Za neke ljude koji žele ispustite značajnu količinu težine , vezivanje para tenisica za trčanje možda jednostavno nije opcija. Ali to ne znači da ionako ne možete pogoditi traku za dobar kardio trening. Ako vam trčanje previše zaboli leđa ili prebrzo izgubite dah, pokušajte sagorjeti kalorije hodajući.
Nicki Anderson, predsjednica Reality Fitnessa i autorica Rješenje za mršavljenje u jednom koraku Nicki Anderson , govori vam kako.
U zatvorenom
Ako se odlučite pridružiti teretani, posvetite se hodanju tri do pet dana u tjednu po 20 minuta po sesiji. Kad je to lako, pojačajte. Razmišljajte u desecima - 10% povećanja vremena u hodu ili 10% povećanja nagiba ili brzine. Da vam ne bi dosadilo, postavite ciljeve. Ako vam obično treba 20 minuta da prijeđete kilometar, ciljajte 18 minuta u sljedećoj sesiji.
Vani
Ako biste radije krenuli vani, ipak biste trebali planirati pješačiti tri do pet dana u tjednu najmanje 20 minuta. Počnite redovnim tempom. Kad ste spremni krenuti teže, potražite marker (vatrogasni hidrant ili znak za zaustavljanje) 40 metara ispred sebe i hodajte što brže možete dok ga ne udarite. Zatim se vratite na svoju redovnu brzinu. Ponavljajte svakih nekoliko minuta kako biste polako mogli podići razinu kondicije. U osnovi, to je intervalni trening početne razine.
Tvoj cilj
Nastavite redovito hodati dok ne prođete tri milje za manje od 45 do 60 minuta. Kad to uspijete, trebali biste biti spremni za prelazak na trčanje.
Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTube!