Kada su korice od šest pakovanja loše za vaše zdravlje

Krivi to Ronaldo . Profesionalni sportaši i fitnes štreberi posvuda su opsjednuti trbušnjacima. Koji je bolji način da svijetu pokažete koliko ste zapravo atletski raspoloženi, zar ne? Ne baš. Trbušnjaci sa šest paketa svojevrstan su statusni simbol u fitnes industriji, i mislila sam da će mi trebati šesteropaketa, kako bih bila legitimna, kaže Noelle Tarr, osobni trener i bivši triatlonac. Problem je, kako je Tarr otkrivala tijekom svoje atletske karijere, taj što za to vrlo lako možete žrtvovati svoj učinak i dobrobit.

DETALJNIJE: 10 mitova o Abs-u od šest paketa

Glavni je problem što se paket od šest komada prvenstveno ne postiže trbušnjacima, trbušnjacima ili atletskom prednošću. Velika većina vaših 'trbušnjaka sa šest paketa' jednostavno je zaslužna za prehranu, kaže Sam Leahey, direktor sportske znanosti uPrecizna sportska znanost. Nije toliko afunkcija treninga. Zapravo, on procjenjuje da su trbušnjaci sa šest paketa vjerojatno oko 90 posto rezultat manjeg jedenja.

Općenito, stručnjaci kažu da se muškarac mora spustiti na oko 10 posto tjelesne masnoće kako bi se trbušni mišići pokazali. Za žene je taj broj bliži 15 posto masti. A to čak nije ni za definiciju na razini kondicijskog modela. Prema smjernicama Američkog vijeća za vježbanje (ACE) iz 2009. godine, bitno je oko 2 do 5 posto masti u muškaraca i 10 do 13 posto masti u žena. To je teško za tijelo. Esencijalna masnoća je mast koja se ugrađuje u tjelesna tkiva, poput koštane srži, leđne moždine i različitih organa. ACE kategorizira atletski postotak tjelesne masti kao 6 do 13 posto za muškarce i 14 do 20 posto za žene; drugi tvrde da bi ti brojevi mogli biti malo niži za mlade odrasle osobe i malo veći za starije odrasle osobe.

TAKOĐER: Drugi razlog zašto nemate paket od šest komada

Imati nižu tjelesnu masnoću nižu od prosječne nije nužno štetno, ali pad ispod postotka masnoće koji odgovara vašem tijelu može vas zabrljati. Primjerice, Tarr je izgubila toliko kilograma u potrazi za paketom od šest paketa da je prestala dobivati ​​menstruaciju i počela patiti od značajne tjeskobe. Mislim da je moje bavljenje samo fizičkim i onim kako sam izgledao zamaglilo moju sposobnost da slušam svoje tijelo i odmorim se, oporavim i brinem o sebi, kaže Tarr. U svojoj najnižoj točki zadobila je tešku ozljedu od previše trčanja, ali još uvijek se čežnjala da se pogura da krene opet, kako ne bi izgubila napredak prema svom ravnopravnom cilju.U osnovi, to je problem mentaliteta sa šest paketa. Oni to vide kao odredište.

Dakle, šest pakiranja vas automatski ne čine fit, ali također ne znače da imate prekomjernu težinu ili ste ovisni o vježbanju. Zapravo, ti trbušnjaci nisu izvrsne korelacije za većinu svega. To nisu pokazatelji zdravlja i dobrog zdravlja, kaže Leahey. Problemi sa smrtnošću nisu povezani s brojem trbušnjaka koje možete vidjeti u zrcalu ili razinom nabora kože na trbuhu. Postoji još dosta načina za objektivnije mjerenje tjelesne spremnosti, uključujući promatranje relativne snage, aerobne kondicije, postotka tjelesne masti ili relativnog vremena utrke.

I: Kako je Will Smith dobio 8 paketa za 'Samoubojstvo'

Mnogi ljudi koji se bave sportom tome posvećuju puno vremena, a to im donosi radost, kaže Tarr. Nema ništa loše u slijeđenju trbušnjaka sa šest paketa - ako vas to čini sretnim.

Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTubeu!