Kamen temeljac veganske, sirove i paleo prehrane, orašasti plodovi itekako mogu biti savršeni međuobrok - cjeloviti su, na biljnoj osnovi i prepuni proteina i vlakana. Uz to, lako ih je jesti u pokretu. Problem je u tome što je teško osjećati se krivim zbog pretjerivanja kad znate da je nešto tako dobro za vaše zdravlje.
Na primjer, ljudi koji konzumiraju pet ili više porcija orašastih plodova tjedno imaju niže razine upale koje uzrokuju bolesti od onih koji nikada (ili gotovo nikad) ne jedu orašaste plodove, prema istraživanje objavljeno u Američki časopis za kliničku prehranu . Štoviše, ljudi koji tjedno dodaju tri porcije orašastih plodova umjesto crvenog mesa, prerađenog mesa, jaja ili rafiniranih žitarica, također mogu osjetiti niže razine upale.
I, u studiji iz 2013. godine na gotovo 190 000 ljudi objavljenoj u New England Journal of Medicine , oni koji su svakodnevno jeli porciju orašastih plodova od 1 oz, smanjili su rizik za smrt od bilo kojeg uzroka, uključujući rak i bolesti srca, za 20%. Ti su ljudi također vitkiji, što je neobično otkriće, s obzirom na to da porcija orašastih plodova iznosi 160 do 200 kalorija, kaže istraživač studije Charles S. Fuchs, MD, M.P.H., profesor medicine na Harvard Medical School. Fuchs sugerira da pozitivan učinak orašastih plodova na energetsku ravnotežu, metabolizam i sitost vjerojatno objašnjava kako međuobrok s visokim udjelom masti zapravo može kontrolirati vašu težinu.
Ali ovo nije besplatna karta za jesti kikiriki i pistacije do vrećica. Ključ je veličina porcija, kaže Maureen Tarnus, M.S., R.D., izvršna direktorica Međunarodne zaklade za istraživanje i obrazovanje prehrane Vijeća za orašaste plodove. FDA-kvalificirana zdravstvena tvrdnja za orašaste plodove i bolesti srca preporučuje 1,5 oz (oko 1/3 šalice) dnevno, a većina istraživanja o orašastim plodovima i dijabetesu, težini itd. Proučila je istu količinu.
Što se tiče raznolikosti, odaberite bilo koji orah koji volite, savjetuje Fuchs. Čini se da svi pružaju usporedive koristi. Ipak, neki orašasti plodovi nude jedinstvene bonuse za jačanje zdravlja, poput jačanja kostiju, jačanja zdravlja mozga ili poboljšanja vida, tako da na ovih osam nula.
Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTube!
plan vježbanja za gubljenje masnog tkiva