Ako pitate velike marke cipela koliko često biste trebali zamijeniti trkačke udarce, dat će vam procjenu kilometraže. Brooks, na primjer, odmah izlazi i predlaže svakih 250 do 500 milja, ovisno o cipeli. Problem je u tome što malo postoji čvrstih dokaza koji potkrepljuju potrebu za tako čestom zamjenom, a preporuke trenera za trenere klijentima dramatično se razlikuju.
POVEZANO: Najbolje nove tenisice za trčanje 2017. godine
Pročitajte članakNe slijedim smjernice koje obično vidite kod proizvođača obuće, kaže Kyle Kranz , natjecateljski trkač i trener. Moja su pravila lakša za poštivanje i mnogo su ekonomičnija: ako se cipele raspadnu ili nosite donji dio, vrijeme je za novi par. Kranz prakticira ono što propovijeda, obično dostižući između 800 i 1500 milja po paru.
Mit o kilometraži
Ako se očekivana kilometraža cipele nalazi negdje između 250 milja koje je predložio Brooks Running i 1500 milja od Kranza, vrlo brzo postaje očito da životni vijek cipele stvarno ovisi samo o trkaču. Debbie Woodruff , trener trčanja sa sjedištem u Kaliforniji, ističe da veći muškarci obično brže prolaze kroz cipele od manjih, jer dodatni kilogram brže komprimira unutarnju EVA pjenu cipela. Isto tako, frajeri s manje učinkovitom formom koji lupaju pločnikom pri svakom koraku teže trošiti cipele brže od onih koji su lagani na nogama. I naravno, okoliš čini razliku: neravni tereni ili rastresiti asfalt cijepaju cipele brže od trave ili uređenih staza.
Iako stvarni istraživanja na ovu temu su ograničena, a Studija iz 2011. godine Objavljeno u Znanost o obući utvrdio je da visokokvalitetne cipele održavaju dobru funkcionalnu stabilnost i amortiziraju nakon 1000 kilometara (oko 621 milju), zaključivši da se očekuje da će vijek trajanja visokokvalitetne tenisice za trčanje biti mnogo duži od 1.000 km. Dobre vijesti ako trčite za proračunom.
A za one koji tvrde da starije cipele dovode do ozljeda u trčanju, dokazi su i tamo prilično rijetki. A Članak iz 2003. godine objavljeno u British Journal of Sports Medicine priznaje korelaciju između starosti cipela i ozljede trčanja, ali ističe da ne postoji jasan uzročnik, budući da nisu uzeti u obzir mogući čimbenici koji su pridonijeli prethodnoj ozljedi i trčanju. Kranz navodi a Studija iz 2013 da on temelji vlastiti trening nakon. Tijekom trčanja nosim različite cipele tijekom tjedna, kaže. Trčanje u različitim cipelama, u različitim tempoima, na različitim udaljenostima, na različitim terenima, sve daje nogama veće razlike u načinu i načinu utovara. Studija (i Kranzovi vlastiti anegdotski dokazi) sugerira da ova vrsta redovite promjene u opterećenju smanjuje rizik od ozljeda povezanih s trčanjem, bez obzira na to koliko kilometara ste stavili na bilo koji par cipela.
Svodi se na udobnost
Naravno, to ne znači da možete kupiti jedan par cipela i nositi ih zauvijek. Baš kao što se gume na kraju istroše na vašem automobilu, cipele se vremenom troše i popuštaju. A često je to neviđeno, unutarnje jastučenje koje gubi svoje dlake prije nego što vanjske značajke, poput gaznoga sloja, popuste. 
VIŠE: Izbor urednika: Naše omiljene tenisice za trčanje za put
Pročitajte članakKoliko god zvučalo neznanstveno, cipele biste trebali zamijeniti kad se prestanu osjećati dobro. Zapravo, istraživači kineziologije sa sveučilišta Calgary predložen u preglednoj studiji iz 2015. godine da je filtar osobne udobnosti trkača najbolje sredstvo za odabir cipela koje podržavaju preferirani put kretanja i smanjuju vjerojatnost ozljeda. Stoga, umjesto da naglašavate koliko ste kilometara pregazili ili koliko su stare vaše cipele, trebali biste iskoristiti trenutak svaki put kad navučete noge i pitati: Osjećate li se i dalje ugodno? Ako odgovor više nije odlučan da, ili ako jednostavno niste sigurni, vjerojatno je vrijeme da se uputite u trgovinu sportske opreme po novi par.
Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTubeu!
treningi dizanja utega za početnike