Dr. Scott Weiss, D.P.T., C.S.C.S., A.T.C., vlasnik je i direktor tvrtke Bodhizone za ljudske performanse i fizikalnu terapiju u New Yorku i profesor u odjelu za atletski trening, zdravstvo i znanost o vježbanju na Sveučilištu Long Island.
Muški fitnes: Zašto moj rame puknuti i iskočiti tijekom određenih vježbi kao što su povlačenje lat ili slijeganje ramenima?
Dr. Weiss: Pucanje, klikanje i pucanje su različiti. Ako se niste pravilno zagrijali i čujete pucanje u prvih nekoliko ponavljanja, ponekad je to plin koji se oslobađa iz zgloba, radnja koja se naziva kavitacija, slično kao kad puknu zglobovi. Vježbe otpora može ispustiti plin iz ramena. Ne brinite zbog ovoga; nastavi svoju tehniku. Ako radite ponavljanja i čujete pucanje / pucanje na svakom ponavljanju, obično je mišić zategnut, trlja se i uzrokuje trenje oko kosti. U toj se situaciji prvo istegnite, nastavite s istom tehnikom, a pucanje bi se trebalo smanjiti ili ga gotovo uopće neće biti.
Pucanje, pucanje ili druga smetnja koja počinje zračiti, recimo od ramena do vrata ili kroz ruku, može biti povučeni / rastrgani mišić. Pucanje ili pukotina u ramenu također može značiti da se kosti mogu trljati o sebe, što bi moglo biti artritično stanje u razvoju ili labav zglob koji stvara zvuk ribanja.
Kada liječnik treba pregledati rame?
Ako ne možete dovršiti ponavljanje, zaustavite tu tehniku i stavite led na 20 minuta, pali i isključi barem dva do tri puta. Kad bol počne zračiti, kada ponavljanje ne možete izvesti bez ikakve težine ili ako ponavljanje ne možete izvesti u ispravnom obliku, tada morate posjetiti fizikalnog terapeuta, trenera ili liječnika.
Ako vas bole rotacije ramena s rukama uz vas, nemojte se zajebavati; pogoršat ćete. Ako ne možete podići ruku iznad visine očiju, nemojte se petljati s njom; to je velika ozljeda, vjerojatno ste nešto potrgali. Kada niste sigurni, pogriješite na oprezu i ne izazivajte ga.
Koje su najbolje vježbe za pravilno opuštanje i zagrijavanje ramena?
Prije treninga za gornji dio tijela upotrijebite ergometar za gornji dio tijela. Neka vam gornji dio tijela rotira 6-10 minuta na stroju. Također, prođite kroz pokrete vježbi koje ćete raditi bez utega ili s lakšim utezima, npr. Radite preše za ramena s bučicama od 10 kilograma prije nego što prijeđete na teže.
Također možete izvoditi Y, T, A i W vježbe. To su vjerojatno najsigurniji potezi za rame i pomažu u stabilizaciji. Evo što treba učiniti:
Y: Dovedite ruke sa svoje strane i podignite ruke u Y položaj kao da pišete Y u YMCA ili poput gimnastičara koji izvršava rutinu.
T: Podignite ruke ustranu tako da naprave T.
DO: Počnite u položaju Y i povucite ruke ravno dolje tako da imate stopalo između ruku i nogu s obje strane.
U: Počnite s rukama u položaju T, savijte laktove i dlanove okrenite prema glavi. To je više za rotacijske manšete.
Za ove vježbe možete koristiti trake otpora ili kabele. Vezati traku otpora za stroj ili nešto stabilno. Možete koristiti i lagane bučice.
Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTubeu!