Došli ste do kraja svoje epske potrage za razvojem 'savršene' tjelesne građe. Izbacili ste svoje ljubavne ručke, uredili se ispod 10% tjelesne masnoće i urezali ozbiljne definicije mišića u svoj presjek, kao da su vam kosi i trbušni mišići prokleto izrezbareni od mramora.
Putovanje je bilo dugo, ali zadovoljavajuće. Ali sada kada vaši mišići nisu zaklonjeni puferom masti, mogli biste početi razmišljati: Čekaj malo - zašto su moji trbušnjaci asimetrični?
Ako vam trbušnjaci izgledaju poput onih na gornjem modelu, onda prvo: čestitamo. Ali uglavnom: Ne izbezumite.
To je ne abnormalnost, to je sigurno, kaže dr. Joel Seedman, stručnjak za snagu i performanse i vlasnik Napredne ljudske performanse u Atlanti u državi Georgia. Zapravo, posjetite natjecanje u bodybuildingu i primijetit ćete ga kod mnogih momaka koji su izbjelili masnoće na trbuhu kako bi razotkrili trodimenzionalni oblik, veličinu i simetriju svojih šest paketa. Postoji nekoliko različitih objašnjenja zašto.
Što uzrokuje asimetrične trbušnjake?
1. Jednostavno je kodiran u vašim genima
Za većinu momaka to je čisto i pretežno genetski, kaže Seedman. Nasljedni sastav vaših mišića - njihovo umetanje tetiva, ishodište i oblik - praktički je nemoguće promijeniti.
Sportaši fokusirani na tjelesnu građu mogu imati trbušnjake koji su vrlo simetričnog oblika i veličine, ali nesumnjivo zatepani, kaže Seedman. Ako je to slučaj, nećete moći eliminirati jednostranost, iako ćete ih možda moći malo ujednačiti. (Više o tome u nastavku.)
Neki bodybuilderi godine posvećuju usavršavanju treninga nastojeći oblikovati svoje tijelo, mijenjajući izgled određenih mišića, poput višeg vrha na bicepsu, punijeg teladi sličnog topovskom zrnu i trbušnjaka koji stvarno iskaču. Ali neće primijetiti veliku razliku u simetriji trbuha.
Možete hipertrofirati mišić, atrofirati mišić, možda ga malo produžiti ako su mišići skraćeni i spastični, kaže Seedman. No, oblik je uglavnom genetski unaprijed određen i tu ne možete ništa učiniti.
2. Vaša je muskulatura nefunkcionalna
Većina ljudi ima jedno rame i jednu stranu kralježnice koja je viša od druge. U osnovi, gornji i donji dio leđa vam se više produžuju, tako da jedno rame sjedi više i produžava se i uzdiže, što može produžiti i ispružiti onu stranu trbušnog zida, objašnjava Seedman. U međuvremenu, druga strana ostaje skraćena, stvarajući ovaj izvanmrežni izgled u vašem paketu od šest komada.
To je problem stražnjeg lanca, posebno u gornjem, srednjem i donjem dijelu leđa. To bi također moglo značiti da imate nedijagnosticiranu skoliozu. U obje ove situacije možete poboljšati svoje stanje.
3. Sport i atletski trening stvorili su velike neravnoteže
Sportaši koji su se bavili sportom - posebno jednostranim dominantnim sportovima tijekom cijelog života, poput bejzbola, tenisa i golfa - mogu previše razviti jednu stranu svoje srži, kaže Seedman. Mišići su veći, možda čak i premoreni i pod stresom, dok je druga strana premalo iskorištena. Čak i ako vam trbušnjaci nisu nužno raspoređeni, neravnoteža muskulature može učiniti da vaš paket od šest komada izgleda neujednačeno.
Kako učiniti da trbušnjaci izgledaju simetričnije
Razrada nekih vaših asimetrija može vam u određenoj mjeri pomoći. U konačnici, morate raditi obje strane jezgre pojedinačno.
Vaš bi glavni fokus trebao biti rad na anti-rotacijskim vježbama gdje se vaša kralježnica mora oduprijeti rotaciji, kaže Seedman. Ovo je apsolutno ključno. Također želite pokrete koji vam produžuju trbušne mišiće.
8 najboljih vježbi za rješavanje asimetričnih trbušnjaka
- Daska s jednim krakom
- Bočna daska
- Daska s dugim polugama: Šetajte rukama i nogama kako biste produžili trbušnjake, kaže Seedman; unutarnje preopterećenje može pomoći uravnotežiti asimetrije
- Daska vjetrenjača : Uđite u osnovnu dasku na rukama ili podlakticama. Zakrenite i zamahnite jednom bočnom rukom prema ruci i prema stropu kao da držite bočnu dasku. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim dođite na početak. Promijenite stranu.
- Pallof press
- Preša za prsa s jednom rukom
- Jednoručni red
- Nošenje kofera
Tijekom ovih vježbi pripazite da vam se ramena povuku prema dolje i unatrag, a latovi se aktiviraju i skupljaju, savjetuje Seedman. Ako nisu, tada se jedna ili obje strane mogu pretjerano produljiti, što narušava položaj vaših trbušnjaka, dajući neobičan izgled, kaže.
Također morate razraditi bilo kakve kive i grčeve.
Ako imate kuglice mišića koji su stegnuti i vezani na jednoj strani tijela, oslobađanje te napetosti može vam pomoći da vaši trbušni mišići izgledaju nešto manje asimetrični - pogotovo ako se čini da su neki trbušni mišići ispupčeni više od drugih.
Posljednja napomena za vaš razum: Ako je do točke u kojoj možete vidljivo reći da imate razmještene trbušnjake, trebali biste biti prilično zadovoljni jer ste u vrlo malom postotku stanovništva, kaže Seedman. Koga briga ako nemate tjelesnu građu? Kad se sve uzme u obzir, ovo je dobar problem.
Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTubeu!