Moćne, herkulske noge su obilježja muškosti i sportskih performansi. Pravilno treniranje nogu pomoći će vam da napunite traperice ili kratke hlače, izbjegnete ozljede i dramatično poboljšate performanse na terenu, terenu i stazi. Pa zašto se, nakon godina treninga, toliko muškaraca muči sa izgradnjom nogu? Evo pet glavnih razloga i kako ih riješiti.
Vaš oblik čučnja je sranje
Čučanj može biti fantastičan alat za izgradnju snage i mišića. Nažalost, mnogim ljudima nedostaje odgovarajuća tehnika da se otežaju, a da se ne povrijede. Da biste to popravili, morat ćete se osloboditi. Prvo mobilizirajte kukove i gležnjeve i izravno trenirajte jezgru. Za bokove preporučujem Duboki udar . Za gležnjeve pokušajte ti pokreti . Napokon, napravite Zercher čučanj . Dio zašto mi se ova varijacija toliko sviđa jest da postavlja trup u uspravniji položaj, a istovremeno i bolje zahvaća jezgru. Prednji pomak težine čini ga tako da možete dobiti čvrst položaj čak i ako imate uske gležnjeve. 
POVEZANO: Kako napraviti savršen čučanj
Pročitajte članakNe uravnotežujete vježbe guranja i povlačenja
Morate trenirati obje strane noge kako biste povećali izgradnju mišića, dobitak snage i spriječili ozljede. Mnogi se ljudi previše fokusiraju na prednju stranu, ali razgovarajmo o onoj stražnjoj strani - gluteusima i tetivama. Tetive koljena izvode dva posla: savijanje koljena i istezanje kuka. Stoga ćete htjeti uključiti neke pokrete koji čine oba ova. Jedna izvrsna opcija je ležeće uvijanje nogu pomoću klizača ili trener suspenzije. Preporučujem da to napravite ili kao sagorijevanje na kraju treninga ili kao početnu pripremu za čučnjeve. Udarite nekoliko setova prije nego što teško čučnete i osjetite koliko se vaša forma osjeća čvršće i koliko su jaki vaši čučnjevi. Zgrabiti a Švicarska lopta također izvrsno radi za ovo.
Trebate više volumena
Ako napravite isti stari dio tijela i udarate noge jednom tjedno, nećete ga presjeći. Ako trenirate noge jednom tjedno, to su samo 52 seanse u godini. Ako ih trenirate tri puta, to je 156. Utrostručavanje vašeg treninga transformirat će vaše tijelo na dubok način. Ne samo da vam treba više dana nogu u tjednu, već svaki dan treba prikupiti više serija i ponavljanja. Trening njemačkog volumena (10 serija po 10 ponavljanja) vjerojatno će i najmršavijem momku ukazati na veličini i snazi u nogama. Napokon, lupite 100 ponavljanja velikog lifta barem jednom tjedno. Bit ćete bolni. Ali pritom ćete puhnuti u zrak.
Dižete samo sporo
Postoje različite vrste mišićnih vlakana koje stimuliraju različiti stilovi treninga, što znači kopanje u treningu s visokim ponavljanjem, treningu s malim ponavljanjem i eksplozivnom treningu. Sprint je idealna opcija, pogotovo sprint prema brdima. Brdski sprint naučit će vas da ostanete na loptama dok trčite i smanjit ćete rizik od ozljeda. Ozljede sprinta događaju se tijekom usporavanja, a brdo vas dovodi u stanje stalnog ubrzanja, istovremeno smanjujući usporavanje svakog koraka. Svakako ubacite sprint u smjesu barem jednom tjedno, po mogućnosti dva puta. 40 do 80 metara za šest do osam serija trebalo bi učiniti trik.
Ne jedete dovoljno
Ako želite dobiti deblje noge, morate jesti. Dobra vijest je da bi vam pravilno vježbanje nogu trebalo dati primarnu glad. Rast znači pojačan unos proteina, ugljikohidrata i masti - cijelih devet metara. Bodybuilderi su godinama imali velike faze i rezali ih s velikim uspjehom, jer znaju da je kalorijski višak neophodan za izgradnju mišića. Ako se vaše tijelo može nositi s laktozom, mliječni napici izvrsni su za izgradnju mišića. Samo budite dosljedni i sakupljajte dnevne kalorije i začas ćete vidjeti rezultate. 
TAKOĐE: Koliko proteina stvarno trebate za trening snage?
Pročitajte članakZa pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTube!
najtoplija zimska jakna na svijetu