Kako je Kelly Starrett postala CrossFitov superheroj za mobilnost



Kako je Kelly Starrett postala CrossFitov superheroj za mobilnost

Kelly Starrett izgleda više poput olimpijske dizačice utega nego vašeg tipičnog fizioterapeuta. Sa 6'2 ″ i 227 kilograma, debeo je, impozantan i prekriven mečevinama tetovaža koje se slijevaju niz njegovu lijevu ruku i prekrivaju njegova izbočena teleta. Dakle, prikladno je kad ovaj doktor fizikalne terapije započne propovijed o atletske performanse, preskače lekciju anatomije i koristi trkaće automobile kako bi istaknuo svoje stajalište.

Možete voziti Beemera oko trkališta u drugoj brzini brzinom od 60 milja na sat, ali ne možete to učiniti zauvijek, kaže. Ne samo da podrivate performanse, već i pripremate automobil za katastrofu. Starrett kaže da je to ono što svakodnevno radimo sa svojim tijelima: Cijeli dan sjedimo, skraćujući fleksore kuka, tetive mišića i mišiće tele. Zatim udarimo u teretanu nereguliranim tkivom i žalimo se kad imamo bolove u koljenu. Kao da se vozimo uokolo s uključenom kočnicom u slučaju nužde i na kraju ispuhnemo koljeno ili kuk. Stoga moramo popraviti osnovni položaj kralježnice prije nego što krenemo nakon lošeg kretanja u bokovima ili ramenima, kaže on. Nikad nećete popraviti veliki motor ako je šasija slomljena.

Njegova analogija trkaćih automobila, zasigurno, nije revolucionarno zapažanje, ali jednostavni grumenci mudrosti poput ove, isporučeni u njegovom zaštitnom znaku optimistično i pristupačno, učinili su Starretta jednim od najuspješnijih i najtraženijih trenera u čitavoj kondiciji. On je poznata ličnost koja uspijeva u svijetu CrossFita, tvrdog sloga stilova treninga koji sada obuhvaća gotovo 10.000 teretani širom svijeta. Nekolicini amatera gimnastičara, moglo bi se reći, treba jača šasija od CrossFittera.

Ako postoji bilo kakva kritika koja je usmjerena na CrossFit i njegove treninge visokog intenziteta (poput, recimo, više rundi hitaca u zidne lopte, sumo mrtvog dizanja, skokova u boks, potiskivanja i ponavljanja na veslačkom stroju - WOD ime Fight Gone Bad) to je ideja da nisu za prosječnu osobu - barem dok ta osoba nije pravilno uvjetovana. U travnju je Medicinski i stomatološki fakultet Sveučilišta u Rochesteru objavio istraživanje koje je utvrdilo da je 19% skupine od 486 CrossFittera zadobilo ozljedu u razdoblju od četiri mjeseca, uglavnom na leđima, ramenima ili koljenima.

S CrossFitom stvarno jako trenirate i vježbate, kaže Zach Even-Esh, cijenjeni trener snage i performansi i osnivač New Jersey's Underground Strength Gym-a. A kad se naguravate - bilo u CrossFitu ili nečem drugom - dobit ćete neravnine i modrice. Ali ljudi se ozlijede previše sjedeći i jedući jebeno. Jednom kad se ozlijedite, odete liječniku, uzmete lijekove protiv bolova i rečeno vam je da prestanete vježbati. Kelly je postao tip koji radi suprotno. Popravlja ljude.

Starrett ne poriče da se ljudi ozljeđuju radeći CrossFit. Ali on tvrdi da su ozljede blijede u usporedbi s onim koje su zadobile u drugim svakodnevnim aktivnostima. Ako holistički gledate na sport, CrossFit je siguran, kaže. Osamdeset posto trkača ozlijedi se svake godine - a u Americi ima 30 milijuna trkača. Bilo kakav porast ozljeda u CrossFitu pripisuje većem broju ljudi koji rade CrossFit. Ono što podučavam je pravilno pozicioniranje. Jednom kad ljudi imaju dobru biomehaniku i dobru kontrolu motora, tada povećavamo intenzitet. Problem je u tome što je, kao i u bilo kojem drugom sportu, kretanje velikim intenzitetom bez odgovarajuće biomehanike recept za katastrofu.

CrossFitters nisu jedini koji hrle u Starrett radi poduke. Njegova lista klijenata obuhvaća čitav spektar proslavljenih sportaša: Olimpijci, nogometne zvijezde engleske Premier lige, momci iz NBA-a, MLB-a i NFL-a, kao i biciklisti svjetske klase, sportaši izdržljivosti i klasične balerine. Čak je i trenirao breakdancere. Svi dolaze kod Starretta kako bi prepoznao njegove osnove mobilnosti - na primjer, podučit će sprintera svjetske klase pravilnom načinu stajanja i svladavanju njegovih jedinstvenih metoda za iskorjenjivanje fizičke boli.

U posljednje vrijeme samom Starrettu je sve teže i teže plutati ispod radara. On je najprodavaniji autor, a njegova web stranica, mobilewod.com , imao je više od 5 milijuna jedinstvenih korisnika od pokretanja 2011. Ljudi u CrossFitu vole patiti zajedno - to je kao u vojnim jedinicama, kaže Even-Esh. U Kellyenoj auri postoji nešto što povezuje puno ljudi i nadahnjuje ih. To je spoj intenziteta, entuzijazma i mudrosti. CrossFit zajednica stvorila je superzvijezde. To je poput velikih ljubitelja glazbe koji su poludjeli kad su vidjeli Michaela Jacksona. Tako je s Kelly.

Prošlog svibnja posjetio je Seul u Južnoj Koreji kako bi posjetio lokalne CrossFit kutije i održao predavanja u tamošnjem sjedištu Reeboka (Reebok je službeni sponzor CrossFita) o osmišljavanju nove vrste uredskog okruženja koje je bolje za tijelo. Dok je tamo bio, procjenjuje, snimio je gotovo 2000 selfija s lokalnim CrossFitterima i trenerima. Sve se dogodilo tako brzo.

Tako je cool vidjeti kako ova revolucija performansa zahvaća maštu svijeta, kaže Starrett. Prije četiri godine objavio sam svoj prvi YouTube video. Nisam rekao ni svojoj supruzi. I pretvorilo se u sve ovo.

Nikad to ne biste pogodili iz Starrettovog kalifornijskog naglaska, ali odrastao je u njemačkom Garmischu u bavarskim Alpama, gdje se zaljubio u alpske skijaške utrke i kajak.

Bilo je to prije nego što su se sportaši počeli specijalizirati za sport, kaže. Svi za koje smo se ugledali učinili su sve - skijali, igrali nogomet, kajacirali. Starrettova majka, međutim, bila je američka profesorica i preselila je obitelj natrag u Sjedinjene Države na vrijeme da je Starrett ovdje pohađao srednju školu.

Nastavio je studirati na Sveučilištu u Coloradu, gdje je postao opsjednut ekstremnim kajakom i raftingom. Kad ga čujete kako govori o liječenju ozljeda i on kaže nešto poput: Zgrabite kocku leda iz džina i tonika - gin je paleo, zar ne? - i primijenite ga na lakat, lako je zamisliti njegov prethodni život na rijeci. Starrett se natjecao širom svijeta, veslajući u više od stotinu brzaka klase V i osvojio dva državna prvenstva u američkom timu. Također je proveo puno vremena vodeći turiste na opasnim stazama. Tamo je, kaže, usavršio svoje vještine instruktora na CrossFitu. Obje uloge zahtijevale su da jedne sekunde bude smiješan i dopadljiv, a sljedeće naredbe žestoki.

Tijekom posljednjih nekoliko sezona bijele vode, Starrett je iskusio dvije stvari koje će mu zauvijek promijeniti život: Upoznao je svoju buduću suprugu Juliet, veslačicu svjetskog prvaka, i razvio je ozljedu koja se ponavlja.

Godinama je Starrett gotovo svaki dan veslao s desne strane kanua. Na kraju mu je utrnula desna ruka. Nije mogao okrenuti glavu više od pet stupnjeva. Bol je pokušao popraviti masažama, injekcijama kortizona i tretmanima prednizonom, ali ništa nije uspjelo.

Sišao sam u zečju rupu, kaže. Pitao sam liječnike zašto se to dogodilo, a oni su bili poput: ‘To se uvijek događa.’ Ja sam pitao, ‘Koji kurac? Znali ste da će mi ruka utrnuti? ’

Nakon što se Starrett ozlijedio dok je bio u nacionalnoj kanu / kajakaškoj momčadi, postao je predstavnik Necky Kayaksa. Njegova je regija bila Montana do Teksasa, a živio je izvan svog kamiona sa svojim psom. Biti riječni štakor bilo je prihvatljivo kad je imao dvadesetak godina, ali vrijeme se brzo približavalo kad bi bez zdravstvenog osiguranja i prekomjernog sunčanja pružili sve manji povrat. Juliet je 2000. godine započela pravni fakultet u Oaklandu, a Starrett joj se tamo pridružio i pohađao koledž Samuel Merritt, gdje je doktorirao na fizikalna terapija.

S vremenom se pedantno borio protiv bolova i utrnulosti desne ruke. Tada se zainteresirao za olimpijsko dizanje i bolje kretanje. Kada je saznao za novi trening koji je razvijao trener snage Greg Glassman - a to je bio novopečeni CrossFit - navukao se. Ubrzo nakon toga, on i Julija otvorili su jednu od prvih CrossFit kutija u zemlji.

Zanimali smo se za preuzimanje rizika i primijenili smo ga na započinjanje posla, kaže. Rizikovanje je ono što radim otkako sam u 12 godina počeo voziti kajak i jebeno se bojim - puno. U tom razdoblju Starrett je počeo oblikovati svoje stavove o snazi ​​i kondiciji. Istodobno sam krenuo u fiziološku školu i CrossFit. Vidio sam da, kad su ljudi postavljeni na položaje radi učinkovitijeg rada, to su ujedno bili i najzvučniji položaji za prevenciju ozljeda, kaže on.

U svjetlu svog iskustva s povratkom pokretljivosti u ruci, Starrett vjeruje da redoviti sportaš ne bi smio ni trčati ni voziti bicikl bez odgovarajuće forme, da trebate popraviti opseg pokreta prije nego što se uništite. Praksa ne čini savršenim, kaže, vježba čini trajnim. [Bivši biciklist] Floyd Landis vozio se dok nije izvukao kuk iz utičnice - koji kurac? kaže, nepovjerljiv.

Starrett je surađivao s Team RadioShackom i njihovim trenerom nastupa Allenom Limom 2010. godine kako bi ih pripremio za Tour de France.

Starrett vjeruje da će CrossFit biti prvi sport koji sportaše neće ispuhati poput starih automobila. Vaše je tkivo dizajnirano da traje 110 godina, kaže on, a treneri to moraju razumjeti. No, umjesto da proučavaju pravilnu formu, previše se usredotočuju na sportski specifičan trening ili izgradnju show-off mišića. Umjesto toga, tvrdi Starrett, važno je naglasiti obrasce pokreta koji liječe tijelo. Uči klijente da se sami dijagnosticiraju, pa kad su kod kuće, hej može osloboditi napetost nakupljenu u njihovim tijelima dok sjede cijeli dan. Svatko bi trebao biti u mogućnosti obaviti svoje osnovno održavanje, kaže.

Kad je Starrett počeo pisati članke za CrossFit Journal , sportska web stranica zapisa, shvatio je da ljudi jednostavno nisu upućeni u vlastito tijelo. Ne znate gdje vam je psoas? on pita. Pa, to je jebeni problem. (Za zapisnik, to je fleksor kuka koji započinje na dnu prsnog koša i proteže se do unutarnje zdjelice - filet-minjona ljudskog bića, kaže Starrett.) Usredotočio se na podučavanje ljudi osnovama i počeo poboljšavati njihovo držanje i hod prije nego što im je uopće dopustio da pogledaju uteg. Vjeruje da postoji mnogo više sličnosti između Cy Young pobjednika i burzovnog mešetara nego što postoji razlika.

Jedan posto ortopedskih problema povezano je s akutnim ozljedama od sporta, drugi posto od bolesti poput raka kostiju, a ostatak je način života, kaže Starrett. Kad smo počeli ići za bolovima, ljudi su mislili da je to Ponzijeva shema. Mislili su da kad imate 55 godina treba da vas boli. To je ludo. Bol je zaostali pokazatelj ozljede. Devedeset osam posto ortopedskih operacija moguće je spriječiti.

2010. godine Starrett je došao na ideju da snima kratki video fokusiran na mobilnost svaki dan tijekom godinu dana.

