Zašto odabrati najsirenije proteine od mesa? Prilično je jednostavno. Iako su mesni proteini općenito najvažniji gradivni element rasta mišića (oni također pružaju izvrstan izvor cjelovitih proteina koji obiluju mineralima poput željeza i vitaminima poput B12), najsiromašniji proteini u mesu imaju manje kalorija i zasićene masti po porciji.
Prekrivanje jedne četvrtine do jedne trećine ploče tanjim proteinima osigurava dostupnost prave količine aminokiselina za izgradnju i popravak mišića, potporu sitosti između obroka i olakšavanje mršavljenja, kaže stručnjak za hranu i prehranu Jennifer McDaniel , M.S., R.D.N., C.S.S.D., L.D.
Kako izgraditi mišiće: 10 pravila za početak
Obavezna načela za one koji žele rasuti. Pročitajte članakMcDaniel je prisluškivao USDA-a National Nutrient Database i razmatrana istraživanja iz časopisa Znanost o mesu rangirati 17 različitih izvora mesa. Rotirajte kroz ove najsirenije bjelančevine od mesa, uključujući perad, govedinu, svinjetinu i meso divljači, sljedeći put kad budete u mesnici ili trgovini. Promjena će bez sumnje uzbuditi vaše nepce i potaknuti vas da unesete više proteina u prehranu ( budući da vjerojatno ne jedete dovoljno ). 
12 načina da se udebljate bez dodavanja masti
Pročitajte članakSljedeći proteini navedeni su u redoslijedu od najmanje do najviše ukupne masti, a navedeni makronaredbe izračunavaju se na 100 g (sirove). * Napomena: makronaredbe će se malo razlikovati kada se kuhaju. 
13 najosnovnijih pravila čistog glomazanja
Upute za spajanje mišića i održavanje vitkosti. Pročitajte članak
Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTubeu!