Svako malo, krupni srednji bijes donosi naslove za podvig snage, kao kad je 54-godišnji Rodney Hahn oborio 24-satni rekord u natezanju (nevjerojatnih 6737). Ili možda u teretani primijetite suhoglavog sijedog tipa kako klupi znatno više od vašeg 1RM za pet ponavljanja bez treptanja. Iako vas oboje mogu ostaviti da se češete po glavi, starija snaga zapravo je stvar kojoj ćete se možda morati i radovati.
Ah, ti otkačeni hormoni
Poput zvijezde koja ulazi u svoju fazu crvenog diva i počinje se širiti, kada muškarci uđu u 'jesen' svog života, hormonalna aktivnost se povećava, postavljajući posljednji val reproduktivnih funkcija prije zatvaranja, objašnjava Brandon Mentore, trener snage i kondicije u Philadelphiji i osnivač TheBodyLogic.com . To dolazi s povećanjem testosterona, kortizola, inzulina i hormona rasta koji doprinose povećanju snage i oporavku.
Dakle, to je ono što je memorija mišića
Posljednji hormonalni ura nije jedini razlog zbog kojeg neki muškarci s godinama postaju jači. To je također povezano s neuromuskularnom kontrolom ili sposobnošću mozga da poruči mišićima da efikasno rade zajedno. Kako starite, neuromuskularna kontrola se poboljšava do oko 55. godine, kaže Brandon Roberts, M.S., C.S.C.S., doktorand biologije mišića na Sveučilištu Florida. U ovom trenutku, receptori potrebni za aktiviranje mišića također počinju propadati. Uzmimo Robertsov primjer sina (20) koji je izgubio od svog 45-godišnjeg oca u hrvanju. Otac vježba više od 20 godina i zato je razvio bolju kontrolu aktiviranja mišića na različitim izlazima sile, objašnjava Roberts. Sin također vježba, ali vježba tek nekoliko godina, a razina testosterona mu je tehnički viša, ali to ne igra veliku ulogu u sposobnosti kontrole mišića.
Promjena prioriteta
Još jedan faktor koji doprinosi: Neki stariji momci naglašavaju da svoje vrijeme i novac posvećuju fizičkoj spremnosti. Kako se životne odgovornosti mijenjaju, ponekad muškarci mogu izdvojiti više vremena za vježbanje, tako da jednostavno ima više vremena za posvetiti se održavanju kondicije, kaže dr. Derek Ochiai, liječnik ortopedske sportske medicine iz Ortopedski centar Nirschl u Arlingtonu, VA. S godinama kod nekih dolazi i samopouzdanje. Ako je stav '50 je novih 40', umjesto: 'Imam 50 godina / star sam, taj će način razmišljanja promijeniti način na koji pristupaju održavanju kondicije i vježbanju', kaže Ochiai. Također ističe da napredak u opremi i bolje znanje o tome što čini ukupnu tjelesnu kondiciju olakšavaju držanje dobrih navika vježbanja i tijekom sumraka.
Za poneti
Iako nećete znati hoćete li biti gerijatrijski He-Man dok ne navršite nekoliko prekretnica, postoje neke stvari koje možete učiniti da biste se postavili za uspjeh. Kao prvo, ne dopustite da to članstvo u teretani propadne. Da biste pojačali fenomen snage starca, želite ojačati, kaže Roberts. Što duže trenirate, to jači postajete. Ali nemojte to shvatiti kao da biste trebali jednostavno ući u svoju podijeljenu rutinu. Uključivanje više unakrsnih treninga i ne fokusiranje samo na jedan dio tijela poboljšava ukupnu kondiciju, kaže Ochiai.
Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTubeu!