Moć bjelančevina: 6 jednostavnih načina jesti jogurt



Moć bjelančevina: 6 jednostavnih načina jesti jogurt

Ako ste se ikad družili sa suradnicima koji pokušavaju smršavjeti, iskusili ste jogurt najizvrsnije. No, izvan tih malih plastičnih čaša krije se često zanemarivani izvor protein čekajući da napuni vaše tijelo.

Mislim da je jogurt savršena hrana nakon treninga, kaže Lindsay Langford, M.S., R.D., C.S.S.D., registrirani dijetetičar sa sportskim nastupima St. Vincent u Indianapolisu. I evo zašto je na vrhu njezina popisa:

  • S između 6g i 9g kompletnih proteina po obroku, redoviti jogurt drži se protiv ostalih izvora proteina. Ipak, za dodatnu snagu mišića probajte deblji grčki jogurt koji može imati dvostruko više proteina po obroku.
  • Osim što sadrži sve esencijalne aminokiseline, jogurt ima i brzo sagorijevajuće proteine ​​sirutke i sporije djelujući kazein, sigurnu pobjedu kada je u pitanju oporavak mišića.
  • Jogurt može također napunite svoje zalihe energije izgorjele tijekom dodatnih milja na stazi, ugljikohidratima iz mliječnih šećera i dodanog voća, plus kalij —Koji će nadoknaditi elektrolite izgubljene u vašem znojnom dresu.
  • I na kraju, s oba kalcija i vitamin D, jogurt pakira jamu za vaše kosti.

Sada, ako vaš um isprazni kad se suočite s nepreglednim zidom jogurta u supermarketu, jednostavno se pridržavajte grčke sorte s visokim udjelom proteina za grickalice nakon treninga, kaže Langford. Zatim odaberite masnoću ili masnoću kako biste ograničili višak zasićenih masnoća u prehrani, a ako je dodatak šećera zabrinut, kupite ga obično - i dodajte svoj vlastiti voće.

Ipak, najviše od svega, nemojte dopustiti da vas reputacija jogurta zavara. Kao što će dokazati ovih šest jednostavnih recepata i ideja za grickalice, to je mnogo svestraniji od pukog zalogaja u šalici. Čitajte dalje i uključite.

Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTube!