Koliko vitamina D treba?

Bilo koji liječnik reći će vam da vašem tijelu treba vitamin D da bi pravilno funkcionirao. Ali ako postavite tri različita dokumenta koliko točno D trebate, vjerojatno ćete dobiti isto toliko odgovora. Moglo bi se reći 600 IU dnevno, što predlaže Medicinski institut, dok drugi može preporučiti 1000 IU. A onda bi treći liječnik mogao ciljati puno više, zagovarajući 5000 ili čak 10 000 IU svaki dan.

Ova je praksa potaknula vatrenu raspravu među medicinskim stručnjacima posljednjih godina, jer je vitamin D izbačen u središte pozornosti. Niz masnih istraživanja sada pokazuje da vitamin D održava naš mozak zdravim, kosti jakim, a možda čak i pomaže u sprječavanju raka. I s druge strane, nekoliko studija povezalo je nedostatak vitamina D s raznim bolestima. Nitko zapravo ne tvrdi ove činjenice. No ono što liječnici izbjegavaju - i što uzrokuje ogroman raspon preporučenih dnevnih unosa vitamina D - jest koliko ljudi uopće ima nedostatak. Najnovije vijesti daju najsnažnije dokaze do sada da su oni koji forsiraju više vitamina D cijelo vrijeme bili u pravu.

Tijekom protekle godine, dvije odvojene skupine istraživača, svaka nezadovoljna niskim preporučenim dnevnim unosom od 600 IU na Medicinskom institutu, odlučile su se vratiti na studije koje je IOM koristio da izmisli preporuka . Oba su tima otkrila da je IOM napravio ogromnu statističku pogrešku. Poštedjet ćemo vas sitnih matematičkih detalja (pogledajte ih ovdje ako ste zainteresirani), ali u osnovi se čini da je IOM pogrešno izračunao količinu vitamina D koja je potrebna da 97,5 posto stanovništva nema nedostatak. Istraživači inzistiraju na tome da kada se matematička obrada izvede ispravno, dokazi pokazuju da bi RDA trebala iznositi 7000 IU dnevno, a ne 600 IU. Drugim riječima, vjerojatno trebate uzimati dnevni dodatak D.

POVEZANO: 5 proizvoda koji vam pomažu da sigurno upijete sunce

Razlog zašto nam danas jako nedostaje vitamina D, puno više nego što su to bili čak i naši roditelji, jest taj što propuštamo prvi izvor vitamina D: sunce. 'Vitamin D je pro-hormon koji se stvara u koži nakon izlaganja sunčevoj svjetlosti, a njegova proizvodnja je brza i robusna', kaže Cannell. 'U roku od 10 do 20 minuta bez nošenja kreme za sunčanje ljudi naprave između 10.000 i 20.000 IU. Ali zbog široko rasprostranjene upotrebe krema za sunčanje, potpunog izbjegavanja sunca i našeg sve zatvorenijeg načina života, razina vitamina D drastično je pala. '

Da se razumijemo: rak kože i dalje je vrlo važna briga, kao i opekline od sunca, koje mogu trajno oštetiti vašu kožu i prouzročiti bore. Dakle, nitko ne kaže da je u redu šljakati ulje za sunčanje i peći satima na plaži. Međutim, mnogi stručnjaci sada misle da mora proći dugogodišnji savjet da nikada, nikada ne kročite na otvorenom bez nošenja kreme za sunčanje.

'SPF 30 krema za sunčanje smanjuje sposobnost vašeg tijela da stvara vitamin D za 98 posto', kaže dr. Michael Holick, endokrinolog i istraživač vitamina D na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Bostonu. 'Uvijek želite zaštititi svoje lice kremom za sunčanje kako biste smanjili šanse za nemelanomski rak kože i bore. Međutim, ostatak tijela može se nositi s izlaganjem suncu. '

TAKOĐER: Magnezij, mineral koji nedostaje

Ali trčanje bez majice kako bi vaše tijelo stvaralo vitamin D očito neće letjeti zimi, rano u proljeće ili kasnu jesen. Pa čak i tijekom ljeta, radnim danima, može biti teško izaći u podne kad je sunce dovoljno visoko da dobije vitamin D. Zato toliko mnogo liječnika preporučuje uzimanje dodatka svaki dan.

I Cannell i Holick sugeriraju da većina ljudi uzima dodatak vitaminu D. Holick kaže da treba uzimati najmanje 2000 IU dnevno tijekom cijele godine; osobno uzima 4.000. Cannell misli da bi svatko trebao uzeti 5000 IU. I premda tehnički ne trebate dopunjavati dane za koje znate da ćete biti vani kad je sunce visoko, 'jednostavno je to uzimati svaki dan, nego pokušati se sjetiti kada i ne', kaže Holick.

Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTubeu!

rutina vježbanja u prsima i ramenima