Stručnjaci za fitness i javno zdravstvo često predlažu da se pije šest do osam čaša vode dnevno kako biste ostali zdravi i izgubili kilograme. Nažalost, malo je znanstvene osnove za ovu preporuku, kaže Spero Tsindos u časopisu urednički u Australski i novozelandski časopis za javno zdravlje .
Nacionalna medicinska akademija preporučuje muškarcima da dnevno unose 125 oz vode. Ali ostati hidratiziran nije tako jednostavno - niti toliko ograničiti - koliko napuniti vrč s mlijekom ujutro i uzeti zadnji gutljaj prije nego što odete spavati . Vaše potrebe uvelike ovise o brojnim čimbenicima: veličini tijela i razini aktivnosti, vremenu, zdravlju i o tome koliko ste znojni čovjek. Ako ste veliki momak koji vježba po vrućini, očito će vam trebati puno više vode od manje osobe koja je cijeli dan smještena na svojoj stolici u hladnom uredu.
Postoji i zabluda da vam ispijanje nekoliko čaša vode može pomoći u gubitku kilograma. Jedino što voda sigurno čini je smanjiti apetit. Tsindos ukazuje na studije koje pokazuju da je voda konzumirana u hrani zapravo učinkovitija u promicanju mršavljenja. Voda čak čini 90% voća i povrća, poput krastavca, patlidžana i kivija. Istraživanja sugeriraju da bi jedenje naše vode moglo biti bolje od pijenja jer se lakše apsorbira, pa hidratizirajte učinkovitije punjenjem što više svježih proizvoda.
Što je još važnije, često previdimo ostali izvori vode - poput sokova, voća, povrća i drugih pića. Mnogi vjeruju da se ta voda ne računa, ali vaše je tijelo apsorbira na isti način kao i ultrafiltrirana ljekovita voda u vašem trendi aluminijska boca . Sve što konzumirate sadrži vodu i sve se računa u vaš dnevni proračun. Sok, soda, mlijeko? Gotovo sva voda. Kava i čaj rehidriraju i nas, kaže Lawrence Armstrong, stručnjak za vježbanje i prehranu. Čak se i pivo računa. (Ali nemojte piti galon piva svaki dan.)
Neke smjernice sugeriraju da preskočite pića s kofeinom, koja su označena kao diuretici - što dovodi do gubitka vode proizvodeći više urina. Istraživanja, međutim, sugeriraju da kava i čaj nisu toliko loši koliko im je reputacija.
Umjesto da pokušavate popiti određeni broj čaša vode dnevno, kaže Tsindos, trebali biste razmotriti ukupan unos tekućine. To uključuje ne samo vodu iz slavine i flaširanu vodu, već i vodu koja se nalazi u neprerađenom voću i povrću te sokove - i da, čak i kavu i čaj.
Nekoliko drugih savjeta koje treba imati na umu su sljedeći:
- Odmaknite se. Rasporedite unos vode tijekom dana, kaže dijetetičarka Katherine Zeratsky. Ako satima provedete bez pića, a zatim zaljubite bocu vode, velik ćete dio izgubiti kroz vodovod.
- Pazite na natrij. Previše pijenja može uzrokovati opasno niske razine natrija - neki trkači na duge staze čak su zbog toga i umrli. Ako je vaš trening dug i intenzivan, možda ćete imati malo natrija ili ugljikohidrata. Sportska pića i rehidracijska pića mogu riješiti oba problema.
- Snimajte za 3,7 litara dnevno . Ovo je 125 oz ili otprilike jedan galon vode ako tražite čvrst i brz broj.
Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTubeu!
lasersko uklanjanje dlaka muškim leđima