Vaš 4-tjedni zajamčeni mišićni obrok



Vaš 4-tjedni zajamčeni mišićni obrok

Izgraditi veći i fizički vitkiji , bodybuilderi i prosječni dečki često se okreću istoj strategiji: jedu sve što im se vidi, ili glomazno, a zatim sagorijevaju masnoće ili smanjuju, smanjenjem kalorija i čišćim jelom kako bi otkrili novi mišić ispod. Djeluje, ali treba vremena i može vam nanijeti dugotrajnu štetu na staničnoj razini - i može vam biti vrlo teško ostati dugotrajno mršav.

Međutim, kada vam je cilj smanjiti masnoće i izgraditi mišiće što je brže moguće, uzimanje u obzir svake kalorije odjednom može sažeti ove dvije faze u jednu supereficijentnu fazu čistog glomazanja, omogućujući vam istodobnu izgradnju mišića i sagorijevanje masti te na kraju isplivati ​​s vašim najbolje tijelo ikad.

Ogoljeni recepti u ovom obroku stvoreni su za kalorijski deficit s obilnim visokokvalitetnim proteinima i umjerenom količinom ugljikohidrata koji, kada se kombiniraju, sagorijevaju masnoće, potiču rast novih mišića i zadovoljavaju zahtjeve za oporavkom visokih intenzitet, anaerobni trening. Oni također povećavaju hranjivu vrijednost kako dan odmiče, omogućujući vam sagorijevanje masti u prvom dijelu dana, a zatim glavninu dnevne prehrane usmjerite na rast mišića.

Pokušajte šest tjedana i pogledajte.

Doručak: Kava

Započnite dan s 12 unci crne kave koja sadrži samo četiri kalorije i donosi termogene blagodati zbog kojih se povećava metabolizam, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu Anali o prehrani i metabolizmu . Za pripremu kave možete koristiti bilo koji način. Sviđa nam se francuski tisak.

Sastojci:

  • 2 žlice krupno mljevene kave
  • 12 oz vode

Upute:

  1. Stavite kavu u francuski preš i dodajte vodu. Zatvorite poklopac (ne miješajte) i ostavite 4 minute.
  2. Lagano pritisnite klip prema dolje, samo težinom ruke dok ne dosegne dno. Prelijte i poslužite odmah.

Prehrana: 4 kalorije; 0g proteina; 0g ugljikohidrata; 0g masti; 0g vlakana

Ukupno vrijeme: 6 min.

Trebate nešto pojesti ujutro? Ljudska bića evoluirala su u ciklusu posta i hranjenja. Većinu svog postojanja proveli smo postijući ili jedući lakše tijekom dana, dok smo aktivno pratili, lovili i sakupljali hranu. Večer smo proveli opuštajući se i guštajući u većini, ako ne i u svim dnevnim unosima hrane. Ova se struktura uklapa u naše prirodne instinkte i društvene obrasce. To nije sve ili ništa, i ako se apsolutno ne možete nositi s nejedenjem nekoliko sati nakon buđenja, evo nekoliko opcija koje neće naštetiti vašim rezultatima: ¼ šalice orašastih plodova, porcija voća, posno 8 oz meso, 4 jaja ili 2 žlice prirodnog maslaca od kikirikija.

Ručak: Losos i avokado

Osam unci lososa donosi nevjerojatnih 45 grama proteina za izgradnju mišića, a omega-3 masne kiseline zdrave za srce smanjuju upalu da bi ubrzale oporavak.

Sastojci:

  • Losos od 8 oz (ili bočni odrezak ili pileća prsa)
  • 1 žličica maslinovog ulja sol i papar po ukusu?
  • ½ avokado (ili 3 jaja; ili 1⁄2 šalice badema, indijskih oraščića ili makadamije)

Upute:

  1. Trljajte losos uljem, pospite solju i paprom po ukusu i pecite? 5 minuta sa svake strane.
  2. Avokado prepolovite i poslužite.

Prehrana: 483 kalorije; 47g proteina; 9g ugljikohidrata; 29g masti; 7g vlakana

Ukupno vrijeme: 13 min.

Večera: svinjski lungić i krumpir

Pomiješali smo bijelu rižu i krumpir. Ako ne volite krumpir, za ugljikohidrate koristite 3-4 šalice bijele riže. Ako riža nije vaša stvar, 24 unce krumpira pokriti će vam baze.

Sastojci:

  • 4 žlice ulja repice
  • 1 ½ crvenog krumpira, na kockice
  • 1 veliki batat, narezan na kockice
  • Svinjska leđa od 8 oz (ili bizoni, piletina ili losos)
  • 1 šalica bijele riže
  • ½ crvena paprika, narezana
  • 2 žlice crvenog luka, narezanog
  • 1 šalica cvjetova brokule
  • ½ šalica mrkve, nasjeckana

Upute:

  1. Zagrijte 1 žlicu ulja u tavi koja se ne lijepi na srednje jakoj temperaturi. Pirjajte crveni i batat, često miješajući, dok malo ne porumeni, oko 12 minuta. Pročistite tavu, dodajte 2 žlice ulja i kuhajte svinjski lungić oko 3 minute sa svake strane.
  2. Kuhajte rižu prema uputama za pakiranje.
  3. Zagrijte 1 žlicu ulja u tavi koja se ne lijepi na srednje jakoj vatri. Pirjajte crvenu papriku, luk, brokulu i mrkvu, često miješajući, dok ne omekša i lagano porumeni, oko 10 minuta.

Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTube!