Kako dizajnirati savršenu kućnu teretanu u 5 jednostavnih koraka



Kako dizajnirati savršenu kućnu teretanu u 5 jednostavnih koraka

Većina frajera čuje riječi domaća teretana i odmah pomisle na podrumsku tamnicu s prašnjavim starim klupama i jeftinim bučicama. Nitko ne želi vježbati na jednom od tih smetlišta. Zato pametni tip dizajnira svoju kućnu teretanu da bude svijetla, otvorena i energična. Dobro dizajnirana teretana ne samo da će vas potaknuti na vježbanje, već i na maksimiziranje truda nakon što prođete kroz ponavljanja.

Evo pet osnovnih dizajnerskih natuknica koje će vam trebati da uredite kućnu teretanu za maksimalnu upotrebu, ljubaznošću:

■ Charlie Brown, dr. Sc., Sportski psiholog i direktor službe za treniranje performansi Uključite svoju glavu u igru

■ Michele Kerulis, Ed.D., programska direktorica sporta i zdravstvene psihologije na čikaškom sveučilištu Adler

■ Brad Sherman, dizajner sa Manhattana kojem su donedavno ured i teretana bili ugurani u stan

Vodič za kućne teretane za moderne ljude >>>

1. Odaberite najveću sobu koju možete pronaći

Tesne sobe će vam umanjiti motivaciju, kaže Sherman. Dakle, ako je vaš prostor malen, nemojte ga napuniti opremom. Čak i područje 10 na 10 može biti učinkovito ako je potpuno neuredno. U bilo čemu manjem od toga imat ćete mjesta za rad samo dasaka, sklekova i skakača. Ako nemate otvoreni prostor, možete ga stvoriti odabirom namještaja: Blagovaonski stol na kotačićima lako se može odgurnuti kako bi se oslobodio prostor za vježbanje.

5 načina za motiviranje >>>

Ali pod svaku cijenu izbjegavajte trening u sobi s policama. Izgledaju pretrpano i ometaju vas tijekom treninga, kaže Brown. Stres se definira kao iskustvo u kojem su opaženi zahtjevi veći od opaženih resursa, a ishod je važan. Nered pokreće porast opaženih zahtjeva - poput 'Morao bih to očistiti' ili 'Trebao bih to vratiti', što dovodi do stresa. Neuredan, organiziran prostor mnogo je manje vjerojatno da će to učiniti.

Ako možete, odaberite sobu koja ima velike prozore i puno sunčeve svjetlosti. Prirodno svjetlo energizira i stimulira brojne pozitivne kemijske promjene u mozgu koje čovjeku podižu raspoloženje i proizvode veći osjećaj smirenosti. kaže Brown. Dakle, ako možete stvoriti kućnu teretanu koja je lijepo, lijepo, svijetlo mjesto u kojem uživate, imat ćete više energije i maksimizirati ono što postignete na tom području.

I neka ovo bude vaša mantra: Moja spavaća soba je ne dio moje teretane. Nemojte ni razmišljati o postavljanju te prostirke za teret ili bučice postavljenoj u podnožje vašeg kreveta. Vaša bi spavaća soba trebala biti potpuno zatvorena, kaže Sherman. Zdrava rutina vježbanja znači dovoljno spavanja, a to je teško učiniti ako je vaša oprema na vidiku. Brown se slaže: Spavaća soba trebala bi biti samo za dvije stvari: san i intimnost. Nikad to ne povezujte ni s čim drugim.

50 načina da povećate svoju energiju >>>

2. Obojite je svijetlo bijelom bojom

Sljedeći korak ka tome da se prostor osjeća čistim i bistrim: dajte mu dobar piling i svježi sloj boje. Ne birajte toplu boju za svoju teretanu, kaže Sherman. Prostori toplih tonova opuštaju i mogu vas osjećati umorno. Želite svijetli prostor koji vas energizira.

Stoga se odlučite za bijelu nijansu koja će imati najveći utjecaj na vaše raspoloženje i motivaciju: Super White Benjamina Moorea. Svijetao je i energičan, kaže Sherman, koji završetak ljuske jajeta preporučuje u svrhu čišćenja. Nije previše sjajan i može se brisati, što je idealno za teretanu. Vlažna krpa može se pobrinuti za znojne otiske ruku.

7 hakova za stvaranje zdravih navika koje se zapravo drže >>>

3. Osvijetlite dobro

Ne volim nužno način na koji osvjetljenje staze izgleda, ali nevjerojatno je fleksibilno, kaže Sherman. Kako se vaša teretana razvija - dodate ili odnesete opremu - možete promijeniti i položaj osvjetljenja. Na raspolaganju je također mnoštvo stilova svijetle glave i svjetlosnih temperatura, a tako ih je jednostavno isključiti.

Jedna dobra kombinacija: Glave gusjeničnih greda Paloma WAC Lighting (234 USD) s Philips svijetlo bijelim LED žaruljama. LED diode troše manje energije i ne odaju toliko topline kao tradicionalne žarulje, kaže Sherman. Ako kupujete sijalice za kućnu teretanu, idite na žarulje s 2.700–3.000 kelvina, savjetuje.

Tehnike kućne masaže pomoću kojih se možete opustiti >>>

4. Dodajte zrcalo pune dužine

Nije to samo za savijanje i selfije, kaže Kerulis. Teretane ih imaju kako biste mogli nadgledati formu i smanjiti rizik od ozljeda, pa je važno da ih imate kako ne biste povukli šunku. I to nije sve. To vas također može motivirati kad vidite kako napredujete, kaže Brown. Daje taj osjećaj povratne informacije.

Zrcalo bi trebalo biti dovoljno veliko da možete vidjeti cijelo tijelo i vidno visjeti na zidu. Zapamtite: Ne naslanjajte se. Naslonivši ga daje vam iskrivljen pogled na vaš izgled, kaže Sherman.

Najlakši način održavanja mršavljenja za dobro >>>

5. Unesite prijenosni zvučni sustav

Znamo da vam izvrsne melodije pomažu energizirati (i odvlače vam pažnju) tijekom treninga. No, Sonos vam nije nužno potreban: Umjesto toga, s nešto manje od dva kilograma i otprilike visinom boce piva od 12 unci, UE Megaboom (299 dolara) bez sumnje je najbolji daljinski zvučnik u igri.

S dometom Bluetootha od 100 stopa, on ispušta 90 decibela zvuka od 360 stupnjeva koji se može premjestiti po cijeloj kući, a nećete biti vezani ni za punjač - baterija dobiva 20 sati jednim punjenjem.

Popis za izmjenu igara iz 2015. >>>

Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTube!





kako povećati noge