Zašto me boli lakat tijekom treninga?
Mnogo je stanja koja mogu utjecati na lakat, ali najčešći je bočni epikondilitis ili teniski lakat. Ovo stanje je proces koji se naziva tendinoza ili degeneracija tkiva, a ne miješa se s tendinitisom - upalom.
Stanice zvane fibroblasti tvore kolagen, ali zbog ponavljajućeg naprezanja tetiva, kolagen se stvara nepravilno i smanjuje snaga mišića, što dovodi do stalnih ozljeda i, na kraju, do kidanja. Svaki put kad se kolagen rastrga, u tetivi nastaje ožiljak, što ga dodatno slabi.
Izvođenje istih rutina u teretani, zanemarivanje treniranja svake mišićne skupine i dizanje pretjerano teških utega najčešći su uzrok bolova u laktima, što sve stvara mišićnu neravnotežu i povećava opterećenje na zglobu.
Kako mogu spriječiti ovo stanje?
Trenirajte svoje tijelo iz različitih uglova pravilnom tehnikom dizanja, a uvijek se zagrijte prije treninga i protegnite nakon. Da biste osigurali bezbolni rast mišića, ispravite sve mišićne neravnoteže i tkišu podjednako i fleksore i mišiće ekstenzora podlaktice (kovrče na zglobu i obrnute kovrče na zglobu).
Za vrhunsku kondiciju mišića, tijekom vježbi promijenite raspon ponavljanja. Na primjer, trenirajte koristeći raspon od 8 do 10 ponavljanja, a zatim sljedeći tjedan izvodite vježbe u rasponu od 12 do 15 ponavljanja ili više. Svrha je pogoditi i mišićna vlakna tipa I i II.
Lakat me muči. Kako mogu trenirati oko toga?
Prvo i najvažnije, izbjegavajte vježbe koje uzrokuju bol i ekstremno ekstenziju lakta prilikom zaključavanja tijekom koncentričnog dijela vježbe.Ako je moguće, smanjite težinu koju dižete i izvodite sporije negativne ponavljanja. Možete i nositikompresijski oblozi za potporu - ali pripazite da nisu pretijesni ili će protok krvi biti ograničen.
Za ublažavanje boli koristite ručni rad mišićnog tkiva i tehnike zglobova (valjanje pjenom). Ako vam bolovi u laktu ne nestanu, obratite se liječniku ortopedu ili fizioterapeutukako bi razgovarali o pravilnim lijekovima za ublažavanje boli.
Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTubeu!