Savršen 30-minutni trening



Savršen 30-minutni trening

Svoju reputaciju stavljam na kocku sastavljajući videozapise Treninga turbulencije - koji su svi 30-minutni videozapisi o nastavku treninga koje možete raditi gotovo bilo gdje koristeći par utezi za vježbanje , do klupa , i tjelesna težina .

I stvarno vjerujem da je to savršen sustav koji vam pomaže istodobno u izgradnji mišića i sagorijevanju masti. Istraživanja su pokazala da to možete učiniti čak i do 60-ih godina. Postoji formula za to. Evo kako će se spustiti:

Zagrijavanje cijelog tijela

(x2)

  • Čučnjevi zatvorenika (20-30 sekundi)
  • Povišene sklekove, jedna ruka na bučici (15 sekundi sa svake strane)
  • Zatvoreni preokret (20 sekundi sa svake strane)

Trening 1. metaboličkog otpora:

  • Bugarski ili redoviti split čučnjevi (20 sekundi svaka strana, 20 sekundi odmora između)
  • Pritisak prsa s bučicama (40 sekundi, 20 sekundi odmora)
  • Pullups ili TRX redovi ili redovi podržani prsima s bučicama (40 sekundi, 20 sekundi odmora)

Trening metaboličkog otpora 2. krug

(x3)

  • Čučnjevi pehara ili Kettlebell prednji čučnjevi ili redoviti stražnji čučnjevi ili prednji čučnjevi s mrenom (40 sekundi, bez odmora)
  • Nagib bučice Pres s (40 sekundi, BEZ odmora)
  • Redovi podržani prsima s bučicama ili redoviti redovi bučica (40 sekundi sa svake strane)

Dovršivač cijelog tijela

  • Proširenja cijelog tijela (20 sekundi, odmor od 10 sekundi, 20 sekundi, odmor od 10 sekundi)
  • Redoviti sklekovi (20 sekundi, odmor od 10 sekundi, 20 sekundi, odmor od 10 sekundi)
  • Naizmjenični ispadi (20 sekundi, odmor od 10 sekundi, 20 sekundi, odmor od 10 sekundi)
  • Burpees (20 sekundi, odmor od 10 sekundi, 20 sekundi, odmor od 10 sekundi)

* BONUS KRUG

Ponovno napravite finišer (nije obavezno)


Craig Ballantyne poznati je kondicijski stručnjak i tvorac Turbulencijskog treninga - popularnog sustava za mršavljenje visokog intenziteta. Za više informacija o Craigu posjetite TurbulenceTrainingFanpage.com

Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTube!