ozlijediti.
U istoj vjeni, vježbe koje uključuju korake - pomislite na iskorake u hodu, povišene podijeljene čučnjeve na stražnjim nogama i podizanje teladi - mogu imati koristi od podrške. Ako ih izvodite opterećeni golim nogama, mogu uzrokovati nepotreban stres na ligamentima u stopalima, upozorava Boyce.
Dno crta: Cipele za dizanje utega s razlogom se nazivaju cipelama za dizanje utega. Dizajnirani su kako bi vam pomogli da postignete najbolje od sebe i spriječili ozljede nogu. Prednosti definitivno premašuju cijenu dodatnih pari cipela ako ćete se uozbiljiti i postati teški.
Ako se odlučite umjesto toga bosi, to je vaš poziv, ali maknite se iz tih cipela za trčanje kad udarite u stalak za čučanj.
Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTube!
kako prirodno povećati svoj penis