Jogurt je jedan od najzdravija hrana za muškarce gledajući izgraditi mišiće , ispusti koji kilogram , i samo vodite zdrav način života.
Pruža esencijalne hranjive sastojke, kao što su visokokvalitetni proteini, kalcij i kalij - iako je grčki jogurt tipično više bjelančevina i sveukupno bolji izbor. Sadrži i žive kulture ili probiotike koji mogu imati brojne zdravstvene prednosti, uključujući regulaciju probave i jačanje vašeg imunološkog sustava. 
5 nevjerojatnih blagodati probiotika izvan probave
Pročitajte članakNije to ni samo mogućnost doručka. Njegov omjer proteina i ugljikohidrata čini grčki jogurt izvrsnim međuobrokom nakon treninga. Nedavno znanstveni pregled čak je utvrdio da je konzumacija jogurta povezana s nižim indeksom tjelesne mase, nižom tjelesnom težinom, manjim opsegom struka i manjom ukupnom tjelesnom masnoćom. Ljudi koji konzumiraju jogurt imaju tendenciju da se s vremenom i manje udebljaju.
Ali što je s raspravom o punomasnom i nemasnom? Odgovor nije jasan kao što biste očekivali. Opcije s malo masnoće bolje su ako pokušavate paziti na kalorije ili smanjiti kilograme, ali postoji dobra količina istraživanja koja sugeriraju da su punomasne mliječne proizvode zasitnije, pa ćete možda biti manje skloni posezati za slatkom hranom s visokim udjelom ugljikohidrata (što može spriječiti prejedanje). U 2013. godini pregled , 11 od 16 uključenih studija otkrilo je da sudionici koji su konzumirali više mliječnih proizvoda s visokim udjelom masti ili su s vremenom imali manje mase ili su dobili manje kilograma od onih koji su konzumirali mliječne proizvode s manje masnoće.
Naša preporuka: Usredotočite se na pronalaženje mogućnosti s niskim udjelom šećera nego na naglašavanje sadržaja masti.
U hladnjaku niče mnoštvo marki, ali neki (tj. Jogurti s okusom) zapravo mogu preopteretiti vaše tijelo šećerom. Pa kako odabrati zdrav grčki jogurt? Isprobajte ova opća pravila po porciji od 6 oz:
- Kalorije: 100 do 150
- Masnoća: 4 grama ili manje
- Zasićene masti: 4 grama ili manje
- Proteini: najmanje 10 grama
- Šećer: 10 grama ili manje (mljekara ima prirodni izvor šećera koji se naziva laktoza)
Najbolje superhrane za mršavljenje
Pročitajte članakKada se sortirate kroz trgovinu, izbjegavajte mogućnosti prepune šećera (bez voća na dnu ili sorte s miješanjem) i odlučite se za bilo koji od ovih 10 grčkih jogurta.
Jordan Mazur, M.S., R.D., koordinator je nutricionista za prehranu i timske sportove za San Francisco 49ers.
Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTube!