Jeste li ikad imali jutro kad se probudite i nađete se potpuno proždrljivim? Obično se ujutro osjećate dobro i zadovoljno, ali danas se osjećate tako gladno. Što daje? Pa, ispostavilo se da odgovor možda leži u načinu na koji napajate svoje tijelo.
Kratki je odgovor da, može biti sasvim normalno probuditi se osjećajući glad.
Ne postoji znanstveno objašnjenje zašto bismo se mogli probuditi super gladni - to je više poziv na akciju tijelu, a ne ignoriranje, objašnjava Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, bivša sportska dijetetičarka i autorica knjige Dijeta aktivne kalorije .
Osjećate li se proždrljivo u AM? Najbolja hrana za kojom treba posegnuti je bogata proteinima, vlaknima i zdravim mastima. Foto: Yanina Trekhleb / Unsplash
Budući da je tijelo izvor energije, ne voli biti u deficitu, pa te jutarnje boli od gladi mogu biti način na koji tijelo vapi za pomoć.
Ako dan prije nismo jeli dovoljno, ili čak ako smo pojeli puno hrane preblizu spavanja ili možda potrošili puno više kalorija dan ranije, poput trčanja maratona, ali možda nakon toga ne bismo bili pretjerano gladni, tako da gorivo nije zamijenjeno, sve to može dovesti do osjećaja gladi sljedećeg jutra, objašnjava Bonci.
Ako se ipak neprestano budite gladni, to biste trebali riješiti - iako to ponekad može biti teško jer mnogi čimbenici utječu na glad.
Započnite gledajući svoj životni stil u cjelini, objašnjava Torey Armul , MS, RD, LD i glasnogovornik Akademije za prehranu i dijetetiku. Treniraš li za nešto? Jeste li mršavili ili ste gladni cijeli dan? Spavate li osam ili više sati? Ta vam pitanja mogu pomoći da shvatite što se događa i što pokreće tu glad.
Ako je netko kronično nenamjerno pod jelom, buđenje gladno može se dogoditi i češće. Iako se potrebe za kalorijama temelje na tome koliko je netko aktivan, cilj kalorija za žene iznosi oko 16 do 22 kalorije po kilogramu, a za muškarce 20 do 30 kalorija po kilogramu dnevno, prema Bonciju.
Ako želite unijeti više kalorija, posegnite za hranom poput suhog voća i orašastih plodova, jogurta s granolom i pita s humusom i sirom, kaže ona.
Dehidracija pogrešna kao glad
Ako svakodnevno ostanete hidratizirani, možete pomoći jeste li zaista gladni ili ne. Foto: Tirza Van Dijk / Unsplash
kako dati dobro usmeno čovjeku
Nepravilna hidratacija još je jedan faktor koji treba uzeti u obzir kada se probudite gladni. Često nas dehidracija može učiniti gladnima jer tijelo teži ravnoteži tekućina.
To ne znači da je čaša vode zamjena za obrok, ali znači da je osiguravanje dovoljnog unosa tekućine važna strategija koju treba slijediti svaki dan, objašnjava Bonci. Osnovne potrebe za žene su 70 unce tekućine dnevno, a za muškarce 100 uri tekućine dnevno.
Isprobajte stvari poput svakodnevnog uzimanja pet porcija voća i povrća (prema Bonciju čine 90 posto vode) i rezerviranja dana vodom, tako da imate čašu odmah kad ustanete i čašu prije spavanja, kao i jednu uz svaki obrok.
Kako nahraniti glad
Pokušajte dodati zdrave masnoće i vlakna u smoothie sa sjemenkama i maslacem od orašastih plodova. Foto: Joanna Kosinska / Unsplash
Ako se slučajno probudite izgladnjeli, najbolje je počastiti te osjećaje i pojesti nešto.
Preporučujem da pojedete nešto bez obzira planirate li vježbati, ići na vožnju biciklom ili trčati ili ne, kaže Armul. Reagiranje na te znakove gladi malim, ali hranjivim zalogajem može vam pomoći upravljati apetitom ostatak dana.
Ako planirate biti aktivni, manje je više. Previše hrane može dovesti do želučanog poremećaja. Preporučujem malu posudu s grčkim jogurtom s voćem ili malo granole, krišku cjelovitog kruha s maslacem od orašastih plodova, bananu s maslacem od orašastih plodova ili mali smoothie od jogurta i voća od osam do 10 unci, kaže Bonci.
Ako ne planirate biti aktivni odmah, ne morate se brinuti da ćete poremetiti želudac, ali svejedno biste trebali biti svjesni namirnica koje unosite.
Iako bi vam prvi instinkt mogao biti da pojedete nekoliko kolačića koji sjede na pultu ili maramu u zdjelici žitarica, to vjerojatno nije najbolji izbor jer vam neće ostaviti osjećaj zadovoljstva.
Odlučite se za hranu s proteinima, vlaknima i zdravim mastima, koja se polako probavljaju i dulje se osjećaju sitima, predlaže Armul. Razmislite o mesu, sirevima, orašastim plodovima i povrću. Pijenje tekućine također će pomoći utažiti glad, pa pokušajte i s vodom.
Načini sprečavanja jutarnje gladi
Ako jedete svoje zelje, spriječit ćete glad i održati vas potpuno hidratiziranima za dizanje. Foto: Marta Reis / Unsplash
kako izvoditi oralni seks na ženi
Pravilno punjenje gorivom tijekom dana može spriječiti one proždrljive osjećaje AM prije nego što uopće počnu.
Budite sigurni da jedete svaka četiri do pet sati (ili čak tri do četiri ako ste aktivniji) i da li u svaki obrok uključujete proteine.
Uključite izvore ugljikohidrata s višim vlaknima, a također i malo masti u obroke, predlaže Bonci. I naglasite da unosite dovoljno tekućine kroz napitke i proizvodite.
Neki od primjera ekstrahidratantne hrane uključuju lubenicu, kruške, grožđe, bobičasto voće, papriku, kupus, špinat, tikvicu, brokulu i jogurt.
Kontrola apetita sastoji se samo od planiranja i donošenja pametnih odluka - tako da oni brzopleti neće imati priliku ostaviti da se osjećate manje od najboljeg.
Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTube!