Men's Journal nastoji predstaviti samo najbolje proizvode i usluge. Ažuriramo kada je to moguće, ali ponude ističu i cijene se mogu promijeniti. Ako nešto kupite putem jedne od naših poveznica, možemo zaraditi proviziju.Pitanja? Dođite do nas na shop@mensjournal.com .Sponzorirani sadržaj
Nikad nije loše vrijeme za ulazak u formu. Samo trebate znati koje ciljeve želite postići i otkriti najbolje načine za postizanje tih ciljeva. Nije lako to učiniti ako ste sami i ne možete si priuštiti odlazak do trenera. Zbog toga smo ovdje kako bismo pomogli onima od vas koji žele brže doći do većih bicepsa od kuće.
Vježbati od kuće nikad nije loša ideja. Kao prvo, puno je povoljnije nego imati posla s cijenama. Zatim tu je i dodatna korist ako ne morate imati posla s drugima. Možete nabaviti svu potrebnu opremu i iskoristiti je bez da morate napustiti kuću. Kako to možeš pobijediti?
Sve što trebate je otkriti kako najbolje postići svoj cilj. Ako želite brzo dobiti veći biceps, tada morate imati know-how i opremu. Mnogo toga možete učiniti bez ikakve opreme. Ali ako želite doista impresionirati, morat ćete pokupiti neke korisne alate kako biste se u kratkom vremenu usitnili.
Istražili smo puno pitanja i možemo vam pomoći na ovom putu. Izložili smo potrebne korake koje ćete morati slijediti ako želite postići brži veći biceps. U nastavku pogledajte rutinu koju ćete morati slijediti i bit ćete spremni iznijeti velike puške kad sunce izađe.
1. ANGAŽIRATI SE
Odmah ćete se morati zaručiti. Ne samo dobivanje motivacije za rad. To je definitivno važno i nešto je što definitivno možete dobiti korištenjem Noom , nevjerojatna fitnes aplikacija koja pomaže ljudima da se riješe starih loših navika i nauče oblikovati nove. Ali morate aktivno znati što to želite postići i kako postići te ciljeve.
Za one koji žele brzo dobiti veći biceps, morate naučiti kako posebno angažirati ruke i biceps. Koje vježbe trebate raditi i kako ih pravilno raditi. Kad razradite biceps, želite osjetiti kako se razrađuju. Treba izgorjeti. Postoje tri različite vrste jednostavnih treninga koje možete učiniti za bavljenje trbušnjacima. Daske, drobljenja i preokreti sve su što zaista trebate učiniti za nevjerojatne rezultate na području ab.
2. IZGRADITE ČVRSTU RUTINU (I DRŽITE SE JE)
Uz pomoć Nooma možete dobiti gomilu sjajnih informacija koje će vam pomoći da pronađete prave načine kako vježbati i nateći te bicepse. Ali trebat ćete izgraditi i pravu rutinu za sebe. Obavite treninge koje možete raditi u svom domu bez problema. Trebaju vam treninzi i morate vidjeti kako ih pravilno raditi. Srećom, tamo vam je pomoć.
Puno vam je rutina vježbanja dostupnih na DVD-u. Rutine vježbanja poput ove iz Jillian Michaels . Ona je s razlogom ikona fitnesa i može vam pružiti pomoć koja vam je potrebna. Ili ovaj disk za vježbanje iz Cathe Friederich , koji dolazi s puno savjeta i treninga koji će vas rastrgati. U svakom slučaju, trebate odabrati onu koja vam odgovara i držati se tako da vam ruke počnu rasti.
3. ODRŽAVAJTE ZDRAVU DIJETU
Vježbanje i dovođenje tijela u formu ne započinje i ne zaustavlja se u teretani. Morate se ponašati prema svom tijelu kao prema hramu kako bi moglo pravilno reagirati na trening. Ako se ne napajate pravim hranjivim tvarima, postići ćete manje rezultate nego što želite. Zbog toga trebate napraviti pomak i to jednostavno, ali koristeći usluge dostave hrane poput BistroMD ili Trifecta Nutrition .
Svaka od ovih dostavnih službi učinit će dug put do vašeg zdravijeg života. Svaki obrok dolaze pripremiti vrhunski kuhari koji vam pokušavaju dati obrok koji ima izvrstan okus, ali vas ne opterećuje. Obroci koji će vam pružiti sve što je potrebno za pravilan rad i postizanje najboljih rezultata. Sve bez pripreme obroka. Tako ćete jesti bolje i uštedjeti tonu vremena tijekom dana. Tamo ne možete pogriješiti.
4. GUBITE DODATNU MASTO
Hraniti se zdravije i vježbati je sjajno. Idete u dobrom smjeru. Ali ako stvarno želite nabaviti neke pitone impresivnog izgleda, tada ćete htjeti sagorjeti još malo masti. Ne samo tipična količina koju sagorite tijekom treninga. Koncentrirajte se posebno na to da svoje tijelo prebacite u način sagorijevanja masti kako biste mogli izgledati usitnjeno umjesto napuhnuto.
Zbog toga ćete željeti dobiti dodatak za sagorijevanje masti. Nešto kao ovo Havasu Nutrition noćno sagorijevanje masti . Na taj način, kad ga uzimate, ne sagorijevate samo više masnoće. Što će sigurno učiniti i učinit će tako učinkovito. No, to će vam pomoći i da spavate noću, a istovremeno omogućuje tijelu sagorijevanje masnoća dok se odmarate. Na taj način možete raditi cijeli dan bez osmosatne pauze u krevetu.
5. NABAVITE NEKI PRED PRAŠAK ZA RAD
Sad kad ste se spustili u rutinu i pravilno se hranite, sagorijevajući masnoće, morate pokupiti puder prije treninga. Zašto je to? Jer sigurno možete vježbati i bez jednog. Ako to učinite, vidjet ćete neke pristojne rezultate. Ali ako želite najbolje rezultate i želite najbolje rezultate brzo, onda morate pokupiti Optimum Nutrition Gold Standard pred trening .
Zašto podizati Optimum Nutrition Gold Standard pred trening ? Jer to je nevjerojatno učinkovit pred trening. Napunit će vas svim hranjivim sastojcima koji su vam potrebni da iz treninga izvučete maksimum. A napajat će vas energijom potrebnom za razradu srca. Dakle, ako želite istinski brzo dobiti veće bicepse, onda je ovo nešto što vam treba u vašem kutu.
6. DODAJTE VIŠE PROTEINA S NEKIM TRESEVIMA
Sad kad imate pripremni trening da biste se napajali prije nego što započnete s radom, morat ćete pokupiti nekoliko proteinskih napitaka. Nešto za piće nakon treninga što će pomoći vašim mišićima pružiti odgovarajuću pomoć koja im je potrebna za brzi oporavak i izgradnju na sebi. Ako želite velike bicepse, morate početi piti nešto poput Fairlife Core Power Elite visoko proteinski napitak .
Zapravo smo imali Fairlife Core Power Elite visoko proteinski napitak i možemo reći da nije samo nevjerojatno učinkovit u izgradnji mišića i pomaže u oporavku, već imaju i nevjerojatan okus. Nećete se osjećati kao da pijete svoj lijek kad ovo pijete. Postoji puno opcija za shakeove, ali malo je takvih kao ove.
7. NAMJERITE SVOJE TRICEPS S BURBELL KOVRČAMA
Jedan od najboljih treninga od kuće za postizanje većih bicepsa su kovrče. Uzmi nekoliko mrena poput ove Tespon . Jer ne samo da će vam pružiti opremu potrebnu za uvlačenje šipki, već i štedi puno prostora svojim prilagodljivim dizajnom. Prostor koji ćete htjeti imati kako bi kuća bila manje pretrpana. Pogotovo jer ćete poželjeti napraviti i neke uvojke s bučicama.
8. UČINITE I NEKE DUMBELE
Točno momci. Curling još nije gotov. Morat ćete i vi imati Tespon opcija jer se od mrene može rastaviti na komplet bučica. I ne samo to, već su to podesive težine. Dakle, pritiskom na prekidač možete prilagoditi težinu kako biste se povećavali sa svakim uzastopnim setom. Prelazak s uvojaka na šipkama na uvojke na bučicama pogodit će slična područja, ali također dobiti različita područja za dinamičniji trening.
9. NABAVITE NEKE KETLLEBLE
Također ćete poželjeti dobiti nekoliko kettlebela u svom životu. Budući da dodaju još raznolikosti u treninge koje možete raditi, a ne nužno s običnim bučicama. Njima definitivno možete napraviti svoje uvojke. To će dodati još veću dinamiku vašim treninzima. Ali možete i uvojke ugraditi zanimljiviji položaji kako biste povećali rast bicepsa. Sve što ćete trebati je podići ovaj podesivi kotlić Bowflex da stvarno sebi date rast kakav želite.
10. IZBJEGAVAJTE OZLJEDU
I posljednje, ali sigurno ne najmanje važno, jeste istezanje prije treninga. Osigurajte si finost i vitkost kako biste mogli ići što je više moguće bez brige da ćete nešto povući ili naprezati. Ne treba vam nikakva oprema koja bi vam pomogla u tome. Ali možete dodati par njih Letsfit trake za vježbanje petlje otpora za pomoć u istezanju.
Uz Letsfit trake za vježbanje petlje otpora u svom životu nećete se samo lijepo i vitko trenirati. Ali otpor koji će ove trake dodati vašem istezanju također će se računati kao vlastiti trening. Vidjet ćete kako ćete vježbati cijelo tijelo prije nego što se počnete fokusirati na njih bicepse. Ovdje je situacija bez gubitka.
Pogledajte Dnevne ponude kod Amazona
Pogledajte izvrsne proizvode i opremu koje preporučujemo čitateljima Men's Journal-a
Provjeri Najbolji prašak od proteina sirutke ispod 60 dolara za pripremu plaže za vaše tijelo
Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTubeu!