Guranje je klasičan potez i jedna od najboljih stvari koje možete jednim udarcem pogoditi u prsa, ramena, ruke i srž.
Ako svoj obrazac za sklekove dobijete savršenim - i pokazali smo vam najbolji način za to —Možete izgraditi mišiće i uništiti masnoću izbacivanjem nekih glavnih setova poteza. Tamo su sve vrste varijacija možete pomoći u jačanju mišića, ali klasični sklek treba savladati prije nego što to učinite.
Bacanje 100 ponavljanja jednim udarcem puno govori o vašoj snazi i izdržljivosti - a ako želite pogoditi taj broj, točno znamo što vam treba. Bez obzira na to koliko je trenutni vaš pushup broj nizak, imamo plan za vas da dosegnete onu oznaku stoljeća koju ste dugo željeli svladati.
Pročitajte dolje za pushup izazov, i kako pogoditi 100 u jednom hicu.
Kako započeti
Prvi korak je shvatiti koliko sklekova možete učiniti dok držite odgovarajuću formu.
To će vam omogućiti da izmjerite svoj napredak i daje vam trenutni maksimum za početak prije nego što krenete naprijed. Broj koji ste pogodili bit će vaš trenutni maksimum, a zatim, svaka dva tjedna, uzmite dva dana odmora od treninga i testirajte svoj maksimum.
Začas ćete vidjeti napredak.
Treninzi
Trening 1: ponedjeljak, srijeda, petak
Izvedite četiri puta veći od maksimalnog broja ponavljanja, uzimajući onoliko vremena koliko vam je potrebno, čak i ako to traje neko vrijeme. U redu je ako sljedeći setovi imaju manje ponavljanja od vašeg maksimuma.
2. trening: utorak, četvrtak, subota
Postavite alarm da se uključuje pet puta tijekom dana - u redu je svaka dva do tri sata. Svaki put kad se oglasi, spustite se i napravite dva sklopa sklekova. Za prvi set unesite maksimalan broj, a zatim se odmorite 45 sekundi. Nakon odmora izvedite drugi set, pokušavajući ponovno doći do maksimuma, ali ovaj put se odmarajte što je manje moguće dok to ne napravite.
Slijedite ovaj trening i začas ćete izbaciti 100 sklekova.
Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTubeu!
kako dobiti definiraniju liniju čeljusti