Koliko dugo morate trpjeti u ledenoj kupki da biste iskoristili blagodati



Koliko dugo morate trpjeti u ledenoj kupki da biste iskoristili blagodati

Klizanje u ledene kupke nakon treninga nije samo atletski obred prolaska. To zapravo može ubrzati oporavak i pripremiti vas za sljedeću borbu, pokazalo je istraživanje Američkog vijeća za vježbanje.

Deset minuta smrzavanja čarobni je broj za oporavak iz dana u dan, bez obzira trčite li, vozite li motocikl ili dizanje utega . U šestotjednom istraživanju, kupači leda mogli su bolje uskladiti razinu napora iz dana u dan u usporedbi s onima koji su se samo lijepo istuširali.

Neke korisne napomene: Oni koji su ledeni 20 minuta nisu imali ništa bolje rezultate od onih koji su namakali 10 minuta. Pokušajte se okupati u roku od dva sata nakon treninga. Napokon, ako se borite da ostanete na hladnoći, zaledite u 10 koraka od jedne minute. Tony Hawk kliza se tijekom izložbe prije natjecanja Skateboard Vert na X igrama u Austinu 5. lipnja 2014. u State Capitol-u u Austinu u Teksasu. (Foto Suzanne Cordeiro / Corbis putem Getty Images)

Čudne metode oporavka koje zapravo djeluju

Pročitajte članak

Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTube!





hrana za povećanje protoka krvi u penisu