Kad vam padne značajna količina kilograma ili skori rok (to okupljanje klase stvarno se ušuljalo, ha?), Pokušaj brzog uklanjanja neželjenih kilograma prilično je primamljivo. Evo što trebate znati da biste to učinili učinkovito i sigurno!
Ako imate više za izgubiti, izgubit ćete više - u početku. Zapravo je korisnije misliti na težinu koju želite izgubiti u smislu postotka vaše trenutne težine, a ne na broj kilograma. Za većinu muškaraca cilj od 10 do 15 posto mršavljenja razumno je mjesto za početak, kaže dr. Sc. Nisha Basu, liječnik primarne zdravstvene zaštite u Medicinskom centru Beth Israel Deaconess i instruktor na Medicinskom fakultetu Harvard. Dakle, za muškarca koji teži 225 to bi bilo 22 do 34 kilograma. Za onoga tko teži 350, gleda na 35 do 53 kilograma - barem kao na polaznu točku. Stoga i veći momak može pasti više kilograma u prvih nekoliko vaganja. Tempo gubitka kilograma vrlo je promjenjiv, kaže Basu. Općenito, međutim, onima koji imaju više kilograma da izgube, početni gubitak kilograma može se dogoditi brže.
To prvo vaganje može biti dramatično. Nerijetko je vidjeti kako igla za vagu pravi zadovoljavajući pad u prvih tjedan ili dva nakon promjene navika. Općenito prvi tjedan, većina ljudi može izgubiti nekoliko kilograma, što je uglavnom težina vode, kaže Basu. Zašto? Kada svoje tijelo stavite na deficit kalorija (tj. Unosite manje kalorija nego što sagorijevate), vaše tijelo odmah odlazi u spremnike glikogena (u osnovi, oblik šećera) kako bi nadoknadilo razliku. Pritom se oslobađa voda. No, nakon što se glikogen potroši i tijelo shvati da mu je potreban drugi način za pronalaženje goriva, tada počinje stvarni gubitak kilograma.
Nisu svi gubici kilograma jednaki. Osim te nezgodne težine vode na glikogen, tijelo kao gorivo može sagorijevati i masnoću (yay!) I mišiće (ne baš tako). I ne samo to, sagorijevanje masti za gorivo nije ni približno jednostavno na staničnoj razini kao sagorijevanje šećera ... ili bjelančevina (stvarno ne baš tako). Trening s utezima i jedući dovoljno proteina je ključno za gubljenje previše mišićne mase, kaže Basu. Povećanje vaše mišićne mase također može pomoći u održavanju gubitka kilograma. Razlog tomu je trening snage zapravo može biti važniji od kardio treninga u podržavanju plana mršavljenja.
Postoji opravdani razlog zašto je koračanje ključno. Vjerojatno stalno slušate o cijelom pravilu od 1 do 2 kilograma tjedno i mislite: Psh, mogu i bolje od toga! ali čujte nas - i liječnika s Harvarda - vani. Gotovo svaki put kad pacijent u kratkom vremenu izgubi veliku količinu kilograma, recimo 10 kilograma u tjednu, pacijent će sve to dobiti natrag i više, kaže Basu. Nadalje, nekoliko je studija pokazalo da je to I-I dijeta štetno je za dugoročno zdravlje osobe. U osnovi, možda ćete spustiti kilograme za ponovno okupljanje, ali možda ćete biti u krastavcu da biste ih ponovno bacili (i više) u sljedećih pet godina.
Superintenzivni planovi nisu toliko super. OK, ali što ako stvarno morate jako smršavjeti? Posjetite svog liječnika i odolite porivu da isprobate ono što ste možda vidjeli na televiziji! Ove izuzetno restriktivne dijete i planovi vježbanja vrlo visokog intenziteta ne podučavaju ponašanja zdrave prehrane niti kako integrirati vježbanje i aktivnosti u zauzet život osobe, kaže Basu. Ako ne naučite kako napraviti stvarne promjene u načinu života, vratit ćete se starim navikama i ... ostalo znate. Uz to, metabolizam se drastično usporava kao odgovor na ovu vrstu mršavljenja, što dovodi do toga da mnogi ljudi vrate kilograme čak i nekoliko godina dalje, kaže ona. Što u osnovi znači još teži put do gubitka kilograma u budućnosti.
Svi visoravni - i mogu ustrajati. Dakle, nažalost, ipak ste zaglavili da gubite kilograme usporenim tempom. Još dosadnija provjera stvarnosti: čak i taj tempo neizbježno će se zaustaviti. Kad se dogodi zaravan, moglo bi se dogoditi da ste pustili neke stare navike da se povrate. Ili ćete možda jednostavno trebati izmijeniti ono što ste radili, iako je točno taj plan djelovao tako dobro prije samo nekoliko tjedana. Kako osoba počinje težiti manje, treba joj manje kalorija da podrži novu nižu tjelesnu težinu, kaže Basu. Ali jednostavnim podešavanjem veličine porcije (manje) ili isprobavanje novih vježbi , brzo ćete se vratiti
Otkrijte pet najboljih dijeta za mršavljenje i sagorijevanje masti >>
Nabavite 10 najboljih dodataka za mršavljenje >>
Vodič za mršavljenje debelog momka >>
Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTubeu!