Ja ce kupke odavno se smatraju zdravljem oporavka mišića, ali novo istraživanje Sveučilišta za tehnologiju Queensland i Sveučilišta Queensland baca hladnu vodu na njegovu navodnu učinkovitost.
U studija , objavljeno u Časopis za fiziologiju , istraživanja su zatražila od 21 fizički aktivnog muškarca da započne režim treninga snage dva dana u tjednu tijekom 12 tjedana. Otprilike polovica skupine izdržala je 10-minutnu ledenu kupku nakon vježbanja na prigušujućih 50 ° F, dok su se ostatak ugrijali na sobnom biciklu. Na kraju 12 tjedana oni koji su izveli aktivno zagrijavanje imali su više snage i mišićne mase od onih koji su ohlađen u ledenoj kupki.
Sljedeće naknadno istraživanje uzimalo je biopsije mišića od muškaraca nakon što su izveli vježbe snage s jednom nogom, a zatim ili uzeli ledenu kupku ili se aktivno zagrijali. Ovaj put istraživači su otkrili da ledene kupke zaustavljaju aktivnost unutar satelitskih stanica - u osnovi mišićnih matičnih stanica - i aktivnost na putovima potrebnim za izgradnju većih, jačih mišića.
Jesu li zagrijavanje i hlađenje važni?
Pročitajte članakOtkrili smo da je uranjanje hladnom vodom nakon treninga znatno oslabilo ili smanjilo dugoročni dobitak u mišićnoj masi i snazi, kaže dr. Llion Roberts, jedan od autora studije.
Istraživači pretpostavljaju da će sportaši koji koriste ledene kupke nakon treninga vidjeti dugoročniji rast mišića manje nego oni koji odaberu aktivne tople padove. Razlog zašto se to događa nije posve konačan, ali njihova je najbolja pretpostavka da potapanje hladnom vodom smanjuje protok krvi u mišićima.
Zaključak: Iako vam hladna voda može umrtviti bolne mišiće i pomoći u zacjeljivanju ozljeda, to nije najbolja metoda oporavka nakon sesije snage. Evo 10 izvrsnih metoda oporavka koje možete isprobati.
Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTube!