Vaše gluteusi više nego samo zaokružuju stražnji dio hlača. Oni su najjači mišići u vašem tijelu i glavni su pokretač dizanja ogromnih količina utega u čučnju i mrtvom dizanju. Zadnjica vam pomaže i da brže trčite i skočite više, pa kad vam ovaj trening, koji je dizajnirao Michael Schletter, C.P.T., vrati stražnju stranu, imajte na umu da to nije samo za dame (premda će ga sigurno cijeniti).
20 najboljih glumačkih vježbi svih vremena
Pročitajte članakKako radi
U trening gluteusa dodali smo malo vježbanje tetive na zadnji trbuh kako bismo ojačali obje mišićne skupine jer djeluju zajedno na produženje kukova, ali to će ujedno izoštriti razliku između njih dvoje na mjestu na kojem se susreću na stražnjoj strani noge.
Točnije, zamorit ćete šunke potiskivanjem kuka na lopti, a zatim ih dovršiti uvojcima tetive - i gluteus će pucati kako bi vas stabilizirali. Potisak kuka leptira pruža još jedan izazov. Ovaj cilja na gluteus medius, koji je obično nerazvijen i može dovesti do nestabilnosti i slabosti u cijelom donjem dijelu tijela.
Upute
Izvodite uparene vježbe (označene A i B) kao supersetove. Dakle, napravit ćete jedan set A, a zatim B prije odmora. Ispunite sve propisane setove za par prije nego što krenete dalje.
Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTube!