Moderne dijete i sokovi za brzo mršavljenje često nemaju ključne hranjive sastojke koji su potrebni vašem tijelu. Umjesto da šokirate svoje tijelo metodama koje možda nisu znanstveno istražene, slijedite ovih sedam osnovnih pravila kako biste brzo počeli sagorijevati masnoće na zdrav način.
Uklonite ugljikohidrate
Da biste postigli brz gubitak kilograma, morat ćete izmijeniti način prehrane. Gubitak masnoće uvijek se odnosio na kalorije u odnosu na kalorije van. Za konačni gubitak masnog tkiva u pet dana najbolje je planirati unaprijed. Polako počnite ispuštati ugljikohidrate iz prehrane nekoliko tjedana prije petodnevnog rezanja dok ne pojedete manje od 50 g dnevno. Tada će se stvarni gubitak kilograma dogoditi onih dana kada imate manje od 50 g ugljikohidrata.
Na primjer, ako imate 185 kilograma i obično jedete 400 g ugljikohidrata dnevno, pokušajte konzumirati 300 g dnevno tjedan dana, zatim 200 g dnevno sljedeći tjedan, zatim 100 g sljedeći i na kraju manje od 50 g pet dana.
Ugljikohidrati poput tjestenine, riže, kruha, krumpira itd. Imaju tendenciju kalorija, što vam otežava brzo mršavljenje. Povrh toga, vežu se na više vode nego na bjelančevine ili masti - u roku dana, dečki će često izgubiti nekoliko kilograma zbog pada težine vode.
Radite isprekidan post
Povremeni post povećava trajanje između obroka - najlakši način da to učinite je preskakanje doručka. Ako je vaš zadnji obrok prethodne noći bio u 18 sati, čekajući do obroka sljedećeg dana na svoj prvi obrok, postili ćete 18 sati.
Ove 2005. god studija od Američki časopis za kliničku prehranu utvrdio je da isprekidan post povećava oksidaciju masti, što pospješuje veći gubitak masti. Post u kombinaciji s vježbanjem dodatno povećava osjetljivost na inzulin, prema ovoj 2010. godini Časopis za fiziologiju studija , koji pomaže vašem tijelu da bolje podijeli hranjive sastojke između masti i mišića.
Sljedećih dana preskočite doručak, a prvi zdravi obrok u danu pojedite popodne.
Odradite intervalni trening visokog intenziteta
Ako želite brzo sagorjeti masnoće, trebate kardio zabilježiti još jedan zarez. Nedavno Medicina i znanost u sportu i vježbanju studija utvrdio je da HIIT poboljšava VO2 max i sagorijeva više kalorija u usporedbi s kontinuiranim aerobnim treningom. Nadalje, ove 2013. god Časopis za istraživanje snage i kondicije studija utvrdio je da su četiri tjedna veslanja HIIT sagorjela znatno više masti nego tradicionalno veslanje.
Umjesto da sate provodite na traci za trčanje, usredotočite se na krugove za mučenje masti koji ciljaju cijelo vaše tijelo. Na primjer, stvorite sklop s čučanjima pehara, redovima bučica / utegom, pritiskom na pritiske i sklekovima, radite ih po 30 sekundi i odmorite se još 30 sekundi prije nego što prijeđete na sljedeće. Kao finišer, koristite Airdyne bicikl, veslački stroj, gulač itd., I napravite intervale maksimalnog napora, 15 sekundi uključeno, 15 sekundi isključeno.
Uzmi riblje ulje
Riblje ulje može vam pomoći sagorjeti više masnoća pomoću plana prehrane i vježbanja koji već radite.
Do 2010. godine studija u Časopis Međunarodnog društva za sportsku prehranu otkrili su da je dodatak ribljeg ulja doveo do dodatnog pada masne mase i povećanja mišićnog prirasta. Ako vam je cilj gubitak masnoće u pet dana, povećajte unos ribljeg ulja na 1 g ribljeg ulja na 1% tjelesne masti. Dakle, ako imate 16% tjelesne masti, uzmite 16 g ribljeg ulja, raspoređenog tijekom dana.
Pijte hladnu vodu
Pijenje puno vode održat će vas hidratiziranima tako da i vi izvoditi na optimalnim razinama. Čak i mala količina dehidracije može vam uništiti sposobnost u teretani i smanjiti metabolizam dok vaše tijelo pokušava uštedjeti tekućinu.
Ali sam čin pijenja vode može vam pomoći ubrzati gubitak masnog tkiva. U 2003. god Časopis za kliničku endokrinologiju i metabolizam studija, istraživači su otkrili da je pijenje dvije šalice hladne vode povećalo metabolizam za 30% u roku od 40 minuta.
Jedite više nemasnih proteina
Proteini su presudni za brzi gubitak masnog tkiva. Prvo, osjećate se sitima, što sprječava prejedanje i bespotrebno grickanje. Drugo, pospješuje sagorijevanje kalorija tijekom dana jer je potrebno više energije za probavu u usporedbi s ugljikohidratima ili mastima. Treće, sprječava gubitak mišića koji bi se mogao dogoditi tijekom kalorijskog deficita.
Jedite najmanje 1g proteina po kilogramu tjelesne težine, a proteine dobivajte iz cjelovitih izvora poput nemasnog mesa, orašastih plodova, jaja i kvalitetnih proteinskih prahova.
Isprobajte sigurne dodatke
Sagorijevači masti su dodaci koji se prodaju bez recepta i obično kombiniraju različite vrste biljaka i stimulansa za podizanje vaše vrijednosti jezgra temperatura, koja vam može pomoći sagorjeti više kalorija u mirovanju i tijekom vježbanja, ili potisnuti apetit.
Uobičajeni sastojci sagorijevača masti koji vam pomažu sagorjeti više kalorija uključuju ekstrakt zelenog čaja, kofein, sinefrin, kapsicu, ketone maline i garcinia cambogia.
Sinefrin je tvar koja se nalazi u raznim agrumima poput mandarine i klementina. Nedavno istraživanje sugerira da je siguran za srce i da može povećati metabolizam u mirovanju. Capsicum, biljka poznata po začinskim sjemenkama i plodovima, obično se koristi za ublažavanje boli. Međutim, ove 2011. god Kemijska osjetila pregled sugerira da namjerna konzumacija može koristiti mršavljenju. Kofein i garcinia cambogia djeluju kao sredstva za suzbijanje apetita, koja zadržavaju porcije malih i žudnje za nezdravom hranom.
Sagorijevači masti mogu povećati vaš metabolizam, dati vam više energije, suzbiti glad i povećati temperaturu jezgre, tako da neizravno sagorijevate više kalorija. Međutim, pripazite na nuspojave ovih sastojaka i pazite da ih ne kombinirate s drugim stimulansima ili lijekovima.
Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTubeu!
treninzi za izgradnju mišića i gubljenje masnog tkiva