Kako borci agresivno mršave prije vaganja



Kako borci agresivno mršave prije vaganja

Život MMA borca ​​nije za one koji slabe srce.

Proliju se kilogrami znoja, ozljede su prečesto, a vi ste uvijek u borbi za padanje s ljestvice. Snažno udarate unutar Octagona i ostavljate prostirku s modricama, posjekotinama, slomljenim kostima i umornim mišićima. I to samo na dan borbe - put borca ​​do dana borbe nije završen bez prolaska kroz vaganja. I kao što će vam reći svaki profesionalni borac, strah od razmjera može biti gori od bilo kojeg protivnika.

Uzmimo za primjer Bellatorovog veterana Briana Rogersa. Rogers se veći dio svoje karijere profesionalno natjecao sa 185 kilograma. Jedan od njegovih rezova, za borbu protiv bivšeg UFC-ovog teškaša Joeya Beltrana, zahtijevao je da u pet dana popusti 26 kilograma - što nije bio lagan pothvat. U pomoć je pozvao jednog čovjeka: Georgea Lockharta.

Javim se kad netko ima najgore smanjenje kilograma u životu, kaže Lockhart, bivši borac i trenutni nutricionistički guru. Neki momci stvarno oštećuju svoj metabolički sustav. Kasnije će se njihovi metabolički sustavi isključiti.Lockhart (32) imao je zadatak da pomogne Rogersu da dosegne prag od 186 kilograma, što je cilj koji moraju ispuniti svi borci u srednjoj kategoriji. Rogers je smršavio, ali i izgubio utakmicu s Beltranom na Bellatoru 136 većinskom odlukom.

Borci koji svoja tijela provode kroz pakao previše su česta pojava u mješovitim borilačkim vještinama. Dva borca ​​na glavnoj kartici UFC-a 183 promašila su težinu. Jednog od njih, bivšeg natjecatelja u muškoj kategoriji John Linekera, natjerao je šef, predsjednik UFC-a Dana White, da pređe u težinsku klasu nakon svog četvrtog prekršaja.

Prema Lockhartu, problem započinje u logoru boraca. Kampovi im izbacuju sol i ugljikohidrate tri tjedna. U početku će puno smršavjeti, kaže Lockhart. To, međutim, samo ometa sposobnost tijela da se znoji, jer će početi zadržavati vodu. Održavanje uravnoteženog unosa vode i razine natrija ključ je zdravog smanjenja kilograma, kaže Lockhart.

Kako bi se vaga na siguran način prevrnula s odgovarajućom težinom, njegovi borci postupno se ruše u onome što je poznato kao predreza. Lockhart propisuje prehranu za svakog svog klijenta koja im osigurava zdravo i učinkovito smanjenje tjelesne težine. Dnevno strateški mapira plan obroka , koji uključuje puno ugljikohidrata i proteina, iako je za svakog borca ​​različit. Jedan od njegovih dugogodišnjih klijenata, Dustin Poirier, nedavno se vratio u laganu diviziju na UFC Fight Night 63 - ponajviše zahvaljujući svojoj poboljšanoj prehrani.

Borci koji preskoče ovaj važan korak i naprave korak za saunu dolaze u tjedan borbe, svojim tijelima čine veliku štetu. Prema Lockhartu, oni ne samo da kuhaju svoju nutrinu, već povećavaju i sposobnost nokautiranja.

Vidjet ćete momke koji hodaju s boli. Zglobovi ih bole. Sve boli, kaže Lockhart. Već 3% dehidracije znači smanjenje performansi od 30%. Počinjete vaditi stvari iz svojih glavnih organa.

Kada se tijelo osjeća kao da je izgubilo previše vode, luči hormone vazopresin i aldosteron . Prva zatvara tjelesne pore, dok se druga bavi unosom natrija. I jedno i drugo dovodi do zadržavanja vode, što se suprotstavlja sposobnosti borca ​​da izgubi preostale kilograme. Prevarom da tijelo pomisli da je već uskladištilo dovoljno vode - Lockhart to naziva opterećenjem vode - deaktivirat će vazopresin, što će omogućiti tijelu da se znoji.

Žene to imaju još teže. Žene općenito ne mogu smanjiti kilograme kao što to mogu muškarci, uglavnom zbog povišene razine estrogena. Žensko tijelo nema jednaku mišićnu masu i sposobnost povlačenja vode, kaže Lockhart. Ako prilično vitkog muškarca i ženu zabodete u saunu ili hidromasažnu kadu, taj će muškarac u isto vrijeme izgubiti znatno više kilograma.

No, to nije spriječilo bivšu UFC-ovu žensku prvakinju Rondu Rousey da izgubi 17 kilograma u rasponu od jednog dana, samo da dokaže bod. Tijekom snimanja Krajnji borac sezona 18, navodno je ušao u saunu pet sati kako bi pokazao natjecatelju koji je propustio kilograme koliko je to lako (ili teško) bilo.

Poremećaji prehrane, poput bulimije, nesretni su nusprodukti borbenih sportova i nešto s čime se Rowdy Rousey bavio u ranoj dobi. Bilo koji sport koji uključuje podjelu težine učinit će vas super svjesnima svoje težine, Rousey rekao je Jonathan Snowden iz Bleacher Report . Imao sam puno problema s zdravom prehranom i zdravom slikom o sebi. Bilo je to nešto s čime sam se borio jako dugo.

Znamenita suputnica Holly Holm trims 10 kilograma na dan vaganja. Odlikovani bivši boksač hodati će oko 155 kilograma, ali boriti se sa 135 kilograma. Nije najgore u smanjenju kilograma - bivši prvak u poluteškoj kategoriji (koji ne može težiti više od 171 kilograma na dan vaganja) Johny Hendricks hoda oko 200 kilograma - ali za nekoga s već tako malim udjelom tjelesne masti to može biti posebno zastrašujuće.

Ako imam nekoga tko se bori sa 125 kilograma, a on mi dođe i kaže: 'Hej George, trenutno imam 145 godina', imali bismo ozbiljnih problema, kaže Lockhart. Gubite poput 10 ili 20 posto njihove čudne tjelesne težine. To je previše.

Kratkoročno, znatno drastičan rez težine može naštetiti nečijem učinku u kavezu, ili još gore - mogu na kraju biti odvojeni od svojih osjetila. Prema Udruženju liječnika oko prstena, nedavno izvješće pokazao je da 39 posto MMA boraca ulazi u konkurenciju u dehidriranom stanju.

Dugoročni su učinci skupi. Problemi s mozgom, bubrezima i vidom nuspojave su brzog mršavljenja, prema istom ARP izvješću. Lockhart, koji je sudjelovao u MMA-u više od 12 godina, posjetio je mnoštvo teretana, kao i najbolje državne hrvačke fakultete.

Smiješno je koliko su primitivni postupci rezanja utega. Vidim da uopće nisu evoluirali, odlučno kaže Lockhart. Da biste izgubili masnoću, morate smanjiti kalorije. Dakle, to je u redu, moramo ga manje hraniti. Ako pogledate matematiku, jedan kilogram masti je 3.500 kalorija. Ako trebate izgubiti 10 kilograma, to je 35.000 masnih kalorija koje morate izgubiti da biste udebljali do recimo petka. Ako normalno jedete 7000 kalorija dnevno, a zatim sljedećih pet dana niste ništa jeli, možda je moguće izgubiti tih 10 kilograma. U suprotnom, morali biste se vratiti nekim od ovih drugih opasnijih mjera za sprečavanje izvedbe (poput sjedenja u sauni).

Stvarna težina koja se gubi [kada jako brzo padnete] je zbog glikogena i vode [umjesto stvarne masti]. Glikogen i voda napajaju vaše mišiće, pa stoga ovi brzi rezovi često donose više štete nego koristi.

Suvišno je reći da Lockhart žestoko želi da se provede više studija o važnosti ispravnog rezanja utega.

Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTube!





hrana za mršavljenje koju treba izbjegavati