Zašto nećete imati koristi od unosa više proteina - osim ako ne gubite kilograme ili ne izgrađujete mišiće



Zašto nećete imati koristi od unosa više proteina - osim ako ne gubite kilograme ili ne izgrađujete mišiće

S keto i paleo dijetama koje hvataju naslove i guraju više proteina na tanjure diljem zemlje, lako je pomisliti da je dodatna pomoć mesa (ili druge hrane bogate proteinima) dobra za vas. No, trenutne smjernice sugeriraju da dnevno trebate samo 8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Pa koji je ispravan potez? Nutricionisti sa Sveučilišta Purdue imaju odgovor. U novom studija Objavljeno u Napredak u prehrani , zaključuju da jesti više od preporučene količine proteina koristi samo ljudima koji aktivno pokušavaju izgubiti na težini ili izgraditi mišiće. Svi ostali trebali bi se pridržavati smjernica od 8 grama.

Većina odraslih koji unose odgovarajuće količine bjelančevina mogu imati koristi od umjereno većeg unosa proteina samo kada namjerno pokušavaju promijeniti svoj tjelesni sastav, rekao je koautor studije Wayne Campbell u časopisu Purdue vijesti .

Vodič za keto dijetu 'Jedite ovo ne to'

Pročitajte članak

Znanstvenici su pokušali utvrditi hoće li odrasli imati koristi od unosa više proteina nego što sugeriraju dnevne smjernice. Važno je istražiti točku jer većina odraslih već jede više proteina nego što se preporučuje, rekao je koautor studije Joshua L. Hudson. Da bi pronašli odgovor, istraživači su pročešljali više od 1500 objavljenih članaka u časopisima i odabrali 18 studija, koje su procijenile ukupno 981 sudionika za meta-analizu.

Zatim su postavili nulu kako unos proteina iznad preporučene dnevne količine (RDA) utječe na tjelesnu masu sudionika i kako to uspoređuje sa sudionicima koji su konzumirali proteine ​​u skladu s RDA. To je prva metaanaliza koja uspoređuje konzumaciju proteina iznad RDA i unos RDA proteina, prema objavljeni članak . Zanimljivo je da su istraživači otkrili da jedenje više proteina nije imalo utjecaja na tjelesni sastav odraslih koji nisu dijetali ili vježbali za izgradnju mišićne mase.

7 dana lakih paleo večera

Pročitajte članak

Međutim, otkrili su da jesti više proteina pomaže odraslima koji su dijetali da smršave ili rade na izgradnji mišića - dodani protein pomogao im je u izgradnji vitke mase. Na temelju tih podataka, istraživači su smislili nekoliko savjeta za ljude koji su na dijeti: Nemojte samo jesti manje.

Umjesto toga, potrudite se održavati ili čak umjereno povećavati hranu bogatu proteinima, rekao je Campbell. Zatim smanjite ugljikohidrate i hranu koja sadrži zasićene masti.

Isto tako, ako vježbate kako biste nagomilali hranu, unos više proteina od RDA-a pomoći će vam u izgradnji čiste mišićne mase. Ali ako ne pokušavate previše promijeniti svoje tijelo, onda je dobro držati se RDA-a, jer jesti više proteina neće donijeti nikakve koristi.

Postoji toliko poticaja, oglašavanja i marketinga da svi jedu dijetu s višim proteinima, rekao je Hudson. Ovo istraživanje podupire da, da, u određenim uvjetima, uključujući trening snage i gubitak težine, umjereno više proteina može biti korisno, ali to ne znači da je u svakom trenutku potrebno više za sve.

Niste sigurni koliko proteina trebate? Pogledajte sljedeće: Koliko proteina trebate nakon treninga

Koliko proteina trebate?

Pročitajte članak Jedete li dovoljno proteina?

Koliko proteina trebate nakon treninga

Pročitajte članak Može li vas previše proteina udebljati?

Jedete li dovoljno proteina?

Pročitajte članak Tony Hawk kliza se tijekom izložbe prije natjecanja Skateboard Vert na X igrama u Austinu 5. lipnja 2014. u državnom Kapitolu u Austinu u Teksasu. (Foto Suzanne Cordeiro / Corbis putem Getty Images)

Može li vas previše proteina udebljati?

Pročitajte članak

Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTubeu!





koliko je seksa previše