Ovi trenažni pilates treninzi povisit će razinu vaše zimske sportske igre

RAZMISLITE O SVOJEM POSLJEDNJEM vježbanje trbušnjaka. Vjerojatno su to bili trbušnjaci, ruski preokreti, obrnuti drobljenje , s brojem ponavljanja koji doseže stotine. To su savršeno dobri potezi. Ali mi predlažemo drugačiji način, kroz praksu koja traje stotinjak godina. Pilates treninzi ističu se zahvaljujući pristupu stabilnosti jezgre od 360 stupnjeva. Fokus nije samo na jačanju prednjeg dijela tijela ili rectus abdominis (trbušnjaci sa šest paketa). Također je na mišićima duboke jezgre ili poprečnim abdominima. Potezi pogađaju ukošene predmete koji slažu vaše bokove i mišiće koji se presavijaju oko vaših leđa.

A ako ste ljubitelj zimskih sportova, vikendima provodite skijajući, snowboardingom, krpljanjem i vozeći bicikl, Pilates ima posebnu korisnost i za tijelo i za um.

U potrazi za otvorenom morate ostati usredotočeni, disati i obratiti pažnju na ono što je ispred vas, kaže Michael Gayle iz MGayle pustolovine na otvorenom .

Prije mnogo godina, Gayle, pustolovni vodič u Buffalu, Minnesota, počeo je vježbati pilates, a to mu je pomoglo da izjednači svoju zakulisnu igru. Pilates se usredotočuje na osnovne mišiće odgovorne za radnje poput držanja skijaškog položaja nekoliko minuta odjednom i stabilizacije na zaleđenoj biciklističkoj stazi. I djeluje na savijače kuka i gluteuse, koji se naviknu kad gazite po snijegu. Danas je certificirani instruktor pilatesa i ovdje je osmislio vježbanje imajući na umu sportaša na otvorenom.

10 najboljih tečajeva vježbanja za muškarce

A tu je i mentalni dio. Zahvaljujući treningu pilatesa, povećao sam razinu stabilnosti, pokretljivosti i pažljivosti, kaže Gayle. Služi čak i kao wellness barometar, uravnotežujući moju ekstremnu avanturističku stranu.

Napomena o tempu - namjerno je spor. Pilates zahtijeva od osobe da održava bazu, usklađenost i svjesnost o tijelu, što rezultira poboljšanom biomehanikom i manjim trošenjem tijela dok je vani u divljini.

Kad radite rutinu, usredotočite se na disanje, što će pomoći aktivaciji jezgre. Udahnite kroz nos dok ne osjetite pritisak na rebrni kavez. Snažno izdahnite kroz stisnute usne, poput puhanja kroz slamku, dok se sav zrak ne oslobodi. Nazovite ovaj dah kada se umor uvuče i jezgra počne gubiti krutost.

Oprema je jednostavna: prostirka, traka za otpor i dva joga bloka. (Ako možete pronaći suncem ispunjen studio - poput onog u Laboratorij performansa Wrighta Fit u New Yorku, ovdje prikazano - čak i bolje.) Pilates možda neće trebati ogromne utege, ali kad ispravno završite, trbušnjaci će vam do kraja podrhtavati.

Skijaška ljuljaška Kettlebell transformirat će vašu srž i gornji dio tijela

Primer za pilates

Ako vas ovi potezi pobuđuju, razmislite o isprobavanju studijskog predavanja. Evo nekoliko pozadina prije nego što krenete.

Što je zapravo pilates?

To je zbirka vježbi za razvoj funkcionalne ravnoteže, snage i fleksibilnosti. Potezi se izvode na prostirci ili na reformatoru, velikoj drvenoj platformi s kliznim nosačem, oprugama, užadima i rukohvatima.

Tko to radi?

Ovih dana svi. Lebron James i Aaron sudac radite pilates za snagu, kontrolu i fokus. Također se koristi u rehabilitaciji. Zapravo je Joseph Pilates dobio ideju dok je bio zapovjednik tijekom Prvog svjetskog rata, brinući se o ozlijeđenim vojnicima.

Što kaže znanost?

Istraživači su proučavali pomaže li kod kroničnih bolova u križima, jer pojačava poprečne mišiće trbuha. Studija u British Journal of Sports Medicine otkriće koje rade pilates dva puta tjedno mogu biti od pomoći.

Tajna zauvijek izmrvljene tjelesne građe Marka Wahlberga

Vježbanje

Za cjelovit trening napravite 6 do 8 ponavljanja svakog pokreta - što sporije to bolje, usredotočujući se na kontrolu. Odmorite se od 30 sekundi do 1 minute između vježbi i napravite 3 runde. Kako napredujete, spuštajte se na 4 do 6 ponavljanja svakog poteza, ali smanjite vrijeme odmora. Ako trenirate za određenu aktivnost, radite navedene poteze svaki dan najmanje dva tjedna prije velikog izleta.

Savjeti stručnjaka

Vježbanje pilatesa uvelike se oslanja na obrasce disanja. Ali također trebate maksimizirati svaki udah. Držanje za napetost sužava prsa smanjujući kapacitet pluća. Ako počnete plitko disati, odvojite trenutak da se usredsredite i otpustite tjeskobu. Pilates je tiha vježba zbog koje će mišići vrištati. Ako se smjestite i držite ove poze, dobit ćete nagrade, poput jakih trbušnjaka, ramena, trbuha i uma.

Ovi treninzi s bojnim užadima pružaju vam beskrajne načine slamanja, mahanja i oblikovanja tijela u oblik

Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTubeu!

trebam li odmah pušiti travu