Misli se da ako potrošite 10 minuta dnevno na sebe, možete poboljšati stvari, kaže. Znamo da ljudi nemaju vremena to raditi sat vremena. Samo smo ih željeli poslati u pravom smjeru.

Starrettov prvi video uputio je CrossFitterse u pravilnu mehaniku čučnja. Objasnio je da u zemljama u kojima ljudi i dalje redovito čuče, da bi jeli, razgovarali ili, otvoreno kaže, srali, ima malo problema s kukovima i križima. Zato je jednostavno tražio od ljudi da čuče punih 10 minuta. Bio sam poput: 'Pravite se da ste na logorskoj vatri, da večerate na Tajlandu i budite samo ljudi', kaže. Ljudi su bili oduševljeni.

Baš kao što CrossFitters koriste kraticu WOD za Workout of Day, Starrett je odlučio svoje lekcije nazvati MobilityWODs. Nije bilo najbrže ime, ali zapelo je. Do 2014. njegova je web lokacija imala više od 5 milijuna jedinstvenih korisnika. Mislio sam da ćemo to raditi godinu dana, a sve ćemo pokriti i biti gotovo, kaže. Bilo je to prije četiri godine.

Prošle godine objavio je svoju prvu knjigu, Postati suplementarnim leopardom , temeljen na pretpostavci da je u svakom trenutku leopard spreman navaliti i boriti se za svoj život. Ne treba protezati tetive ili se zagrijavati. Ljudi su, tvrdi, nekada bili isti. Većina CrossFit kutija drži kopiju pri ruci kao neku vrstu priručnika ili Biblije kretanja. Ono što pokušavamo reći je: Jeste li vi vješt čovjek? Da ili ne? Kaže Starrett. Knjiga - opet, knjiga o fiziologiji zgloba od 60 funti o mehanici zglobova - je New York Times najprodavaniji.

[POVEZANO7]

Mnogi CrossFitteri posjećuju posjet Starretta svojoj CrossFit kutiji kao počasnu značku. U lipnju, 60 minuta primijetili i profilirali ga za njihov sportski spin-off na Showtimeu. Novinska ekipa slijedila je Starretta u Englesku kako bi ga gledala kako radi s nogometnim klubom Arsenal i u New Orleans kako bi pomogao NFL-ovim svecima. Starrettovi obožavatelji tvrde da njegov rad odjekuje s njima budući da je ono što govori univerzalno. A njegovo je temeljno uvjerenje ružičasto. Jednostavno rečeno: Nije prirodno biti u stanju boli.

Prema Starrettu, svi bi trebali savladati osnove ljudskog kretanja: stajanje, čučanje i izvođenje sklekova, padova, izvlačenja i dizanja tereta. Mogli biste pomisliti da je stajanje, na primjer, prilično jednostavno; ali prema Starrettu nije.

Stajanje je, kaže, vještina. Trebali biste zaviti stopala u zemlju kako biste stvorili stabilan položaj kukova. Da bi to postigao, usmjerava vas da stojite s prstima usmjerenim izravno prema naprijed, a zatim lagano zavrtite stopala prema van kao da ih doslovno uvijate u zemlju.

Starrett također ima odgovarajuće položaje za upotrebu računala, pa čak i slanje poruka. Oboje uključuju vanjski okrenuta ramena, uspravnu kralježnicu i neutralan položaj glave. Govoreći o vašem gornjem dijelu tijela: Postoji izraz koji koristi za ono što dobijete kada predugo sjedite i pogrbite se - DB ramena, što znači douchebag. U jednom nezaboravnom MobilityWOD-u, Starrett šamara telefon sportašu koji slučajno šalje poruke s DB ramenima. Nije me briga jeste li vi Twitter bog, prekori ga. Ne poštuješ sebe, sine.

[POVEZANO9]

Starrettova krilatica: Testirajte, ponovno testirajte i podijelite. A ako su vam ikad rekli da se okrećete na kuglici za lacrosse kako biste olabavili ukočeno tkivo na leđima ili bokovima, bili ste dio njegovog pokreta „uradi sam“. Starrett je počeo promovirati upotrebu ovog jednostavnog uređaja prije mnogo godina otpustite okidačke točke gdje se tkivo veže i uzrokuje ograničenja.

Ako legnete na kuglu za lacrosse bilo gdje na tijelu i boli vas, to nije normalno, kaže Starrett. Prevrćući ga preko mišića pritiskom od glave do pete - leđa, noge, stopala, prsa - otkrit ćete koliko je vaša muskulatura postala čvrsta i stisnuta. Ako legnete na trbuh i stavite loptu u četverokut i prestanete disati, dodaje, pretjerano ste ograničeni. Trebali biste biti u stanju uništiti sranje iz sebe i biti bezbolni.

Bolovi većine ljudi su, kaže, ta miofascialna bol, koja se može ublažiti 10-15 minuta oslobađanja mekog tkiva svaki dan. Pronađite mjesto na kojem vas boli i nastavite manipulirati dok - slično načinu na koji ljudi koriste valjke od pjene - ne osjetite kako se tkivo dekomprimira.

Još jedna obavezna lekcija koju naučite u Starrettu 101 ukorijenjena je u mehanici dijafragme. Mnogo vremena provodimo učeći ljude kako da dišu, kaže. Za to koristi mekani softball za opuštanje tkiva dijafragme. Ljudi su toliko šokirani kad saznaju koliko su im trbušni mišići spakirani i koliko im je dijafragma ukočena, kaže. Starrett vjeruje da 10-minutno razbijanje crijeva, doslovno prevrtanje softbol-a trbuhom prije spavanja pomaže A-vrstama da spavaju.

Često je živčani sustav ograničavajući faktor u ljudskim performansama te u spavanju i oporavku, kaže on. Vidimo ljude s bijednim uzorcima spavanja i natjeramo ih da to razbijaju, a to popravlja njihov ciklus spavanja. Kao i kod kuglice za lacrosse, ležite na softballu i krećete se dok osjećate kako se mišići vašeg želuca opuštaju. Svatko tko je ikad imao masažu može se s tim povezati, kaže. Kako se osjećate nakon masaže? Pospano.

Starrett je nedavno predstavio vlastitu liniju uređaja za mobilnost s Rogue Fitnessom, proizvođačem mrena iz Detroita, izuzetno popularnim u CrossFitu. Zajedno su lansirali uređaj pod nazivom Gemini - vrhunska verzija lacrosse kuglice - i veći valjak nazvan Supernova , koju Starrett preporučuje za opuštanje dijafragme radi poboljšanja disanja i spavanja.

Starrett će također objaviti svoju sljedeću knjigu, Spremni za trčanje , sljedeći mjesec. Naslov je predstava o pobjegu Christophera McDougalla New York Times najprodavaniji Rođen za trčanje , koji tvrdi da su ljudi dizajnirani za trčanje na prednjim nogama, a da jastučaste sportske tenisice s velikim potpeticama nalik na nosače razaraju zdravlje nogu. Starrett se slaže.

Nema sumnje da sportaši imaju bolji učinak kad su obuveni u cipele koje omogućuju prirodno kretanje stopala, kaže. Vjeruje u ravnije, stabilnije cipele koje promiču prirodniju funkciju stopala. Mislim da niste normalno ljudsko biće, osim ako ne možete upaliti 5K, kaže. Trčanje je pokret koji objedinjuje sve sportove.

Nije da je sve što propovijeda novo, priznaje Starrett. Gledajte, o tome su jogiji razgovarali - o stabilnom položaju ramena; a borilački umjetnici o tome govore već tisućama godina, kaže on. Joseph Pilates [da, otac treninga pilatesa vaše djevojke] radio je na ovome, ali napokon imamo alate da to popravimo. Alatima se Starrett poziva na tehnologiju koja ga je proslavila: Internet sa svojim blogovima i oglasnim pločama te bezbroj drugih načina na koje sportaši uče i trguju informacijama.

Pred kraj svog prošlogodišnjeg putovanja u Koreji, Starrett je prošao pored ceste na kojoj je žena imala hrpu životinjskih kostiju i rogove oblikovane tako da stružu kožu kako bi ublažili bol i stezanje te pojačali imunološki sustav. Praksa, koju Kinezi zovu Gua Sha, postoji već tisućama godina.

To je isto što i mi radimo sa modernim tehnikama, kaže Starrett. Nije da to nismo radili prije, ali sada, s Internetom, popunjavamo točke.

Ako ovaj put ne shvatimo - testirajte, ponovno testirajte i podijelite - sramite se nas.

Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTubeu!