Vježbanje u vodi jedan je od najboljih načina za ubrzanje pulsa, oporezivanje mišića iz novih kutova i sagorijevanje masti čak i brže nego na kopnu.
Neke od najzabavnijih aktivnosti na vodi zapravo mogu biti i nevjerojatni treninzi - sve dok zapravo znate držati glavu iznad vode. (Osim toga, nitko neće primijetiti koliko znojne zvijeri postanete kad vam se ubrza puls.)
Evo pet aktivnosti koje biste trebali dodati u svoju rutinu da biste pomogli sagorijevanju kalorija - plus savjet našeg stručnjaka o tome zašto su izvrsni za vas . Napomena: Broj kalorija za svaku aktivnost procjenjuje se na temelju muškarca od 180 kilograma koji aktivnost obavlja 30 minuta.
8 vodenih sportova koji sagorijevaju masti koji će spaliti kalorije >>>
Plivanje
Bez obzira radi li se o slobodnom stilu ili leptiru, plivanje je jedan od najboljih načina za izgradnju i očuvanje mišićne mase, optimizaciju razine kolesterola i gubljenje masnog tkiva. Plivanje je za vas najbolji trening u vodi, zanosi Gunnar Peterson, C.S.C.S., osobni trener sa sjedištem na Beverly Hillsu. Ima slab utjecaj na vaše zglobove, radi mišiće na donjim i gornjim ekstremitetima i, ovisno o tome koliko dugo plivate, definitivno može poboljšati vaše kardiovaskularne sposobnosti.
Ali ne možete se samo vrtjeti u vodi i nazivati to plivanjem - zapravo ćete morati raditi na tome. A ako vam mogućnost plivanja u krugovima dosadi, pokušajte svoje plivanje pretvoriti u setove. Prvo napravite 10 udaraca rukama. Zatim 10 udaraca samo nogama. Zatim 10 s nogama i rukama. Dajte si oduška i ponovite.
Izgorjele kalorije: Do 450
Uronite u Cardio: Kako isplivati kalorije >>>
Kajakaštvo
Kajakarenje vam daje onu komponentu gornjeg dijela tijela koju nemate u tradicionalnijim kardiovaskularnim treninzima, ističe Peterson. Veslajući djelujete na biceps, triceps, ramena i gornji dio leđa. (Pokušajte se pomaknuti unatrag da biste ga pomiješali i održali mišiće labavima.) Također zabija vašu jezgru koja je odgovorna za prijenos sile koju generirate s vesla na trup kajaka. Iako se vaše noge ne kreću nužno, koriste se u okretanju i uravnoteženju kajaka. Kada se mišići na nogama stegnu, dobivate izometričku vježbu, koja je dobra za povećanje snage s vremenom.
Izgorjele kalorije: Oko 205, ovisno o uvjetima
Kako treniranje otpora učiniti učinkovitijim: samo dodajte vodu >>>
Stand-up veslanje
Ovaj sport - SUP, kako ga od milja zovu - jednako je dobar kao i kajak, a vjerojatno je i zahtjevniji jer oporezuje i donji dio tijela. Morate se uravnotežiti, tako da su vaši četverocikli, šunke i gluteusi cijelo vrijeme angažirani, kaže Peterson. (Vjerujte nam, osjetit ćete opekline na rukama, nogama i jezgri sljedeći dan.) Čak i mišići stopala naporno rade, jer ćete se morati uhvatiti za površinu ploče dok stojite na njoj. SUP gradi izdržljivost i ravnotežu, dajući cijelom tijelu cjelovit kardio trening - zapravo, neki stručnjaci kažu da je 30 minuta SUP-a jednako trčanju od šest kilometara. Ne podcjenjujte ni snagu vjetra - veslanje na čak i jakom vjetru može dramatično povećati težinu putovanja.
Izgorjele kalorije: Barem 123 (što su vjetar i valovi jači, to više radite.)
Šest vježbi koje će vas pripremiti za veslanje >>>
Surfanje
Izlazak na surf fizički je zahtjevan, ako ne i veći, kao i vožnja natrag u pijesak. Samo veslanje daje vam ogroman trening za gornji dio leđa i ramena, kaže Peterson. Zatim, nakon što zajašete val, donji dio tijela, jezgra i ramena potuku se: val udara u dasku s tona sile i mišići se instinktivno skupljaju. Čimbenici nestabilnosti vode i vaših osnovnih mišića postaju glavni trening.
Izgorjele kalorije: Barem 125 (opet što su valovi grublji, to više radite).
Surfer's Performance Workout Rutine >>>
Skijanje na vodi / Wakeboarding
Ako ste novi u sportu, otkucaji srca bit će vam povišeni iz samog straha od svega, kaže Peterson. Ako ste postignutiji (znači, zapravo možete ustati i krenuti), to je izvrstan trening za donji i gornji dio tijela koji također uključuje vašu srž. Potreban je dobar stupanj snage ruke i ramena samo da svoje tijelo izvučete na vodu. Od tada su vam noge i jezgra neprestano angažirani tijekom cijele vožnje. Uspješna vožnja na skijanju na vodi u osnovi je dugotrajno sjedenje uz zid - ali bez potpore zida i uz otpor vode.
Izgorjele kalorije: Oko 245
13 najboljih sportskih i fitnes aktivnosti za izvođenje vani >>>
Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTube!