Vrhunski trening s vrećama s pijeskom



Vrhunski trening s vrećama s pijeskom

Bilo koji momak može ući u teretanu, napuniti uteg i biciklirati kroz neke čučnjeve u leđima. Rob Shaul, trener i osnivač Vojni sportaš i planinski taktički institut u Jacksonu, Wyoming, mogao bi manje mariti za tog tipa. To što sam jak u teretani ne znači da ću i vani biti jak, kaže Shaul. Umjesto toga, Shaul propovijeda funkcionalno kondicioniranje kako bi pomogao u svemu što se od vas traži, bez obzira jeste li vatrogasac koji miješa crijevo ili tata koji gomila djecu. Uđite u vreću s pijeskom.

Neugodno za hvatanje, dodaje poteškoće pokretima koji se lakše rade s fiksnim utezima. Kad vas torba izbaci iz igre, stabilizirajući mišići nogu i ramena počinju pucati kao ludi. Odradite ovaj trening dva puta tjedno dok lako ne zakucate sve setove. Zatim povećajte težinu vreće s pijeskom za 20 kilograma. Vaš bi cilj trebao biti brzo kretanje kroz pokrete bez odmora.

21 dan do tjelesne kondicije

Pročitajte članak

Zagrijavanje:
Koristeći vreću s pijeskom od 60 kilograma i fokusirajući se na formu, dovršite tri runde od 4 čučnja natrag u vreći s pijeskom, 8 sklekova, 8 položaja i istezanje.

Vježba:
Za svaki krug, prvi je potez s vrećicom, drugi je tjelesna težina, a treći je istezanje (umjesto istezanja prije treninga). Shaul integrira pokrete fleksibilnosti u rutinu. To je pomalo programski genij. Izmjenjivanje istezanja sa snagom i kardio radom može vam pomoći u održavanju forme dok prolazite kroz setove, što bi moglo spriječiti ozljede. To je također aktivan oporavak - dajete si oduška, ali ne stojite samo u susjedstvu sa svojim prijateljima iz teretane. Bonus: Kad završite, gotovi ste. Nije potrebno naknadno istezanje.

Izvedite krugove 1 i 2 šest puta svaki, usredotočujući se na oblik. Za treći krug odradite 10 rundi najbrže što možete. Cijeli trening trajat će 45–60 minuta.

Savjet trenera:

Zbog tekuće, neravne prirode vreća s pijeskom, teže ih je zadržati u usporedbi s bučicama ili mrenama. Kao rezultat, mogu biti frustrirajuće, posebno za novorođenče. (Pripremite se za nekoliko propuštenih čišćenja i neke manje brze trke.) U redu je. Torba će u početku biti neugodno naviknuti se, kaže Shaul. Držite se toga. Za svoj prvi izlet kroz ovaj trening, usredotočite se na formu i preskočite set ili dva ako ste toliko umorni da vaša tehnika pati. Do dva ili tri tjedna očekujte da ćete letjeti kroz setove i biti spremni za povećanje težine.

Sve fotografije José Mandojana

Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTubeu!