Ako želite pravu priču, priprema za vrhunac za svoju prvu torbu više je mozak nego hrabar. Svakako, postoje neke specifične vježbe koje će vam pomoći da se uspravite, ali na visoku nadmorsku visinu morate najviše obratiti pažnju. 
Foto Jon Kedrowski
Zapravo, neki od fizički najspremnijih ljudi nailaze na najviše problema na velikim planinarskim planinarenjima, kaže Lloyd Athearn, izvršni direktor za Inicijativa četverica iz Colorada . Organizacija, partnerstvo neprofitnih organizacija posvećenih zaštiti, očuvanju i edukaciji o kultnim vrhovima Kolorada od 14.000 stopa, planira cijelu video kampanju kako bi spriječila da se prošlogodišnje dvoznamenkaste smrti na državnim vrhovima od 14.000 stopa više nikad ne ponove.
Foto: Brian Sargeant / Colorado Fourteeners Initiative
Super sposobni ljudi zapravo su najugroženiji da upadnu u nevolje. Misle da ako su u formi da su u redu, kaže. Ali nema istinskog treninga za nadmorsku visinu. Možete trenirati noge i pluća, ali ako vaše tijelo ne radi dobro na visini, nije važno koliko se nebodera popnete u pripremi.
Osnovni trening za velike planinarske pohode
To je reklo da postoje neke smjernice za postizanje forme prije uspona na visoku visinu. Samo trebate uravnotežiti tjelesni trening s mentalnom pripremom. Jer kad grom udari, izgubite mobilnu uslugu (i svoju rutu), nekome u vašoj stranci je pozlilo ili vaši žuljevi izvlače najbolje od vas, jer su vam iščupana teladi samo toliko dorasli planini.
Postoje sve vrste lako dostupnih internetskih planova treninga za rješavanje vaše prve visokoalpske planine. Svi predlažu kombinaciju kardiovaskularnih treninga, treninga snage i kondicijskih šetnji, kao i zdravu dozu istezanja i vremena oporavka. Odabir plana koji ćete slijediti ovisi o vašoj kondiciji. Ali općenito, započnite trenirati najmanje dva mjeseca prije svog prvog velikog uspona. 
Foto: Charlotte Karlsen / Rasprši
Pokreti snage i istezanja trebali bi se suziti na dijelovima tijela koji su oporezivi tijekom vertikalnog uspona (teladi) i spuštanja (kvadricepsi). Zamislite i nošenje čopora, preskakanje kamenih gromada i stabiliziranje na stjenovitom osipinu. Važni su i mišići gornjeg i donjeg dijela tijela potrebni za snalaženje u ovim zahtjevima.
Započnite s iskocima, dodajući izazove stabilnosti Bosu loptom dok gradite snagu. Osnovni čučnjevi, pojačanja, podizanje teladi i vaše omiljene vježbe za trbuh pomoći će stvoriti snažnu bazu za planinarenje. Proširenja za leđa na fitnes lopti pomoći će u jačanju mehanizma potpore za nošenje ruksaka, zajedno s povlačenjem latica, potpomognutim padovima i zglobovima.
Pomiješajte
Maksimalno povećajte kardio trening kružnim radom. To će povećati vašu osnovnu izdržljivost i kapacitet pluća, što ćete cijeniti kad na visini ima manje zraka za disanje. Ako nemate solidnu bazu za fitnes, počnite odmah hodati ili trčati dva puta tjedno. Ako već redovito trčite ili vozite bicikl (najbrži graditelji izdržljivosti), dodajte u intervalima.
Primjerice, brzi radovi - poput kraćih, težih poprsja od 100 do 400 metara - sjajni su. Zatim pronađite brdo (ili odgovarajući nagib na traci) i napravite strma ponavljanja tijekom dijela treninga. Stvaranje brdovitog okruženja na uređaju StepMill ili StairMaster počet će uvjetovati vaše noge za penjanje. 
Foto: Brian Sargeant / Colorado Fourteeners Initiative
Ali još je bolje iznijeti taj trening vani. Planirajte kondicijske pripreme za vikend koje što bliže oponašaju planinarske pokrete, s ciljem udaranja dva do četiri sata svake seanse.
Uzorak tjedna mogao bi izgledati ovako:
Ponedjeljak: Dan oporavka, ali slobodno se protegnite.
Utorak četvrtak: Redoviti kardio (trčanje ili vožnja biciklom, do 90 minuta); snaga i fleksibilnost u večernjim satima.
Srijeda / petak: Kardio intervali (30-45 minuta); vježbe snage cijelog tijela (30 minuta); istezanje glavnih mišićnih skupina, ali posebno navečer teladi i četveronožaca.
Subota nedjelja: Trčite ili planinarite, dodajući svaki vertikalni dobitak i težinu paketa svakog vikenda.
Trening za planinsko okruženje
Foto: Brian Sargeant / Colorado Fourteeners Initiative
Biti u fizičkoj formi izvrsno je mjesto za početak. No, nedostatak kisika na velikoj nadmorskoj visini može na tijelu igrati svakakve trikove, neke sa smrtonosnim posljedicama. Naučiti kako se adekvatno prilagoditi ovom okruženju bit će jedna od vaših najkritičnijih strategija treninga.
Sve je u razdvajanju vaše tjelesne kondicije od vaše sposobnosti da se nosite s nadmorskom visinom, kaže Athearn. Neka se tijela iz različitih razloga teže nose s nadmorskom visinom.
Aklimatizacija je presudna. Neispravno određivanje vremena prije uspona moglo bi dovesti do stanja poput visine visinski plućni edem (HAPE). Planinari umiru od ovoga.
Foto Jon Kedrowski
Umjesto toga, dajte si barem dan, idealno dva, da se naviknete na nadmorsku visinu postupnim boravkom na većoj nadmorskoj visini. Ako, na primjer, letite u Denver sa Srednjeg zapada, ostanite u gradu te noći. Zatim razgledajte najbliži planinski grad do vašeg vrha sljedeći dan. Zatim započnite s pješačenjem vrlo rano trećeg dana.
To je jedan od glavnih savjeta, prema Jon Kedrowski , koji se popeo i ulogorio na svakih 14er u Coloradu i piše i govori o planinarenju na visokoj nadmorskoj visini.
Krenite rano - mislim prije izlaska sunca, kaže. Na ovaj način možete biti blizu treelinea za nevjerojatne poglede i boje izlaska sunca i imati dovoljno vremena biti na vrhu prije nego što se vremenske promjene i stignu popodnevne oluje, kaže. Dobro je pravilo biti na traci do podneva, ali 11 sati je još bolje.
Foto Jon Kedrowski
Još nekoliko zvučnih savjeta osigurat će vam da se sav vaš fizički trening ima priliku isplatiti. Prva: Voda, voda, voda! Nosite 3 litre vode, a jedna od tih litara trebala bi biti neka vrsta elektrolita, kaže. Stanite i pravite pauze da često pijete.
Posljednji se čini nimalo pametnim, ali ponavlja se. Pogrešan odabir odjeće mogao bi sabotirati vaš prvi vrh prije nego što napustite trag.
Uz puno promjena u visini, slojevitost je bitna, kaže. Ne nosite pamuk, koji neće izolirati kad je mokar. Sintetički slojevi su najbolji.
Također, za svaki slučaj imajte vodonepropusni sloj i ne bojte se ponijeti tanke rukavice i zimski šešir.
Ovo je samo vrh ledenog brijega što se tiče treninga za planinarenje na velikoj nadmorskoj visini. Jednom kad vaš plan za fitnes krene, počnite se pripremati za sva vanjska pitanja, poput traženja rute, koja zahtijevaju trening vašeg mozga jednako kao i vašeg tijela.
Dispečeri Grand Canyon: Putovanje dnom Zemlje
Pročitajte članakSkriveni dragulj Srednjeg zapada: Vodič za sjevernu obalu Minnesote
Pročitajte članakZa pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTubeu!