P: Treba li me boljeti nakon svaki vježbati?
O: Važno je shvatiti da je bol u stvari rezultat malih suza u mišićnim vlaknima nakon treninga. To se često naziva odgodom pojave bolnosti mišića (skraćeno DOMS) i obično najteže pogađa 24-48 sati nakon vježbanja. Te male suze u mišiću posljedica su preopterećenja ili zbog napornog dizanja ili zbog novog obrasca pokreta.
Iako je bolnost pokazatelj napornog treninga, nije nužno najbolji pokazatelj dobrog treninga. Nakon provedbe nove rutine ili programa vježbanja, uobičajeno je biti bolno prvih nekoliko treninga, ali bol ne bi trebala trajati više od nekoliko dana. Bol je način na koji vaše tijelo govori da mu je potreban oporavak prije sljedeće seanse. Nije potrebno biti bolno nakon svakog treninga da biste doživjeli rezultate. Stalno ostavljanje tijela u bolnoj olupini savršen je način da na kraju završite pretrenirani.
Da biste pojačali oporavak nakon treninga i pobijedili DOMS, uključite kotrljanje, istezanje i laganu aktivnost pjene u dane odmora kako biste cirkulirali protok krvi i pomogli vašim mišićima da se brže vrate za sljedeći trening. Doista, istraživači s Novog Zelanda potvrdili su da je lagana tjelovježba najučinkovitije sredstvo za smanjenje bolnosti. Također, ne zaboravite na važnost tjedana opterećenja i tjedana odmora svakih nekoliko mjeseci kako biste održali tijelo svježim i spriječili pretreniranost.
Nakon nekoliko tjedana istih treninga, vaše se tijelo prilagođava podražaju i više vas neće boljeti. Da biste kontinuirano vidjeli prilagodbe mišića, upotrijebite princip progresivnog preopterećenja kako biste neprestano povećavali težinu vježbanja dodavanjem dodatnog opterećenja, promjenom vremena odmora ili manipuliranjem ostalim varijablama vježbanja poput setova, ponavljanja i tempa.
O treneru: Jeremey DuVall
Jeremey DuVall osobni je trener sa sjedištem u Denveru, CO. Magistrirao je ljudske performanse na Sveučilištu Florida dok se specijalizirao za trening snage za izdržljive sportaše. Više informacija o Jeremeyu potražite na JeremeyDuVall.com ili na Twitteru, @JeremeyD .
Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTube!