Kada kompresija zapravo djeluje?



Kada kompresija zapravo djeluje?

Mnogi se sportaši kune u skupe kompresijske kratke hlače, čarape, tajice i drugu odjeću. Smatra se da ovi čvrsto pripijeni predmeti čvrsto drže mišiće na mjestu i poboljšavaju protok krvi u mišićima, povećavajući pritom sportske performanse. Ali prema nova studija elitnih muških trkača, ništa se od toga zapravo ne događa.

Muškarci u ovom istraživanju prvo su trčali na trakama za trčanje bez kompresije, a zatim drugi put dok su nosili kompresijske rukave na potkoljenicama. Istraživači su mjerili unos kisika, korak, položaj tijela i druge markere tijekom oba trčanja. Nisu primijetili nikakvu razliku u učinkovitosti vježbanja niti u biomehanici između vožnji kompresije i rada bez kompresije. 'Ekonomija trčanja, koja je mjera učinkovitosti koja je usko vezana uz izdržljivost, bila je potpuno ista sa i bez kompresijskih odjevnih predmeta', kaže Abigail Stickford, istraživačica s Instituta za tjelovježbu i medicinu okoliša u Dallasu. 'Hod trčanja, koji uključuje duljinu koraka i učestalost koraka, također je bio nepromijenjen.'

Ovaj nedostatak učinkovitosti suočava se s tvrdnjama koje njihovi proizvođači i korisnici često daju o kompresijskoj odjeći. Na primjer, Stickford kaže, odjevni predmeti korišteni u njezinoj studiji navodno povećavaju cirkulaciju krvi - a time i isporuku kisika - za poboljšane sportske performanse i oporavak, istovremeno regulirajući temperaturu kože. Ostale navodne dobrobiti uključuju povećani povratak krvi u srce, poboljšani klirens nusproizvoda metabolizma od vježbanja, povećanu propriocepciju (što znači percepciju osobe o položaju tijela) i povećanu udobnost. No kad su ove navodne pogodnosti stavljene na test u stvarnim znanstvenim studijama - ne računajući ispitivanja koja su proveli proizvođači odjeće - Stickford kaže da su rezultati bili pomiješani i da u prvom redu nisu pokazali stvarne blagodati kompresije u izvedbi.

POVEZANO: Kompresijska sportska pomama

Pročitajte članak

To ne znači da kompresija ne pomaže mišićima da se oporave nakon treninga, što je još jedan razlog zašto sportaši nose ove predmete. Ali to bi se dogodilo kad se odjevni predmeti nose nakon treninga, a ne tijekom, kaže Stickford. 'Koliko sam upoznata, znanstveni dokazi koji podržavaju pozitivan učinak kompresijskih odjevnih predmeta na oporavak uvjerljiviji su nego na bilo koji učinak na poboljšanje performansi', kaže ona. 'Moguće je da je ovo ipak placebo efekt, s obzirom na to da je smanjena bolnost vjerojatno najdosljednije otkriće.'

Stickford kaže da je placebo efekt također mogao igrati ulogu u njezinoj studiji. Velika većina sudionika obično nije nosila kompresijske rukave izvan ovog ispitivanja, ali bilo ih je nekoliko. Ti su momci, kaže ona, vrlo čvrsto vjerovali u učinkovitost kompresije na treningu, performansama i oporavku. I dok skupina u cjelini nije vidjela poboljšanje performansi kad su trčali u kompresijskim rukavima, ti su pojedinci pokazali neznatna poboljšanja u ekonomiji trčanja.

Pa, bi li ih trebao nositi? 'Na temelju rezultata ove studije, mislim da kompresijski rukavi za potkoljenice vjerojatno neće poboljšati performanse u izdržljivosti', kaže Stickford. 'Međutim, ako mislite da bi mogli poboljšati vašu izvedbu, možda bi bilo vrijedno pokušaja. Placebo efekt vrlo je stvaran fenomen koji utječe na sve, od izvedbe vježbanja do zdravstvenih rezultata. Ako postoji 'utjeha', bila ona fiziološka ili psihološka, ​​za pojedinca koji nosi kompresijske odjevne predmete, onda bi to sigurno moglo utjecati na njegove performanse. '

Stickford također ističe da bi kompresijska odjeća mogla biti učinkovitija kada se nosi za druge sportove, poput košarke ili tenisa, nego za trčanje. 'Postoje neki dokazi koji ukazuju na to da se skakanje i performanse snage mogu održavati tijekom duljeg razdoblja kada se nose kompresijske kratke hlače', kaže ona.

I premda kompresijska odjeća možda neće imati drastičnu korist, u njoj zapravo nema štete. 'Osim ako ne nosite nešto što vam odsiječe cirkulaciju', kaže Stickford. 'Ali većina odjevnih predmeta ima blagu do umjerenu razinu kompresije i ne bi trebala raditi ništa slično. I anegdotski i eksperimentalni rezultati ne pokazuju značajnu štetu u nošenju odjeće. ' Najznačajnija šteta kompresijske odjeće bila bi na vašem novčaniku.

Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTubeu!





dijeta za 6 paketa trbušnjaka