Trening ploče s ukupnom tjelesnom težinom (nije potrebna mrena)



Trening ploče s ukupnom tjelesnom težinom (nije potrebna mrena)

Zaboravite mrtve liftove. Samo utovar i istovar šipke trening je za sebe. Stoga logično stoji da će vam teški komadi gume ili metala pružiti trening za cijelo tijelo, bez trake.

Igranje s tanjurima ima neke jedinstvene prednosti. Na primjer, penjači (i gitaristi) će imati koristi od povećane snage prstiju koja zahtijeva hvatanje ravnih utega. Uz to, držanje stranica ploče postavlja vaše ruke na širinu ramena, što je izvrsno za aktiviranje ruku tijekom pokreta iznad glave. Za razliku od kettlebell-a ili bučice, tanjur je lako zagrliti u prsima za čučnjeve i ponderirana dobra jutra. A opreme ima u izobilju - ima ih gotovo svaka teretana.

Jeb Stuart Johnston, trener snage i kondicije u Brooklynu, dizajnirao je ovaj trening snage i izdržljivosti AMRAP (što više rundi) u osam poteza. Zgrabite dvije ploče, laku i tešku, postavite mjerač vremena na 20 minuta i izvedite 10 ponavljanja svakog poteza (osim broja 8) prije nego što prijeđete na sljedeći. Napravite što više krugova prije zujanja. Zabilježite broj rundi koje ste završili i pokušajte ga pobijediti sljedeći put.

9 navika u vježbanju koje sada trebate odustati

Pročitajte članak

Za kilogram započnite s pločom od 25 i 45 kilograma. U redu je olakšati teret, ali Johnston upozorava da ne ide teže. Cilj je brzo kretanje kroz krug, što vam daje dodatnu dozu kardio treninga. Kao bonus, za razliku od dizanja mrena, možete očistiti svoje područje u samo jednom izletu do nosača.

Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTubeu!