Prvo, odricanje odgovornosti: Volimo teretanu. Obožavamo trening snage sa slobodnim utezima i sprave za vježbanje . Postoji mnoštvo razloga zbog kojih biste to trebali učiniti bez obzira želite li izgraditi mišiće, izgubiti masnoću i kalorije ili jednostavno poboljšati svoje cjelokupno zdravlje. Ali, prednosti trčanja čine prilično jakim slučajem da svaki momak razmisli da postane trkač. Od estetskih blagodati za mentalne pogodnosti, postoji razlog zašto je toliko ljudi ovisno o udaranju o pločnik. Iako ne kažemo da biste trebali napustiti teretanu (molim vas, nemojte), mi jesu rekavši da biste trebali razmisliti i o trčanju. Evo 25 tekućih pogodnosti koje treba razmotriti.
1. Trčanje vam može pomoći da živite duže
Trkači žive duže od onih koji to ne čine. U jednom Arhiv interne medicine studija, istraživači su 21 godinu pratili oko 1.000 odraslih (u dobi od 50 i više godina). Na kraju studije, 85 posto trkača i dalje ga je udaralo, dok je samo 66 posto ne trkača bilo živo. Jao.
2. Trčanje vas može podići
Visina trkača je stvarna: istraživanje montiranja, uključujući jedno istraživanje objavljeno u Eksperimentalna tehnologija , pokazuje da kada trčimo, naš mozak ispumpava endokanabinoide, molekule slične kanabisu koji trkače čine sretnima - i zakačenima.
3. Trčanje ne zahtijeva putovanje na posao
Svakako, vježbanje u teretani može potrajati samo sat vremena, ali dolazak do teretane i odlazak iz nje traje još 30 minuta. Ali čim izađete s ulaznih vrata, možete trčati, kaže Moen. Napokon, provodite dovoljno vremena u automobilu. Štoviše: trčanje može biti vaše putovanje na posao!
4. Trčanje u borbama s pivskim trbuhom
Kako starete, kilogrami se jednostavno mogu zalijepiti za trbuh. Ali u jednom Medicina i znanost u sportu i vježbanju studija na više od 100 000 trkača, oni koji su pretrčali 35 ili više kilometara tjedno u trbuhu su dobili manje kilograma tijekom svojih srednjih godina od onih koji su trčali manje od devet.
5. Trčanje vam može pomoći u postizanju vitamina D
Ljudsko tijelo dobiva većinu vitamina D izlaganjem suncu, ali budući da ljudi sve svoje vrijeme provode u zatvorenom, pa, znate kako to ide. To objašnjava zašto 41,6 posto Amerikanaca nedostaje vitamina, prema istraživanju objavljenom u Istraživanje prehrane . Ako trčite vani, možete povećati razinu kako biste spriječili depresiju, spriječili dijabetes tipa 2 i ojačali kosti.
6. Trčanje sagorijeva lude kalorije
Prosječni jednosatni trening s utezima u teretani sagorijeva oko 300 kalorija. Tipična sat vremena traje oko dvaput toliko, objašnjava Američko vijeće za vježbanje certificirani osobni trener Tammie Dubberly, trener trčanja s Fitness cijelog tijela u Portlandu u Oregonu. U međuvremenu, u jednoj studiji Medicinskog koledža u Wisconsinu i Medicinskog centra VA istraživači su otkrili da traka za trčanje (koja se koristi na tvrdoj razini) u sat vremena sagorijeva u prosjeku 705 do 865 kalorija. Penjač stepenicama, veslač i sobni bicikl sagorjeli su mnogo manje kal.
7. Za trčanje nije potrebna tona opreme
Ako imate cipele, kratke hlače i košulju, spremni ste za to, kaže Fitzgerald. Ne možete to reći za mnoge druge treninge. Nisu potrebni strojevi, bučice ili čak prostirke.
8. Možete trčati bilo gdje
Trčanje će vas odvesti daleko više od četiri zida vaše teretane. Možete trčati bilo gdje u svijetu. Na Antarktiku i u pustinji Sahara doslovno postoje utrke, kaže Fitzgerald. U redu, većina momaka neće ići da daleko. Ali vikend koji odlazi neće vam uništiti rutinu vježbanja.
9. Možete trčati bilo kada
Staza nikad nije zatvorena. Bez obzira želite li vježbati u 14:00 ili 02:00, možete se odlučiti za to, kaže Erik Moen, P.T., osnivač tvrtke Corpore Sano fizikalna terapija u Washingtonu.
10. Vaš pas može trčati s vama
Psi obično nisu dobrodošli u teretanu. Ali oni su kod kuće na stazi. Čak dobivaju i maksimume endokanabinoidnih trkača slične onima kod njihovih dvonožnih prijatelja, prema istraživanje sa Sveučilišta u Arizoni.
11. Trčanje vas pretvara u zeca Energizera
Trčanje je tako sjajan kardiovaskularni trening da ga čini tako da se ne umorite tako lako od bilo kojeg zadatka, kaže Fitzgerald. Na primjer, ako pomažem prijatelju da se preseli, mogu nositi kutije cijeli dan i to nije velika stvar.
12. Trčanje jača vaše kosti
Za razliku od svakog drugog aerobnog treninga koji možete vježbati u teretani, trčanje je jak utjecaj, što znači da opterećuje i prerađuje vaše kosti zajedno s mišićima. Plivanje, vožnja biciklom i rad na eliptičnom ne treniraju kosti, kaže Jason Fitzgerald, američki trener za atletiku i osnivač tvrtke Snaga Trčanje . Ako su to jedine stvari koje radite, riskirate zbog slabih kostiju i osteoporoze.
13. Trčanje vam pomaže da postignete svoje ciljeve
Trčanje vas čini vrlo ciljano usmjerenima. Uvijek pokušavate postići nove PR-ove i znate da svoj cilj ne možete samo pobijediti u jednom danu. Potrebno je vrijeme, rad i dosljednost, kaže Fitzgerald. Taj način razmišljanja i vježbanje rada na ostvarenju ciljeva mogu se isplatiti ako vam pomognu u postizanju drugih ciljeva u karijeri, financijskim i osobnim ciljevima.
14. Trčanje vas čini žilavim
Trčanje gradi čvrstinu i mentalnu čvrstinu koja prelazi u svako područje vašeg života, kaže Fitzgerald. Ako se možete nositi s prijelazom od 26,2 milje, možete s bilo čim.
15. Trčanje u borbi protiv prehlade
Ako se počinjete osjećati bolesno, lagano trčanje u trajanju od 30 minuta može potaknuti imunološki sustav da se bori protiv prehlade prije nego što bude imao priliku zavladati, kaže Fitzgerald. U jednom British Journal of Sports Medicine Study , ljudi koji su obavljali aerobne aktivnosti najmanje pet dana u tjednu patili su od infekcija gornjih dišnih putova 43 posto rjeđe od onih koji su imali manje aerobnih aktivnosti. Osim toga, kada su se trkači prehlađivali, simptomi su im bili puno manje izraženi.
16. Trčanje je savršeno za bilo koju razinu kondicije
Možda nećete moći tek tako uskočiti u olimpijsko dizanje utega. Ali možete se samo probuditi jednog jutra i odlučiti krenuti u svoju prvu vožnju, Janet Hamilton, C.S.C.S., fiziolog vježbe s Trčanje snažno u Atlanti. Osim toga, desetljećima kasnije to još uvijek nećete prerasti. Svaki trening za trčanje možete prilagoditi tako da nikada ne budete visoki.
17. Running’s social
Danas se čini da su teretane tiše od knjižnica, kaže Dubberly. Ali na tragu, svi čavrljaju. Bez obzira trčite li s jednim prijateljem ili se pridružite nekom trkačkom klubu, sport je sve u zajednici. I sretni sati nakon pokretanja.
18. Trčanje meditativno
Više samostalni vježbač? To je super. Trčanje može biti vrijeme da se okrenete vlastitim mislima, ultratrkaču Sarah Evans , C.P.T., osobni trener i trener trčanja u San Franciscu.
19. Trčanje nikad nije isto
Suprotno onome što bi netrkači mogli misliti, svako trčanje je drugačije i ne mora biti dosadno. Možete ga miješati na toliko različitih načina, od brda, trčanja u tempu, izvođenja intervala ili miješanja između ceste i staze, kaže Evans.
20. Spremni ste za trčanje
Trčanje je najbolji trening, jer je to najosnovniji ljudski oblik vježbanja, koristeći se vlastitim tijelom, težinom i dvjema nogama za pokretanje prema naprijed, kaže Evans. Funkcionalan je koliko i treninzi.
21. Trčanje vam pojačava raspoloženje
Ako uzmemo u obzir maksimum trkača, trčanje vam može pomoći tijekom cijelog dana. Na primjer, 2012 studija iz Švicarske otkrili su da je trčanje samo 30 minuta svako jutro tijekom tri tjedna značajno poboljšalo kvalitetu spavanja ispitanika, kao i razinu raspoloženja i koncentracije tijekom dana.
22. Trčanje je izlika za jesti ugljikohidrate
I to ne samo cjelovite žitarice zdravih ugljikohidrata. Govorimo o rafiniranoj tjestenini, bijelom kruhu i kolačićima. Jednostavni, brzo djelujući ugljikohidrati najbolje su gorivo trkača, a povećavanje unosa - strateški - može vam pomoći da bolje trčite i brže se oporavite, prema istraživanju objavljenom u Časopis za primijenjenu fiziologiju . Neki trkači čak i jedu kegle na dugim stazama kako bi ostali energizirani, kaže Hamilton.
23. Jača koljena
Ne, trčanje vam ne uništava koljena. Čini upravo suprotno. Istraživanje iz Nacionalnog laboratorija Lawrence Berkeley pokazuje da trčanje (čak i maraton!) smanjuje rizik od artroze koljena. To je možda zato što trčanje povećava protok hranjivih sastojaka do hrskavice u koljenu, a istovremeno jača ligamente oko zgloba.
24. Trčanje vam može nadvladati srce
Prvo i najvažnije, trčanje je aerobni sport, kaže Fitzgerald. Treningom aerobnog metabolizma (usisavanja kisika) vašeg tijela jača vaše srce, istovremeno snižavajući puls u mirovanju, krvni tlak i kolesterol. I pogodi što? Aerobna tjelovježba daleko je najučinkovitiji oblik vježbanja za poboljšanje zdravlja srca, pokazalo je istraživanje objavljeno u American Journal of Cardiology .
25. Održava vaše oči zdravima
Kad većina momaka razmišlja o prednostima vježbanja, vjerojatno ne razmišlja o svojoj viziji. Ali istraživanje iz 2013. objavljeno u Medicina i znanost u sportu i vježbanju pokazuje da ljudi koji u prosjeku pretrče pet kilometara ili više dnevno imaju 41 posto manji rizik od razvoja mrene, vodećeg uzroka starosnog gubitka vida i sljepoće. Iako se točan razlog tek treba znati, to bi moglo biti povezano s činjenicom da trčanje smanjuje vjerojatnost razvoja visokog krvnog tlaka ili dijabetesa tipa 2, što oboje može pridonijeti katarakti.
Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTube!
otoci marieta skrivena plaža kako doći