Trebate li vježbati kada ste bolesni?



Trebate li vježbati kada ste bolesni?

Bolnica u grlu, bolni mišići i curenje iz nosa mogu vas učiniti jadnima, ali ako i dalje imate energije za vježbanje, bi li trebali? Osim zaraze svih ostalih u teretani, koja je stvarna opasnost? Dobra vijest: Fitnes ljudi brže se oporavljaju od bolesti i imaju blaže simptome od kauča, kaže a Studija iz 2011. godine u British Journal of Sports Medicine . Raul Seballos, doktor medicine, potpredsjednik odjela za preventivnu medicinu na klinici Cleveland, predlaže sljedeće smjernice za vježbanje prije, tijekom i nakon prehlade ili gripe.

P: Kad osjetite prehladu ili gripu, biste li trebali promijeniti redovitu rutinu vježbanja?

DO: Ako vam se čini da spuštate vrtnu sortu hladno , još uvijek možete vježbati bez značajnih ograničenja. Međutim, ako se nakon treninga počnete osjećati lošije, smanjite. Uzmite nekoliko dana odmora ili smanjite napor na 50% svog uobičajenog kapaciteta. Hodajte 15 minuta, umjesto da trčite 30 minuta, ili napravite jedan set dizanja umjesto pet. Imajte na umu i pravilo iznad vrata: ako vaši simptomi uključuju curenje nosa, suhi kašalj ili kihanje, trebali biste biti u redu vježbati. Ali ako su vaši simptomi ispod vrata, poput zagušenja u prsima, bolova u mišićima, želudca i sl., Pobrinite se za odmor.

P: Što biste trebali učiniti kad ste usred prehlade ili gripe? (Pomaže li znojenju od vrućice?)

DO: Ostanite kod kuće ako imate temperaturu, želučane simptome ili gripu. Ako ste zbrisani umorom, nema razloga za vježbanje. Osim toga, zarazni ste prvih pet do sedam dana. Odmor omogućuje da se vaš imunološki sustav oporavi. Idite rano u krevet i naspavajte se, pijte puno tekućine (bez alkohola), uzimajte lijekove protiv prehlade i gripe bez recepta ili ibuprofen dok se oporavljate.

P: Kada biste trebali nastaviti s redovnom vježbom nakon oporavka?

DO: Opet, slušajte svoje tijelo. Prehlada obično traje tjedan do 10 dana, no možda će vam trebati čak dva do tri tjedna da se oporavite od gripe, ovisno o težini. Ne idite 100% prva tri ili četiri dana. Započnite sa 75% svog uobičajenog treninga (i za kardio i za utege) i postupno povećavajte prvih tjedan dana. Ako se pokušate vratiti prerano, možda ćete na kraju produžiti fazu oporavka. Možda ćete imati i kraći dah ako se oporavljate od infekcije gornjih dišnih putova.

Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTubeu!