Koliko biste stvarno trebali vagati? Ići dalje od BMI-a

Centar za kontrolu i prevenciju bolesti procjenjuje da je u SAD-u 69 posto stanovništva prekomjerne tjelesne težine ili pretilosti Iako je lako upirati prstom u ovaj problem, shvatiti što biste trebali vagati - za zdravo srce i smanjeni rizik od moždanog udara, dijabetesa i osteoartritis - nije li to baš tako izravno. 'Idealni izračuni tjelesne težine koje medicinska zajednica koristi nisu stvarni za većinu ljudi iz svih ovih različitih razloga', kaže Marjorie Nolan Cohn, RD, glasnogovornica Akademije za prehranu i dijetetiku.

Koliko je osoba mišićava, gustoća kostiju, gdje nosi težinu i genetika, sve to treba ubrojiti u procjene njihove idealne težine. Ali najčešće mjerenje, indeks tjelesne mase ili BMI, ne uzima u obzir ništa od toga. Iako je BMI jako lako izmjeriti (samo krenite na vladin internetski kalkulator i uključite svoju visinu i težinu), to ne mjeri izravno tjelesnu masnoću niti uzima u obzir kosti i mišiće. 'Mnogi sportaši koji se temelje samo na težini u odnosu na visinu i dob mogu se pojaviti u kategoriji pretilih, ali očito nisu pretili', kaže Nolan Cohn. Pa, je li vaš BMI točan? Sastavili smo neformalni test kako bismo stekli dojam koliko dobro taj broj odgovara stvarnosti za vas.

POVEZANO: Izgubite zadnjih 10 kilograma, plan od šest tjedana

1. Izmjerite svoj BMI i zabilježite gdje se nalazite na ljestvici.

• Ako si ' premalo kilograma , 'započnite s -1.
• Ako si ' normalan ', započnite s 0.
• Ako ste ' pretežak' započnite s +1.
• Ako si pretilo (a ne ozbiljan sportaš *) , vjerojatno biste se ovdje trebali zaustaviti i posjetiti svog liječnika.

2. Sada izmjerite omjer kuka i struka.

Neki stručnjaci zapravo stavljaju više zaliha u omjer kuka i struka nego BMI. To je zato što se ljudi koji nose svoju težinu u sredini vjerojatnije suočavaju s nepovoljnim zdravstvenim problemima, posebno s kardiovaskularnim problemima.

Da biste pronašli omjer kuka i struka: Podijelite opseg najmanjeg dijela struka (obično iznad pupka) s najvećom površinom bokova (vjerojatno preko zadnjice).

• Ako je vaš omjer manji od 0,9, neka vaš rezultat bude isti.
• Ako je 1,0 ili više, dodajte 1 na rezultat.

3. Uzmite u obzir svoje gene.

Tvrdnja da je netko samo prirodno velik, nailazi na nevjericu, ali ne može se poreći da genetika utječe na tjelesni sastav. Da, postoje mnogi ljudi koji nose više masti nego što bi trebali za optimalno zdravlje, ali postoje i ljudi koji su građeni da budu veći. Nolan Cohn kaže da ima žensku klijenticu tešku oko 250 kilograma koja je smršavjela na 170. Na temelju visine ove žene, standardni izračuni stavili bi je na idealnu težinu oko 130. 'Da njezin liječnik ne zna gdje je, on bi recite ovdje da je sada preteška ', kaže Nolan Cohn. Međutim, ova žena izgleda i osjeća se sjajno sa svojom trenutnom težinom, a njezino istraživanje krvi pokazuje da je zdrava. Ona je primjer nekoga tko je strukturiran drugačije od prosječne osobe.

• Dolazite li iz velike, zdrave obitelji? Ako je tako, oduzmite 1 od rezultata.
• Jeste li puno veći od većine svoje obitelji ili ste iste veličine, ali oni imaju popriličnu količinu zdravstvenih problema? Ako bilo koji od ovih zvuči poput vas, dodajte 1 na svoj rezultat.
• Ako ste mršavi, ali potječete iz zdrave, mršave obitelji, dodajte 1 na svoj rezultat.

* 4. Koliko ste atletični?

Približni raspon zdrave težine za muškarca od 5'10 'doseže od oko 129 kilograma (ako je vitke građe) do oko 183 kilograma (ako ima veliku građu). Međutim, natjecateljski bodybuilder obično će težiti oko 210 kilograma na istoj visini, ali može doseći i 270 kilograma. Bio bi pretilan prema BMI standardima jer to ne bi moglo objasniti činjenicu da nosi toliko mišića i tako malo masti.

Sumo hrvači, teški preko 400 kilograma, često žive dugo, zdravo, kako je objavljeno istraživanje . Slična je priča i za linijske bekove, od kojih mnogi teže preko 300 kilograma. Ne samo da su aktivni, većinu njihove težine čine mišići, a ne masti. Iako bi njihov BMI pokazao da su ovi muškarci pretili ili čak bolesno pretili, oni i dalje mogu biti medicinski zdravi.

• Dižete li tegove ikad dan ili imate neki ozbiljan mišić? Oduzmite 1 od vašeg rezultata
• Puno trčati? Neka ostane isto.
• Kauč ​​krumpir? Dodajte 1.

5. Vaši rezultati

Ovaj test trebao bi biti praksa koja vam pomaže razumjeti ograničenja BMI i mnoge čimbenike koji pomažu u pronalaženju zdrave težine. Drugim riječima, ne donosite veće zdravstvene odluke na temelju ove ocjene . Test bi trebao otkriti ako trebate napraviti životne promjene i tijekom postupka posjetiti svog liječnika: Ako je vaš konačni rezultat pozitivan, a vi imate prekomjernu težinu (ili gotovo prekomjernu težinu) prema BMI ljestvici, vjerojatno ste noseći više nego što je dobro za vas - moguće opasnu količinu. Ako je negativan, a imate prekomjernu tjelesnu težinu ili ste blizu nje, trebali biste biti zabrinuti jer prekomjerna tjelesna težina također može imati ozbiljne zdravstvene učinke.

Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTube!

igra s najviše bodova u svjetskim serijama