Pitanja i odgovori za trenera: Cardio Vs. Trening s utezima



Pitanja i odgovori za trenera: Cardio Vs. Trening s utezima

P: Koja je razlika između kardio treninga i treninga s utezima? Je li jedan bolji od drugog?

O: Ako se bavite općom kondicijom, održavanjem postojeće mišićne mase i držanje tjelesne masnoće na minimumu , morat ćete se usredotočiti na uravnoteženje i kardio i treninga s utezima. Ključno je osigurati da jedno nadopunjuje drugo. Usredotočite se na tri do četiri dana podizanja i dva do tri kardio dana kako biste promovirali rezultate koje tražite u tom pogledu.

U tome je kvaka - samo izvođenje stabilnog stanja kardio treninga može biti kontraproduktivno; previše kardio stanja u stanju ravnoteže tjedno može rezultirati gubitkom mišića. Nakon toga, potražite alternativne metode koje uključuju malo eksplozivnije pokrete kako biste iskoristili svoja najjača dostupna mišićna vlakna. Pola sata sprinta (ili još bolje, sprinta), intervali ili solidna runda košarke, tenisa ili nogometa mogu biti upravo ono što je liječnik naredio.

Ako ste za strogim kardiorespiratornim pogodnostima , naglasak stavite na ravnotežno kardio. Trenirajte za mišićnu izdržljivost u teretani i povećajte broj ponavljanja na više od 10 u seriji. Dva do tri dana u tjednu ciljajte na prijeđenu udaljenost na veslačkom stroju ili van tijekom dužeg vremenskog razdoblja. Trideset do 45 minuta dobra je smjernica, jer će mišićna izdržljivost i aerobni kapaciteti biti jako ugroženi. To može dobro poništiti kondiciju koja se može izgubiti tijekom određenih faza treninga (poput glomazne faze u kojoj jedete više i manje se trudite da biste smanjili tjelesnu težinu ili tjelesnu masnoću).

Međutim, prije svega, uvijek dižite tegove češće nego radeći kardio . Ponavljani utjecaj trčanja, linearnog kretanja bicikla, plivanja ili veslanja i beskrajne kreacije istog uzorka kretanja i ROM-a mogu s vremenom stvoriti mišićnu neravnotežu koja može dovesti do problema sa zglobovima. Pametni program treninga otpora može se barem suprotstaviti tim učincima - zato budite mudri i napravite kardio trening dopuniti vaš trening s utezima.

O treneru: Lee Boyce

Lee Boyce, C.P.T., trener je snage sa sjedištem u Torontu, ON. Bivši kineziolog, Lee se natjecao kao sprinter i skakač u dalj na nacionalnoj razini. Njegov rad objavljen je u mnogim glavnim časopisima, uključujući Men's Health, Musclemag, TNATION , a također i na nacionalnoj televiziji. Više informacija o Leeju potražite na leeboycetraining.com , @coachleeboyce i Facebook .

Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTubeu!





gdje pronaći kremenu stijenu